ヨガと瞑想の違いは?効果とやり方も!

ヨガと瞑想の違いは?効果とやり方も!

ヨガと瞑想の違いについてお悩みが多いようです。

ヨガとマインドフルネスや瞑想は何が違うのでしょうか?

ヨガ瞑想の効果とやり方についても詳しく見ていきたいと思います。

ヨガと瞑想の違いは?

ヨガと瞑想の違いについてです。

ヨガと瞑想の違いについてお悩みが多いようです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

ヨガと瞑想とマインドフルネスとマインドフルネス瞑想と禅の違いを

教えてください。

引用元:yahoo知恵袋

ヨガ、マインドフルネス、座禅、はそれぞれが瞑想の一種と言われますが、

それぞれの具体的な違いって何ですか?

引用元:yahoo知恵袋

禅の瞑想とヨガの瞑想の違いは何ですか。

禅は無念無想で、ヨガの瞑想は健康をイメージするのですか。

引用元:yahoo知恵袋

ヨーガの瞑想と、座禅は違うものですか?

引用元:yahoo知恵袋

瞑想にも坐禅やマインドフルネスなどいろいろありますし

ヨガとの違いがわからないですよね。

まず坐禅とマインドフルネスとヨガの違いについて見てみましょう。

坐禅とは?

坐禅とは、禅宗における基本の修行で正しい姿勢で座り精神統一を

することです。

坐禅における「すわる」とは、雑念から離れて無我の状態で

精神統一をすることです。

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マインドフルネスとは?

マインドフルネスは、ストレス低減法として開発されたプログラムです。

古来から存在する禅などの瞑想法から宗教的な要素を取り除いたもので

脳科学的に効果が証明されている精神トレーニング法と言えるかと思います。

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ヨガとは?

ヨガは、精神集中や心の統一を行い瞑想までをトータルに表す言葉です。

現代では、美容や健康を求めてアーサナと呼ばれるヨガのポーズが

広く実践されていますが、本来のヨガが目指すところは、

悟りの境地です。

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ヨガの瞑想効果

ヨガの瞑想効果についてです。

ヨガには、結びつけるという意味があり、心と身体を調和させて

精神を統一させていきます。

アーサナ・呼吸・瞑想3つを通して心と身体を整えていきます。

ヨガの瞑想効果は

  1. リラックス
  2. ストレス低減
  3. 集中力が高まる
  4. 幸福感が高まる

主に4つを上げることが出来ます。

詳しく見ていきます。

1.リラックス

ヨガの呼吸法で心身を整えた後に瞑想に入っていきます。

ヨガの瞑想で深いリラックス効果を実感出来ます。

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2.ストレス低減

ゆっくりとした呼吸でヨガ瞑想を行うことで自律神経のバランスが整い

ストレスが低減します。

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3.集中力が高まる

瞑想を長年行っている人は脳の情報処理能力が増進したという

研究結果が出ています。

ヨガの瞑想を行うことで脳機能が向上し集中力が高まります。

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4.幸福感が高まる

ヨガの瞑想は、ゆっくりとした呼吸と同時に行うことで脳内ホルモン

セロトニン 分泌が促されます。

セロトニンは、幸せホルモンの一つでもあり不安や孤独感がなくなり

幸福感が高まります。

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ヨガ瞑想のやり方

ヨガ瞑想のやり方についてです。

瞑想の基本は、調身・調息・調心で重要な要素です。

調身は、緊張を取り除きリラックスして身体を整えます。

調息は、身体を整えた後、ゆっくりとした呼吸で息を整えます。

調心は、身体と呼吸が整うことで心は、鎮まります。

ヨガのアーサナで身体と呼吸を整え心を鎮めてから瞑想に入ります。

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ヨガの瞑想にはたくさんのやり方が存在しますが

初心者でも簡単に出来るヨガ瞑想をご紹介します。

  1. 仰向けで行う瞑想
  2. 呼吸の瞑想

詳しく見ていきます。

1.仰向けで行う瞑想

仰向けでリラックスして行う瞑想です。

就寝する時にも出来るので気軽に出来ます。

仰向けの状態のまま瞑想に入るヨガニードラ のやり方です↓

  1. 仰向けになり心身共にリラックスします。
  2. 頭、額、目、鼻、顎、首、肩、腕、背中と力を抜いていきます。
  3. 太もも、ももの後ろ、ふくらはぎ、すね、足の甲、足の裏、足の指と力を抜いていきます。
  4. 全身の力がすっかりと抜けたリラックスした状態のままでいます。

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2.呼吸の瞑想

呼吸の瞑想は、簡単に始められる瞑想です。

呼吸の瞑想のやり方です↓

  • 呼吸に意識を向けます。
  • 呼吸法というよりもただ、自分の呼吸に意識を集中します。
  • 5分くらいから始めて、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。

ヨガと瞑想の違いは?効果とやり方も!まとめ

ヨガと瞑想の違いは?効果とやり方も!まとめです。

ヨガや瞑想には、目的に応じてたくさんの種類があります。

ヨガの瞑想は、リラックス、ストレス低減、集中力アップ、幸福感が高まる

など素晴らしい効果がたくさんありますので、是非、体感してみて下さいね。

ヨガニードラ や呼吸の瞑想も簡単ですのでお試しくださいね。

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