瞑想で集中力が高まる？脳が変わる？
瞑想の大きな効果は集中力が高まることです。
また、近年の研究で、脳が活性化されることもわかってきました。
集中力を高めてみましょう。
目次
集中力
集中力についてです。
やらなければならないことがあるのに集中ができない
なんだかボーッとしてしまう
という経験は、誰にでもあるかと思います。
自分には、集中力がないと思っている人も少なくないかもしれませんね。
しかし、好きな映画やドラマに時間を忘れて思わず見入ってしまった
という経験は、誰にでもあるはずです。
誰でも集中力をアップさせることは出来ます。
瞑想で脳が変わる
瞑想で脳が変わるかについてです。
ほんの20年くらい前までは瞑想はオカルトチックなものとして
扱われていました。
それが、近年一般的になったのは、瞑想によって
脳に変化が見られることが科学的にわかってきたからです。
瞑想の効果で大きいのはストレス低減効果ですが
瞑想を行うことで不安とストレスを感じる脳の扁桃体に
変化が見られるのだということです。
また、瞑想により幸福を感じる幸せホルモンの分泌が高まります。
詳しくは↓
瞑想は、深くリラックス出来ているとα波が出て、
さらに深い瞑想状態になるとシータ派が出ると言われます。
さらに訓練されたチベット僧の脳波は、強い集中度を示す
ガンマ波が出るということです。
瞑想により脳が変化することで協調性が増し、人間関係が良好になり
心身の健康に素晴らしい結果をもたらすと言われています。
そのようなことから、企業研修などでも取り入れられるようになったのですね。
脳科学から見る瞑想
脳科学から見る瞑想の状態とはどのような状態なのでしょうか？
瞑想の達人でもあるチベット僧と私たち一般人の脳波について
みていきたいと思います。
瞑想を１万時間〜5万時間行ったチベット僧の瞑想時の脳波の研究があります。
チベット僧の瞑想時の脳波は、
一般人の集中力、注意力、記憶力、幸福感が桁外れであったという
研究結果です。
脳科学的に裏付けられた瞑想の効果は
- 脳を若く保つ
- 不安や鬱を緩和する
- 集中力と注意力が増す
- 自己コントロール能力が高まる
ということです。
詳しくみていきましょう。
1.脳を若く保つ
脳神経に良い影響を与え老化の進行を遅らせるので
脳を若々しく保つことが出来るそうです。
2.不安や鬱を緩和する
ネガティブな思考を緩和し不安や悲観的な考え方から遠ざかることが出来ます。
3.集中力と注意力が増す
脳機能が向上し集中力と注意力が増します。
瞑想で集中力が高まります
瞑想による集中力が高まる効果についてです。
瞑想を訓練していくことで集中力は高まっていきます。
瞑想は、ゆっくりとした呼吸と一緒に行い深くリラックス出来ます。
心身共にリラックス出来ていると集中力が高い状態を体現出来ます。
瞬間の判断を求められるものほど普段の瞑想で培った集中力は、発揮されます。
ゆっくりと呼吸に意識を向ける簡単な瞑想を行うだけでも
どんなに動揺することがあったとしても不思議に心が平和になり
的確な判断を出せるようになります。
また、仕事や何か結果を出す必要があるときには、
集中力が高いので最高の結果を出すことが出来るようになります。
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瞑想で集中力が高まる！体験談
瞑想で集中力が高まる！体験談をご紹介したいと思います。
＜体験談＞
頭がふわっと浮き上がるような感覚で、
眠りに入る手前のような、ふわふわと心地よくなって、
とても集中出来ました。
瞑想を終えたあと、しばらく、頭がスッキリとして、
幸福な満ち足りた気持ちでいました。
薬師如来瞑想受講生様
瞑想で整い思考の止まる感覚がありました。
瞑想の後は、全体的に落ち着いた感じがありました。
瞑想インストラクター養成講座受講生
集中力が高まる瞑想のやり方
集中力が高まる瞑想のやり方についてです。
- 呼吸に意識を向けます。
- 呼吸法というよりもただ、自分の呼吸に意識を集中します。
- ５分くらいから始めて、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。
時間が出来た時や仕事前など隙間時間でも出来ます。
瞑想で集中力が高まる？脳が変わる？まとめ
瞑想で集中力が高まる？脳が変わる？まとめです。
瞑想の効果の一つが集中力が高まるということです。
瞑想を練習していくことで脳が変わっていくので集中している時間が
長くなります。
集中力が高まることで判断力や決断力も高まり
日常生活でも良い選択ができるので人生が好転します。
瞑想は、簡単に出来ますので是非、試してみて下さいね。
深く学びたい方は、瞑想インストラクター養成講座がオススメです。
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