40代から減少する成長ホルモンは若返りホルモンとも呼ばれ、代謝・美容・活力を支えます。運動で増やす方法と大人への効果を解説。チベット体操も紹介。
目次
成長ホルモンとは？
成長期に多く分泌される成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌され、骨や筋肉の成長を促す働きを持ちます。
「身長を伸ばすホルモン」というイメージがありますが、大人になってからも代謝・疲労回復・肌や髪の若返りなど、健康や美容に欠かせない役割を担っています。
しかし、分泌量は年齢とともに減少。
- 20歳：ピーク
- 30〜40歳：ピーク時の約50％
- 60歳：ピーク時の約30％
この減少を食い止めるカギが、運動・食事・睡眠の3つです。
成長ホルモンを増やす運動とは？
「成長ホルモンは無酸素運動で増える」とよく言われますが、実際は筋肉への負荷・運動習慣・栄養状態の3つが関係します。
ポイント
- 筋肉への負荷が適度にかかる運動
- 習慣化できること
- バランスの良い食事とセット
短期的に激しい運動をしても、習慣化しなければ効果は限定的です。
毎日続けられる中強度の運動がベスト。
おすすめは、チベット体操。
5〜10分で全身を動かし、筋肉にも適度な刺激が入るため、成長ホルモン分泌を促しやすく、さらに柔軟性や姿勢改善効果も期待できます。
大人にとっての成長ホルモンの効果
1. 代謝アップ
- 脂肪燃焼効率が高まり、ダイエットにも効果的
- コレステロール値・血圧の改善
2. 疲労回復
- 細胞修復を促し、疲れにくい体へ
- 活動力の向上
3. 若さを保つ
- 肌や髪のハリ・ツヤアップ
- アンチエイジング効果
4. 意欲の向上
- 気持ちが前向きになり、やる気が湧く
- 脳の活性化にもつながる
成長ホルモン分泌を高める生活習慣
- 良質な睡眠（特に入眠後3時間がゴールデンタイム）
- 中強度の運動習慣（例：チベット体操、スクワット、軽い筋トレ）
- バランスの良い食事（たんぱく質・ビタミン・ミネラル）
- ストレスケア（自律神経を整える呼吸法や瞑想）
まとめ
成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、美容・健康・活力のすべてを支える存在です。
40代以降は分泌量が減るため、毎日の運動習慣・食事・睡眠の質がカギになります。
中でもチベット体操は、手軽さと効果の両立ができるおすすめの方法。
今日から始めて、成長ホルモンを味方につけましょう。
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