足の指の関節が曲がってきた…と気づいたことはありませんか？
「外反母趾」や「ハンマートゥ（槌指）」のように、足の指の変形は年齢と
共に進行することもあります。
しかし、原因は加齢だけではありません。
今回は、足の指の関節が曲がってしまう主な原因と、【チベット体操】を
活用して、全身のバランスから整える方法をご紹介します。
足の指が曲がっている原因
チベット体操インストラクターの先生から
レッスンに来ていただいている方で、足の指の関節が盛り上がっている方が
います。
ついさすってあげたくなるような足の指なのです。
話を聞くと常に足の指に力が入っていて立っている時も足の指でバランスを
取っているようなのです。
横になっている時も、足の指が伸びることはなく、ふしくれだっています。
カラダの緊張？が取れると違ってくるものなのでしょうか？
というご質問を頂きました。
さすが、チベット体操インストラクターの先生です。
気づきが深いですね、
足の指の関節が盛り上がって見えたり、曲がっていたりする場合、次のような
要因が考えられます。
- 常に指先に力が入っている（踏ん張りグセ）
- 合わない靴による圧迫
- 体全体の重心バランスの乱れ
- 運動不足による足裏筋力の低下
- ストレスや緊張による身体のこわばり
特に「無意識に足の指に力を入れて立っている」クセがある方は、足の指が
常に緊張し、関節が変形していくリスクがあります。
足指の変形は、ハンマートゥ、マレットトウ、クロートウなどがあります。
変形の起こっている指によって疾患名が異なりますが、合わせて屈趾症という
疾患になります。
また、外反母趾などに合併して複数の足ゆびに発症することも多いようです。
糖尿病などによる神経障害が原因の場合もありますので、専門医にきちんと
診ていただくことも大事です。
曲がった足の指に気づいた時の対処法
神経障害などがない場合に足の指が曲がったことに気づいた時の対処法に
ついてです。
1.根本原因を理解する
まずは、なぜ足の指が曲がってしまったのかを知ることが大切です。
よくある原因：
- 合わない靴（特に先の細い靴やヒール）
- 足のアーチ構造の崩れ（偏平足・開張足）
- 筋力低下（特に足指・足裏の筋肉）
- 姿勢の崩れ（前重心・猫背など）
- 常に緊張している身体（力みグセ）
2.日常生活で気をつけたいこと
✅ 靴を見直す
- つま先が広めで、足指が自由に動くもの
- ヒールの高い靴はできるだけ避ける
- クッション性とフィット感のある靴
✅ 足指に力を入れすぎない立ち方
- 指で地面を「つかむ」のではなく、「そっと置く」意識
- 重心をかかと寄りにすることで、指先の負担を減らす
自宅でできるセルフケア・エクササイズ
① 足指ストレッチ
手で足の指を1本ずつ軽く伸ばして、関節の可動域を取り戻しましょう。
「痛気持ちいい」程度でOK。毎日1回でも効果あり。
② タオルギャザー
床にタオルを置き、足指でたぐり寄せる運動。
弱った足指の筋力（特に屈筋）を鍛える効果があります。
③ 足指のグーチョキパー運動
- グー：足の指を丸める
- チョキ：親指だけ上げて、他を下げる
- パー：指をできるだけ開く
1日3セットほど。テレビを見ながらでもできます。
④ チベット体操
全身のゆがみ・緊張をほどき、体幹を整えることで、自然と足指の過緊張も
ゆるんでいきます。
特にチベット体操第三の儀式や第五の儀式は、足指を使うのでオススメです。
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チベット体操が足の指の変形に役立つ理由
チベット体操は、６つの簡単な動作からなるエクササイズで、体のエネルギーの
流れ（気）を整え、柔軟性・筋力・バランス感覚を高めることができます。
1. 全身の緊張をゆるめる
足の指の変形は、体の他の部位（特に骨盤・背骨・肩）とのバランスの崩れが
関係しています。
チベット体操では、呼吸と連動したゆったりとした動きで、体全体の緊張を
緩め、バランスの取れた身体へと整えていきます。
2. 足裏の感覚を目覚めさせる
チベット体操を習慣化すると、自然と足裏で大地を感じるようになり、指先に
過剰な負担をかけずに立てるようになります。
足の指がリラックスし、変形の進行を防ぐだけでなく、回復の助けにも
なります。
3. インナーマッスルを活性化
深い呼吸と連動するチベット体操は、腹部や骨盤底筋といったインナーマッスル
を鍛え、姿勢の安定感を取り戻します。
姿勢が整えば、足の指にかかる負担も自然と減っていきます。
足の指の関節が曲がっている原因とは？チベット体操で根本から整える方法まとめ
足の指の関節の変形は、足だけの問題ではなく、身体全体の使い方の結果と
して表れます。
だからこそ、全身のバランスやエネルギーの流れを整えるチベット体操と
足元のケアを組み合わせることが、根本改善の鍵になります。
気づいた「今」から、少しずつケアを始めていきましょう。
足元が変わると、心も体も軽やかになりますよ。
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