腹式呼吸が常に無意識に日常化したいと思う方も多いようです。
腹式呼吸を習慣化するコツについても詳しく見ていきたいと思います。
腹式呼吸が常に無意識に日常化
腹式呼吸は、メリットが大きいので常に無意識に日常化したらいいですよね。
腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸ですが、寝ている間は、腹式呼吸が
行われています。
無意識に腹式呼吸であるんですよね。
呼吸が浅い人は、腹式呼吸を身につけて深い呼吸に変えたいものですよね。
腹式呼吸が日常化するメリットは
自律神経のバランスが整うのでリラックス出来ストレスが緩和されます。
便秘や不眠などの心身の不調も改善されます。
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腹式呼吸習慣化のコツ
腹式呼吸習慣化のコツについてです。
腹式呼吸は、睡眠時の呼吸でもあるので、すでに習慣化出来ているとも
言えます。
日中、意識的に腹式呼吸法を練習することで
- ストレス低減
- 自律神経のバランスが整う
- 代謝がアップし免疫力が上がる
- インナーマッスルが鍛えられる
- 脳内ホルモンの分泌が増えて幸福度が上がる
などの効果を得ることが出来ます。
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腹式呼吸法のやり方は
- 仰向けになります。
- お腹に手を置くと息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹が凹みます。
これが腹式呼吸です。
しばらく続けて起き上がっても同じように呼吸が出来るように練習します。
腹式呼吸習慣化のコツは、
- 正しい腹式呼吸のやり方を身につける
- 呼吸法の時間や場所を決める
２つを挙げることが出来ます。
詳しく見ていきます。
1.正しい腹式呼吸のやり方を身につける
日中、正しい腹式呼吸を行うためには練習が必要です。
腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸法ですので横隔膜をしっかりと使って行います。
力んでいると正しい腹式呼吸が出来ませんので肩の力を抜いて行いましょう。
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2.呼吸法の時間や場所を決める
夜眠っている間の呼吸が腹式呼吸で日中は胸式呼吸が自然に行われています。
日中、腹式呼吸法を身につけるためには、生活習慣とセットにすることで
習慣化しやすくなります。
入浴後の３分間腹式呼吸を行う
朝の歯磨きの後腹式呼吸を5分行う
など時間や場所を決めると習慣化しやすくなります。
長い時間行うよりも短い時間でもいいですので日常的に行うことが
おすすめです。
自分自身にとって心地良い時間にしましょう。
腹式呼吸を常に無意識に日常化出来る習慣化のコツ！まとめ
腹式呼吸を常に無意識に日常化出来る習慣化のコツ！まとめです。
腹式呼吸は、夜眠っている間に無意識に行われている呼吸です。
日中は、腹式呼吸法を意識的に練習することで自律神経のバランスが整い
快適な日々を過ごすことが出来ます。
腹式呼吸法を習慣化するためには、生活習慣とセットにしてみると
良いかもしれません。
腹式呼吸は、簡単ですので是非練習してみてくださいね。
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