ヨガで筋肉痛?毎日続ける?休む?

ヨガで筋肉痛?毎日続ける?休む?

ヨガで毎回筋肉痛になるというお悩みが多いようです。

ヨガで筋肉痛でも毎日続けた方がいいのでしょうか?

あるいは、休んだ方がいいのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

ヨガで筋肉痛?

ヨガで筋肉痛のお悩みについてです。

引用してみます↓

2ヶ月前からおうちヨガをはじめました。

それから毎日が筋肉痛です。酷い痛みではなく、

じんわり痛い。痛む箇所の稼動もできるくらい。

おもに首、背中、腰です。

ふつうはヨガを毎日続けていれば、

筋肉痛はなくなるものではないですか?

2ヶ月たった今でもなることにちょっと不安を抱いています。

筋肉痛にならないようなゆるいポーズにしたほうがよいのか…?

引用元:発言小町

ヨガについて。 ヨガをやったら、筋肉痛と言うか、

もみ返しの様な感じになりました。

これ筋肉痛ですか? それともすじ痛めましたかね…?

筋トレを普段してるんですが、お休みした方がいいと思いますか?

引用元:yahoo知恵袋

かなり運動不足で、ヨガのストレッチ的な動きで筋肉痛になりました。

筋トレは、筋肉が傷ついて修復するときに

大きくなるという原理だと思いますが、

ストレッチで傷ついて筋肉痛になっていると

筋トレ効果もあるということでしょうか?

引用元:yahoo知恵袋

最近ヨガを始めたんですが(と言ってもyoutubeで「初心者向け!」

って書いてあるようなやつを15分ほどやってるだけです)

筋肉痛になりました。

ヨガって筋肉痛になるんでしょうか?

やり方が間違っているのでしょうか??

引用元:yahoo知恵袋

ヨガで筋肉痛。 初めてヨガをしました。

走ったり運動した筋肉痛ではなくヨガで筋肉痛。

これは筋肉痛ではなくてただ筋が張ってるのですかね?

引用元:yahoo知恵袋

まだまだたくさん出てきます。

ヨガで筋肉痛になるのは、予想外のようですね。

ヨガで筋肉痛になる理由は何でしょうか?

ヨガで筋肉痛になる理由

ヨガで筋肉痛になる理由についてです。

筋肉痛は、運動によって傷ついた筋繊維を

修復しようとする時に起こる痛みと言われています。

傷ついた筋肉を修復することで筋肉は、さらに太く強くなります。

ヨガ初心者だから筋肉痛になるということもなく

長年続けているヨガ上級者でも筋肉痛になることはあります。

ヨガで筋肉痛が起こる理由は

  1. 普段使わない筋肉を使った
  2. 無理に伸ばした
  3. 過度な筋肉への負荷

3つが考えられます。

詳しく見ていきます。

1.普段使わない筋肉を使った

ヨガは、さまざまなポーズをとるため、

日常生活では使わない筋肉を使います。

普段使わない筋肉を使うため筋線維

や周りの結合組織に微細な傷がつくことで筋肉痛になります。

2.無理に伸ばした

筋肉を伸ばすときの方が筋線維への負荷が大きくなり

損傷が起こりやすくなります。

頑張り過ぎて筋肉を無理に伸ばしてしまうと筋肉痛になります。

3.過度な筋肉への負荷

普段行っているヨガのポーズでも大きな負荷をかけたり

いつもより繰り返し行うことで筋肉痛になります。

ヨガで筋肉痛でも毎日続ける?休む?

ヨガで筋肉痛でも毎日続けてもいいのでしょうか?

それとも休んだ方がいいのでしょうか。

筋肉痛は、ヨガで傷ついた筋繊維を修復する時に起こる痛みです。

筋肉痛の状態によりますが、基本的には、筋肉痛が起きている部位は

休ませた方が良いです。

筋繊維が傷ついた状態で無理をすると肉離れを起こす可能性もあります。

動かしてみて痛みが強い場合は、動かさないようにした方がいいでしょう。

筋肉痛が出ている時、強い痛みの場合は冷やし

軽い筋肉痛の場合は、ぬるめのお風呂にゆっくりとつかり

軽くマッサージしておくと早い回復につながります。

せっかくヨガを始めたのだから毎日続けたいと

思う方もいらっしゃることと思います。

動かしてみてそれほど強くない筋肉痛なら工夫することで

毎日続けることは出来ます。

例えば、足に筋肉痛が出ている時には、上半身中心の軽いヨガを行い

逆に腕に筋肉痛が出ている時には、下半身中心の軽いヨガを行うなど

工夫するといいですね。

ヨガレッスンに通っていらっしゃる方は、リラックス系の

緩やかなクラスに変更してみると毎日でも続けることは出来ます。

ヨガの筋肉痛を予防するためには?

筋肉痛は、普段使っていない筋肉を急に動かすことで起こります。

ヨガの前に軽いストレッチを行うなど準備運動を行なってから始めましょう。

首や肩、手首や足首を軽く回すなどの簡単なストレッチでも大丈夫です。

ヨガを始めたら食事面も重要です。

筋繊維の修復に必要なタンパク質や代謝を助けるビタミンB群、

疲労回復効果のあるビタミンCを積極的に摂りましょう。

ヨガを行った日は、ゆっくりとお風呂につかり

睡眠時間を十分にとることも重要です。

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ヨガで筋肉痛?毎日続ける?休む?まとめ

ヨガで筋肉痛?毎日続ける?休む?まとめです。

筋肉痛は、運動によって傷ついた筋繊維を修復しようとする時に

起こる痛みです。

筋肉痛が起きている時には、基本的には休ませますが

工夫して毎日続けることも出来ます。

ヨガを行った日は、お風呂にゆっくり浸かったり

軽いマッサージでケアするのがいいですね。

また、ヨガを始めたら日常生活も見直し食事に気をつけることも

重要です。

楽しいヨガライフをお過ごし下さいね。

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