深い呼吸のコツは、セルフマッサージから!

深い呼吸のコツは、セルフマッサージから!

深い呼吸ができるためのセルフマッサージのやり方をご紹介します。

心地良い深い呼吸のコツは、セルフマッサージで

筋肉を緩めることです。

詳しくみていきましょう。

深い呼吸が出来ない3つの原因

深い呼吸が出来ない3つの原因についてです。

現代では、深い呼吸がいいに決まっているというのは、

多くの人が知っています。

深い呼吸に小と思っても出来ない原因は何でしょうか?

  1. ストレス
  2. 姿勢の悪さ
  3. 口呼吸になっている

この3つが考えられます。

詳しく見ていきましょう。

1.ストレス

ストレスにより交感神経緊張の状態が続くことで呼吸が浅くなります。

2.姿勢の悪さ

スマホやPCに向かうことが多い現代では、前屈みの姿勢になりがち

前屈みの姿勢は、肺を圧迫し深く息を吸ったり吐いたりできなくなります。

3.口呼吸になっている

口呼吸になっていると深い呼吸が出来ません。

身体にも悪いので、鼻呼吸を行いましょう

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呼吸が浅いとどうなるの?

深い呼吸が出来ないとどうなる?

深い呼吸が出来ないとどのようなことが起きるでしょうか?

疲れやすい、頭痛、肩こり、不眠など自律神経のバランスを崩すことで起こる

さまざまな症状が出てきます。

また、自律神経のバランスが崩れることで血流も悪くなるために

免疫力も下がり病気にかかりやすくなります。

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深い呼吸のコツ

深い呼吸のコツについてです。

深い呼吸がうまく出来ない時には、心身の緊張状態が考えられます。

まずは、心身を緩めるということからアプローチしてみるのもいいですね。

そのためにオススメなのがセルフマッサージ です。

呼吸を深めるコツ3つのセルフマッサージ

呼吸を深めるコツ3つのセルフマッサージのやり方についてです。

浅い呼吸に気がついたなら、深い呼吸へと変えていくことが大事です。

深い呼吸へ変えるためには、まず、体の緊張をほぐしていきましょう。

呼吸に関係する筋肉をほぐすことがオススメです。

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  1. 鎖骨上部斜角筋のマッサージ
  2. 鎖骨と第一肋骨との間のマッサージ
  3. 胸鎖乳突筋のマッサージ

3つのセルフマッサージ を行っていきます。

詳しく見ていきましょう。

1.鎖骨上部斜角筋のマッサージ

鎖骨上部の窪みは、硬くなっている人が多く、肩こりの原因にもなっています。

上から軽くマッサージを行います。

リンパの流れや血流も良くなり緊張がほぐれてきます。

2.鎖骨と第一肋骨との間のマッサージ

鎖骨と第一肋骨の間を中央から外側に向かって軽くマッサージを行います。

鎖骨外側の窪みには、深い呼吸が出来るツボもありますので、

軽く押してあげます。

3.胸鎖乳突筋のマッサージ

首を横に向けるとつまめる筋肉を上から軽く押してあげます。

呼吸を深めるコツ!セルフマッサージ !

呼吸を深めるコツのセルフマッサージ を動画を見ながらやってみましょう。

セルフマッサージ を行うことで緊張がほぐれてくるのを

感じることが出来ると思います↓

深い呼吸へ導くためのセルフマッサージ

深い呼吸法をマスターするには?

深い呼吸法をマスターするには、呼吸法の練習がオススメです。

セルフマッサージで筋肉が緩んだら呼吸法を行ってみましょう。

深い呼吸法は、腹式呼吸がオススメです。

腹式呼吸のやり方は、こちらに詳しく出ています↓

腹式呼吸のメリット

深い呼吸のコツは、セルフマッサージから!まとめ

深い呼吸のコツは、セルフマッサージから!まとめです。

深い呼吸が出来ないと感じたら、心身が疲れて緊張が

抜けない状態かもしれません。

まずは、セルフマッサージで筋肉の緊張を緩めることから始めてみましょう。

筋肉の緊張が緩んだら、腹式呼吸をゆっくりとやってみましょう。

セルフマッサージ は、お風呂上がりなど日々の生活の中で習慣になると

緊張もしにくくなります。

深い呼吸法を学びたい方は、呼吸ヨガアドバイザー養成講座がオススメです。

数十種類の呼吸法があり、目的に応じて使い分けることが

出来るようになります。

オンラインでもご受講できます。

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