瞑想でセロトニンが増える?

瞑想でセロトニンが増える?

瞑想でセロトニンが増えるのか疑問に思う方も少なくないようです。

瞑想でセロトニンは増えるものなのでしょうか?

そもそもセロトニンとはどのようなものなのでしょうか?

詳しくみていきたいと思います。

瞑想とセロトニン

瞑想とセロトニンについてです。

瞑想とセロトニンの関係について疑問をお持ちの方が多いようです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

瞑想について初心者です。

毎日行ってるのですが セロトニンが出てきてる気がしません。

それよりも、じっとしてる事による苦痛のほうが増してます。

引用元:yahoo知恵袋

瞑想するとセロトニンができるらしいのですが、

セロトニンは朝方たくさん作られるとのことなので、

瞑想も朝方する方が良いのでしょうか?

引用元:yahoo知恵袋

なぜ座禅や瞑想はセロトニンが出るんですか?

引用元:yahoo知恵袋

セロトニンが出ているのかどうかという実感を

得たいということなのかもしれませんね。

セロトニンについて詳しく見ていきましょう。

セロトニンとは?

セロトニンとは、脳内ホルモンの一種です。

幸せホルモン=ハッピーホルモンの一つでもあります。

  • セロトニン
  • オキシトシン
  • ドーパミン

3種類が幸せホルモンと呼ばれています。

詳しく見ていきましょう。

セロトニン

自律神経のバランスが整い精神が安定するホルモンです。

不足すると自律神経のバランスが乱れ、

不安感を感じたりうつ病を引き起こしたりします。

オキシトシン

スキンシップで分泌が促されるホルモンで

思いやりホルモンとも呼ばれています。

パートナーや家族・ペット・心を許せる友人との会話や

スキンシップで分泌されます。

また、離れていても祈りや幸福を願う気持ちでも分泌されます。

ドーパミン

やる気を起こし目的を達成した時に幸福を感じるホルモンです。

ドーパミンが不足するとやる気が起きない、記憶力低下、無関心など

生きる意欲が低下します。

セロトニンが増える方法

セロトニンが増える方法についてです。

セロトニンが増える方法は、

  • 太陽の光を浴びる
  • トリプトファンを摂る
  • リズム運動

3つが重要になります。

朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

牛乳やチーズなどの乳製品や納豆などの大豆製品で

トリプトファンを摂るようにしましょう。

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幸せホルモンの出し方

一定のリズムを刻む反復運動は、セロトニンの分泌を促します。

瞑想でセロトニンが増える?

瞑想でセロトニンが増えるのでしょうか?

セロトニン分泌は、リズム運動によって増えるということでした。

瞑想は、ゆっくりとした呼吸と同時に行っていきますので

セロトニンが増えると考えても良さそうです。

瞑想には、

  • 心身の緊張がほぐれ深くリラックスできる
  • 集中力が高まる
  • ストレスが軽減
  • 幸福度が増す

などの効果があると言われています。

セロトニンは、精神を安定させてくれるホルモンですので

瞑想を行うことでセロトニンが増え

さまざまな効果を感じるのかもしれませんね。

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瞑想のリラックス効果

瞑想で集中力が高まる?

実際に瞑想を行うことでセロトニンが増えたかどうかを

実感できるかもしれません。

瞑想には、いろいろな種類がありますのでご自身に合った瞑想から

試してみてはいかがでしょうか。

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瞑想インストラクター養成講座

瞑想でセロトニンが増える?まとめ

瞑想でセロトニンが増える?まとめです。

セロトニンが増えると心身共に快適に楽しく生活出来そうです。

瞑想を日常生活の中で習慣化したいものですね。

瞑想を深く学びたい方には、瞑想インストラクター養成講座がオススメです。

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