セルフマッサージで足の疲れとむくみを取る!

セルフマッサージで足の疲れとむくみを取る!

チベット体操・ヨガのレッスン時に足のセルフマッサージを

行うことも多いですよね。

マッサージは、簡単なので、

お家でセルフマッサージを行うこともとてもオススメです。

セルフマッサージのやり方を詳しくみていきましょう。

足の疲れやむくみの原因

足の疲れやむくみの原因は、どのようなものがあるのでしょうか?

足の静脈の血行不良が原因であることが一番多いと考えられています。

足の静脈は血液を上半身へ送り返さなければならないので

「逆流防止弁」がたくさんついています。

ところが立ちっぱなしや座りっぱなしで動かない時間が長いと、

血行が悪くなり足の静脈が広がってしまいます。

すると「ハの字型」をした弁同士が届かなくなり、

血液が逆流し、やがては弁が変形してしまいます。

血液が逆流して血行が悪いままですと余計な水分が血管から染みだし、

周囲の細胞の新陳代謝を悪くして、

足の疲れ、だるさ、むくみ、夜中のこむら返りなどの原因になります。 

引用元:https://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20160127/index.html

血行不良によるものが原因として一番考えられるので、セルフマッサージで

血流改善を行うといいですよね。

足のセルフマッサージのやり方

足セルフマッサージのやり方です。

痛気持ち良いくらいの強さで行うのがポイントです。

  1. 足首・足の甲のセルフマッサージ
  2. 足裏セルフマッサージ
  3. ふくらはぎ・スネのセルフマッサージ
  4. 太腿のセルフマッサージ
  5. 膝裏のセルフマッサージ

と行っていきます。

動画で見る↓

セルフマッサージで足の疲れとむくみを取る!

足首・足の甲セルフマッサージ

足首・足の裏のセルフマッサージを行います。

かかとからアキレス腱に向けて、手でつまみあげるように、

下から上にこすっ ていきます。

足とは逆の手で、ゆっくりとおこなうようにします。

置いた手をほとんど動かさずに、

皮膚だけを細かく動かしてあげるイメージで おこなうようにします。

足裏セルフマッサージ

足裏のセルフマッサージです。

ここでは「ツボ」=「点」を用いたものではなく、「面」を刺激 して、

足裏セルフマッサージをおこないます。

あぐらをかく姿勢で、「イタ気持ちいい」くらいの刺激で、

親指の腹を押し込 むようにしておこないます。

また、‘青竹踏み’みたいなものも、安く市販されているようですから、

それを用いておこなってもいいでしょう。

ゴルフボールなど、硬いボールを用いておこなうのもいいでしょう。

青竹踏みでおこなう場合は、 土踏まず〜足先〜かかと、の順におこないます。

ゴルフボールを用いる場合は、土踏まずを刺激した後は、

足裏をまんべん なく刺激するようにして、セルフマッサージするようにします。

ふくらはぎ・スネのセルフマッサージ

ふくらはぎ・スネのセルフマッサージを行います。

ふくらはぎは、 下から上へと引っ張り上げていくようにして行います。

次に、かかとから、ふくらはぎの太くなっている部分にかけて、

アキレス腱 を揉みほぐします。

最後に、かかとの上――ふくらはぎ――ヒザ裏と、

下から上にマッサージし ていきます。

スネは、骨に沿って、手の平で円を描くように、

下から上にさすっていく ようにします。

太腿のセルフマッサージ

太腿のセルフマッサージを行います。

太ももを、ヒザ上〜足の付け根まで、セルフマッサージしていきます。

手の平を 密着しておこないます。

今度は、太ももの「内側」を、ヒザ上〜足の付け根まで、

セルフマッサージして いきます。

膝裏のセルフマッサージ

膝裏のセルフマッサージです。

膝裏は、リンパ節があり、硬くなっています。

優しく揉み解すように行います。

むくみを解消させる重要なポイントです。

腰痛の時には、硬くなっているところでもありますので

こまめにほぐすようにしておくといいですね。

両手の指をヒザの裏に差し入れ、そのまま手前に回転させながら、

引っ張るよ うにセルフマッサージしていきます。

オイルを使った足のセルフマッサージ

オイルを使った足のセルフマッサージは、お風呂上りにアロマオイルを

使って行うととても気持ちがいいですね。

やる手順は、足のセルフマッサージのやり方と同じです。

オイルを使ったセルフマッサージは、

キャリアオイルにアロマオイルを混ぜて使います。

キャリアオイル10mlに対してアロマオイル2滴が適量です。

キャリアオイルもいろいろとありますが、

安価でマッサージにオススメのキャリアオイルは、

  • スイートアーモンドオイル
  • グレープシードオイル
  • ホホバオイル

あたりでしょうか。

アロマオイルもたくさんの種類がありますが、

基本は、ご自分の好みの香りのものを選ぶといいですね。

足の疲れやむくみ解消にオススメのアロマオイルは、

  • ペパーミント
  • スペアミント
  • サイプレス
  • ジュニパー
  • グレープフルーツ

ブレンドされているアロマオイルもオススメです。

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セルフマッサージで足の疲れやむくみを取る!まとめ

セルフマッサージで足の疲れやむくみを取る!まとめです。

足は、血流が悪くなりやすくむくみやすい部位です。

日頃からこまめにセルフマッサージを行うと疲れにくくなることでしょう。

足は、セルフマッサージも行いやすいですし、簡単ですので

是非、試してみてくださいね。

アロマオイルを使ったセルフマッサージもいいですよ。

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