40代からの腰痛・坐骨神経痛改善ストレッチ についてご紹介します。
４０歳を過ぎると腰痛や坐骨神経痛の痛みのお悩みが増えますよね。
腰痛や坐骨神経痛の痛みは、ストレッチで改善していくことが出来ます。
簡単なストレッチですので、試してみて下さいね。
目次
腰痛・坐骨神経痛を改善するには？
腰痛・坐骨神経痛改善ストレッチで解決していきましょう。
腰痛は、国民病とも言われていますが
腰痛の８５％は、原因不明なものが多いということです。
この原因不明の腰痛は、日頃からセルフケアで
こまめに対処しておくことが望ましいです。
腰痛や坐骨神経痛の予防には、日常生活でストレッチを行い、
筋力をつけておくのがいいです。
腰痛改善ストレッチ
腰痛改善には、背中〜お尻にかけての筋肉のストレッチ
膝裏をストレッチしておきましょう。
膝裏は、リンパ節が多く、腰痛の人は、ここが硬くなっています。
膝裏をしっかりとストレッチして巡りを良くすることで
腰痛が改善されることもあります。
坐骨神経痛改善ストレッチ
坐骨神経痛は、お尻のところの梨状筋という筋肉が硬くなって、
坐骨神経という太い神経を圧迫することで
お尻から足先にかけて痺れや痛みが出るものです。
坐骨神経が原因でなくても痛みや痺れが出ている時に
言われている場合も多く見受けられます。
腰〜お尻〜脚にかけての筋力低下と硬さにより血流が悪くなっていますので
マッサージやストレッチなどで改善されていきます。
お尻や骨盤周りの筋肉を緩め、股関節を柔軟にしておくことが重要です。
Q &A足が痺れます、どうしたらいいですか？
＜質問＞
足の痙攣がひどく、上半身にまでくるときがあります。
力をいれると他のところが攣ってくるのでとても辛いです。
何かいい方法はないでしょうか。
＜回答＞
テニスボールを使って、股関節周りの筋肉をほぐしましょう
また、ストレッチで硬くなった筋肉を少しずつほぐしていきましょう。
無理せず痛気持ちいいくらいでゆっくり行っていくことが大事です。
良くなって来たら少しずつスクワットで筋力をつけていくと良いかと思います。
足の痺れや痛みは、下半身だけの問題ではなく、
背中から腰にかけての筋肉が硬くなっていることも要因の一つです。
しっかりと背中もほぐしましょう。
腰痛・坐骨神経痛改善のためにオススメの簡単ストレッチはこれ！
腰痛・坐骨神経痛予防は、腹筋、背筋を鍛えておくことが重要ですが、
チベット体操は、誰にでも出来る簡単な動きで
無理なく腹筋、背筋を鍛えストレッチが出来ます。
年齢関係なく出来ますので、オススメです。
腰痛を改善するため、坐骨神経痛を改善するために
チベット体操を行ってみたいけれど一人では心配
という方には、お近くのチベット体操インストラクターから
指導を受けることが出来ます。
お近くにいない場合は、オンラインでも指導を受けることが出来ます。
安全に正しく身体を動かしていきましょう↓
腰痛改善体験談
ぎっくり腰が治りました
＜体験談＞
仕事で障害のあるかたを介助したさいにギックリ腰をやってしまいました。
以前、旅先で知り合った方から『チベット体操』っていいよ～と
教えてもらったことを思いだして先生の本を購入。
自己流ではありますが、ボチボチと続けています。
今はギックリ腰をやったことを忘れるくらい改善しました。
40代女性
40代からの腰痛・坐骨神経痛改善ストレッチまとめ
40代からの腰痛や坐骨神経痛の痛みは、
ストレッチで改善していくことが出来ます。
簡単なストレッチですので是非、試してみて下さいね。
また、ライフスタイルの中にチベット体操を取り入れる事もオススメです。
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