ヨガで猫背矯正できる?効果は?

ヨガで猫背矯正できる?効果は?

ヨガで猫背矯正できますか?というお悩みが多いようです。

ヨガで猫背矯正の効果はあるのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

ヨガで猫背矯正できる?

ヨガで猫背矯正できるのでしょうか。

お悩みについてyahoo知恵袋さんから引用してみます↓

猫背なおしにヨガ始めようかと思ってるんですけど

ヨガってどんな効果がありますか?

引用元:yahoo知恵袋

めちゃくちゃ体がかたくて猫背です。

それでもヨガはできますか?

引用元:yahoo知恵袋

ヨガで猫背改善できますか?

最近、ヨガをやってみようかと検討中です。

引用元:yahoo知恵袋

ヨガで猫背治るものですか?

引用元:yahoo知恵袋

子供の頃から背が高いのがコンプレックスで猫背です。

ヨガ教室に通おうかと 思っていますが大丈夫でしょうか?

引用元:yahoo知恵袋

猫背についてのお悩みが多いようですね。

ヨガで猫背が治るといいですよね。

ヨガで猫背矯正の効果はあるのでしょうか?

猫背というのは、猫のように背中が丸くなっている状態ですよね。

猫背の原因は、運動不足にあります。

特に現代人は、PCやスマホが手放せなくゲームの習慣の人も多ですよね。

長時間の前屈みの姿勢が続くと筋肉が凝り固まって

どんどん猫背になっていきます。

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猫背に関わる筋肉は、腹筋と背筋で、表層の筋肉というよりも

インナーマッスルを鍛えることが重要です。

ヨガは、インナーマッスルを鍛えるのに適した運動だと言えます。

猫背に関わる主な筋肉は

  1. 脊柱起立筋
  2. 腸腰筋
  3. 腹横筋

特に3つの筋肉が衰えることで猫背になります。

詳しく見ていきます。

1.脊柱起立筋

首から腰にかけて両側にある筋肉で背骨を支えている筋肉です。

主な筋肉に棘筋・最長筋・腸肋筋があり、背中を反る働きがあります。

重力に抗する抗重力筋でもあります。

2.腸腰筋

大腰筋・小腰筋・腸骨筋の総称で歩行や姿勢の維持に重要な筋肉です。

腸腰筋が衰えることで骨盤が歪み猫背になります。

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3.腹横筋

腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群のことでコルセットのように働き、

体幹の安定性に重要な筋肉です。

ヨガで猫背矯正の効果

ヨガで猫背矯正の効果についてです。

ヨガで猫背が改善されることで

  1. 姿勢が良くなる
  2. ダイエット
  3. 冷え性改善

などの効果があります。

詳しく見ていきます。

1.姿勢が良くなる

猫背の人は、同時に反り腰やO脚である場合も多く、姿勢が崩れた状態です。

ヨガで猫背が改善されることで姿勢が良くなります。

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2.ダイエット

ヨガで猫背が改善されると衰えていた筋肉がつきます。

食べたものの多くは、筋肉でエネルギーに変わるため代謝アップの効果があり

痩せやすい体質へと変わります。

3.冷え性改善

猫背は、筋肉が衰えているため血の巡りも悪く冷え性の原因となっている

こともあります。

猫背が改善されることで滞りがちだった血流が良くなり冷え性改善効果が

期待できます。

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ヨガで猫背矯正できるポーズ

ヨガで猫背矯正できるポーズについてです。

脊柱起立筋、腸腰筋、腹横筋を鍛えるポーズがオススメです。

ねじりのポーズ

座った状態で身体をひねるポーズです。

背筋を出来るだけ伸ばして行いましょう。

脊柱起立筋、腹横筋の筋肉をほぐして歪みを取り除く効果があります。

立木のポーズ

  • バランスをとったらゆっくりとした呼吸を繰り返します。
  • 左右行います。

脊柱起立筋、腸腰筋を伸ばし歪みを取り除く効果があります。

ヨガで猫背矯正できる?効果は?まとめ

ヨガで猫背矯正できる?効果は?まとめです。

日常生活で前屈みの姿勢が多く運動不足が続くことで猫背になります。

猫背は、腹筋や背筋、特にインナーマッスルを鍛えることが重要です。

ヨガは、インナーマッスルを鍛えるので猫背矯正に効果的だと言えそうです。

ポーズをとりにくい場合は、ストレッチから始めることも重要です。

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