腹式呼吸のやり方寝ながらでもいい?メリットデメリットも!

腹式呼吸のやり方寝ながらでもいい?メリットデメリットも!

腹式呼吸は、寝ながらのやり方でもいいのでしょうか?

腹式呼吸にデメリットはないのでしょうか?

腹式呼吸のメリットデメリットについても詳しく見ていきたいと思います。

腹式呼吸のやり方

腹式呼吸のやり方についてです。

腹式呼吸は横隔膜を使う呼吸法のことです。

大きくお腹を膨らませるようにしながら息を吸い、お腹を凹ませるようにして

息を吐いていきます。

腹式呼吸は、寝ながら練習し十分に出来るようになったら

座って練習することがオススメです。

なぜなら仰向けで寝ながら行う呼吸は、腹式呼吸になるからです。

寝ながら腹式呼吸のやり方

寝ながら腹式呼吸のやり方についてです。

  • 仰向けになります。
  • 軽くお腹に手を置き、ゆっくりと鼻から息を吸います。
  • ゆっくりと鼻から息を吐いていきます。
  • 息を吸った時には、お腹が膨らみ吐いた時にはお腹が凹むのを感じながら続けます。

腹式呼吸は、横隔膜を使って行う呼吸ですが、加齢やストレスなどで

横隔膜が硬い場合は、十分な腹式呼吸となりません。

日頃から横隔膜を鍛えておくことも重要です。

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座って腹式呼吸のやり方

寝ながら腹式呼吸を練習したら座って腹式呼吸をやってみましょう。

座って行う腹式呼吸は、椅子に座る場合と足を組む場合があります。

椅子に座って腹式呼吸

  • 椅子に座って背筋を伸ばします。
  • 軽くお腹に手を当て、ゆっくりとお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。
  • ゆっくりとお腹を凹ませながら鼻から息を吐きます。
  • 繰り返します。

足を組んで腹式呼吸

  • あぐらのように足を組みます。お尻にクッションを入れると座りやすくなります。
  • 軽くお腹に手を当て、ゆっくりとお腹を膨らませながら鼻から息を吸います。
  • ゆっくりとお腹を凹ませながら鼻から息を吐きます。
  • 繰り返します。

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腹式呼吸のメリット

腹式呼吸のメリットについてです。

腹式呼吸は、誰もが毎日行っている呼吸のやり方です。

夜、眠る時には、腹式呼吸へと切り替わっています。

腹式呼吸とは、胸腔と腹腔の間の横隔膜を使って行う呼吸です。

メリットは、

  1. 胃腸機能の活発化
  2. ダイエット効果
  3. 自律神経のバランスを整える
  4. ストレス低減

詳しくみていきましょう。

1.胃腸機能の活発化

お腹を膨らませて行う呼吸なので胃腸の働きを活発にします。

胃腸の働きが活発になることで胃の働きの改善、

便秘改善の効果も期待できます。

2.ダイエット効果

腹筋を使う呼吸なのでダイエット効果も期待出来ます。

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3.自律神経のバランスを整える

副交感神経の働きを優位にすることで自律神経のバランスを整えます。

自律神経のバランスが整うことにより

リラクゼーション効果と免疫力を高める効果が期待出来ます。

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4.ストレス低減

幸せホルモンの一つセロトニンの分泌を促すことで

ストレス低減効果が期待出来ます。

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腹式呼吸のデメリット

腹式呼吸のデメリットについてです。

腹式呼吸のデメリットは、練習が必要だということです。

誰もが寝ている時には横隔膜を使った呼吸になるのですが

しっかりと横隔膜を使った腹式呼吸を行うためには練習が必要です。

また、ストレスや加齢により横隔膜が硬くなっていると腹式呼吸が

うまくできない場合もあります。

規則正しい生活や横隔膜などの呼吸筋を鍛えることも重要です。

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腹式呼吸のやり方寝ながらでもいい?メリットデメリットも!まとめ

腹式呼吸のやり方寝ながらでもいい?メリットデメリットも!まとめです。

腹式呼吸は、寝ながら練習することがオススメです。

寝ながら腹式呼吸を練習し出来るようになったら座って行ってみましょう。

腹式呼吸は、自律神経のバランスを整えるメリットがあります。

心身共に健康に幸福に過ごす事が出来ます。

腹式呼吸は、簡単ですが練習が必要ですので是非、続けてみてくださいね。

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