瞑想に集中できない？集中力を高めるには？
瞑想を日常生活に取り入れたいのだけれど、瞑想に集中できない
と思う方は、少なくないのではないでしょうか。
瞑想に集中できない原因や瞑想の集中力を高める方法について
詳しく見ていきたいと思います。
瞑想に集中できない
瞑想の集中できないというお悩みが多いようです。
具体的なお悩みを見てみましょう。
yahoo知恵袋さんから引用してみます↓
瞑想を最近始めたのですが、雑念が消えなくてなかなか集中できません
どうしたら雑念なく瞑想に集中できますか？
引用元：yahoo知恵袋
瞑想で雑念が湧いてきて集中できないということはよくありますよね。
瞑想初心者なんですが全然集中できません。
やり方はネット等での自己流です。
瞑想してるとすぐに動きたくなってくるというか 飽きてきてしまいます。
なにかコツの様なものがあればアドバイスお願いします。
引用元：yahoo知恵袋
静かに座って集中するということが最初は、難しいかもしれませんよね。
瞑想をしてみたいのですがよく分かりません。
瞑想＝何も考えないことを意味するのですか？
調身で体を整えたあと、呼吸をととのえ、その後 吸ったり吐いたりすると
書かれていましたが、 その時に 頭の中をどうしたら良いのか分かりません。
引用元：yahoo知恵袋
瞑想で集中するということ自体がよくわからないということもありますよね。
瞑想に集中できない原因
瞑想に集中できない原因についてです。
- 緊張し過ぎる
- 思考の連鎖が続いてしまう
２つが原因として考えられます。
詳しく見ていきましょう。
1.緊張しすぎる
瞑想に集中しなければという意識が強すぎてしまうと
逆に集中ができない状態になります。
もっと集中しなければという焦りや思考が際立ってきてしまう
ということがあります。
2.思考の連鎖が続いてしまう
私たち現代人は、忙しく考えることが当たり前の時間を過ごしています。
次から次から思考が湧き上がってくるのが当たり前の時間を過ごしていると
自分と向き合った静かな時間を持った時、思考の癖として
次から次から思考が湧き上がってくるということがあります。
静かな時間を持つと、今まで気にならなかったような僅かな音さえも気になり
そこから、何の音だろう、どうしてこんな音がするのだろう
と、次から次から思考の波が押し寄せてくるということがしばしば起こります。
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瞑想の集中力を高める方法
瞑想の集中力を高める方法についてです。
瞑想は、続けることで集中力が高まるものです。
瞑想が近年一般的になったのは、瞑想によって
脳に変化が見られることが科学的にわかってきたからです。
瞑想を続けるほど高い集中力が増していきます。
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ですので焦らずに気長に取り組むことが大切です。
瞑想で集中力を高める方法でオススメなのは
- 心と身体の緊張をほぐす
- 集中できない自分を受け入れる
- 環境を整えてみる
- 短時間
この４つになります。
詳しく見ていきましょう。
1.心と身体の緊張をほぐす
瞑想に入る前の準備を行うことがオススメです。
ストレッチなどで体の緊張をほぐし、呼吸を整えます。
身体と心の緊張がほぐれると、リラックス出来るので集中しやすくなります。
2.集中できない自分を受け入れる
集中できていない自分をそのままに受け入れることが大事です。
集中できないからダメだという意識が出ている時は、
集中できないからダメだという意識に集中していることになります。
自分の中で起きていることをそのままに受け入れていきます。
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3.環境を整えてみる
瞑想には、いろいろな種類があり座って行うだけの瞑想ばかりではありませんが
瞑想の集中力を高める訓練として、
環境を整えて行ってみるのも良いかと思います。
少し照明を落とした静かな集中しやすい空間で
練習してみてはいかがでしょうか。
4.短時間
瞑想は、長い時間行っていれば良いというものではありません。
集中が途切れた時点で瞑想を終了してみましょう。
３０秒でも１分でも十分なのです。
集中が途切れたのに続けるというのは、
思考と遊んでしまったり格闘してしまうことにも繋がりますので
瞑想の目的からは外れます。
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瞑想に集中できない？集中力を高めるには？まとめ
瞑想に集中できない？集中力を高めるには？まとめです。
瞑想は、続けることで集中力が高まるものですので
焦らず気長に取り組みましょう。
また瞑想には、さまざまな種類がありますので
自分自身のコンディションや環境によって選ぶことも良いかもしれません。
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