呼吸筋ストレッチ体操の効果!寝ながらは?

呼吸筋ストレッチ体操の効果!寝ながらは?

普段、当たり前に行っている呼吸ですが、呼吸筋が重要な役割を

してくれています。

呼吸筋ストレッチ体操を行うことで心も穏やかになります。

寝ながらでも出来る呼吸筋ストレッチ体操や効果についても

詳しく見ていきたいと思います。

呼吸筋ストレッチ体操

呼吸筋ストレッチ体操についてです。

呼吸筋とは、肺を動かす筋肉のことです。

普段何気なく行っている呼吸ですが、肺が自発的に動いて呼吸を

しているわけでなく、呼吸筋が肺を動かしているのです。

呼吸が浅い、深い呼吸が出来ないと感じたなら呼吸筋を鍛えることも

重要になります。

呼吸筋を鍛えるためには呼吸筋ストレッチ体操が効果的です。

まず、呼吸筋について見てみましょう。

呼吸筋とは?

呼吸筋は、胸郭の拡大と収縮を行なって肺の動きをコントロールします。

呼吸筋は、息を吸う時に働く吸息筋と息を吐く時に働く呼息筋の

20種類以上がありバランス良く連携しています。

加齢と共に呼吸筋が衰えると呼吸が浅くなったように感じたり

深く息を吸えないと感じるようになります。

引用元:https://halmek.co.jp/beauty/c/healthr/2296

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呼吸筋ストレッチ体操の効果

呼吸筋ストレッチ体操の効果についてです。

呼吸筋ストレッチ体操を行うことで

  1. 深い呼吸
  2. ストレス低減
  3. 健康寿命延伸

などの効果を上げることが出来ます。

詳しく見ていきます。

1.深い呼吸

呼吸筋ストレッチ体操を行うことで硬くなっていた呼吸筋がほぐれ

深い呼吸が出来るようになります。

2.ストレス低減

呼吸筋がほぐれ深い呼吸が出来るようになるとリラックス出来るので

ストレスが低減します。

不安や抑うつ的な感情も減り安心感で満たされるようになります。

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3.健康寿命延伸

加齢と共に呼吸筋が衰えてくると唾液や食べ物が気道に入ってしまうことが

あります。

普通は、咳き込むことで吐き出せるのですが、呼吸筋が衰えると

吐き出せなくなり誤嚥性肺炎に繋がっていきます。

呼吸筋を鍛えておくことで呼吸の力をキープできるため健康寿命延伸に

繋がります。

呼吸筋ストレッチ体操のやり方

呼吸筋ストレッチ体操のやり方についてです。

呼吸筋ストレッチ体操は、

  • 首・肩のストレッチ
  • 胸のストレッチ
  • 背中・腹部のストレッチ

3つが重要になります。

この3つを同時にストレッチできるやり方として

チベット体操第三の儀式がオススメです↓

チベット体操第三の儀式

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呼吸筋の鍛え方

寝ながら呼吸筋ストレッチ体操

寝ながら呼吸筋ストレッチ体操についてです。

寝ながら呼吸筋ストレッチは

  1. 横隔膜トレーニング
  2. 胸郭ストレッチ体操

2つをご紹介したいと思います。

詳しく見ていきます。

1.横隔膜トレーニング

呼吸筋の中で最も重要な筋肉が横隔膜です。

横隔膜を鍛えるトレーニングは、寝たまま行えるので手軽です。

やり方は

  1. 仰向けになります。
  2. お腹に手を置くと息を吸った時にお腹が膨らみ、吐いた時にお腹が凹みます。
  3. ゆっくりと繰り返します。

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2.胸郭ストレッチ体操

胸郭は、背中を丸める、そらす、捻るという動作の時に動くところです。

胸郭を動かすための筋肉は、呼吸筋も多く使われていますので

胸郭ストレッチで可動域を広げることで呼吸筋を鍛えることが出来ます。

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胸郭ストレッチのやり方は

  1. 仰向けになります。
  2. 膝を立てます。
  3. ゆっくりと息を吸いながら両膝を右に倒すと同時に首を反対に向けます。
  4. ゆっくりと息を吸いながら両膝を起こしてきます。
  5. ゆっくりと息を吸いながら両膝を左に倒すと同時に首を反対に向けます。
  6. ゆっくりと息を吸いながら両膝を起こしてきます。
  7. 3〜4セット繰り返します。

呼吸筋ストレッチ体操の効果!寝ながらは?まとめ

呼吸筋ストレッチ体操の効果!寝ながらは?まとめです。

加齢と共に衰える呼吸筋を鍛えることで深い呼吸をキープでき

健康でストレスフリーな生活を送れるようです。

寝ながら呼吸筋ストレッチも簡単ですので是非試してみてくださいね。

呼吸筋を鍛えることが出来るチベット体操もオススメです。

誰でも簡単に出来ます↓

チベット体操のやり方

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