チベット体操のやり方は、youtubeにもたくさん出ています。
ここでは、誰でも安全に効果的に出来るやり方を
ご紹介していきたいと思います。
チベット体操のやり方！動画も！
チベット体操のやり方についてです。
チベット体操は、６つのポーズから成り、それぞれ２１回を目指していく
体操です。
最初は、３回くらいから初めて、少しづつ回数を増やしていきます。
呼吸と合わせて行うことが重要です。
まずは、チベット体操第一の儀式〜第六の儀式を３回ずつ行った動画で
どのような体操なのか、見てみましょう。
チベットの体操第一の儀式〜第六の儀式のやり方↓
もっと詳しくやり方を知りたい方には、
細かく指導している動画があります。
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チベット体操第一の儀式〜第五の儀式やり方
チベット体操第一の儀式〜第五の儀式のやり方についてです。
チベット体操第一の儀式〜第五の儀式についてのやり方を詳しく
見ていきましょう。
チベット体操第一の儀式
手を真っ直ぐに伸ばして右回りに回ります。
チベット体操第二の儀式
息を吸いながら首と足を上げ、吐きながらおろしていきます。
チベット体操第三の儀式
膝立ちになり呼吸と合わせながら胸を開いていきます。
チベット体操第四の儀式
息を吸いながらテーブルの形を作ります。
チベット体操第五の儀式
息を吸いながら山形を作っていきます。
チベット体操第六の儀式のやり方
チベット体操第六の儀式は、ヨガのバンダと呼吸法を組み合わせたやり方です。
とても効果が高いのですが、実際に指導を受けながらマスターすることが
おすすめです。
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チベット体操やり方のポイント
チベット体操やり方のポイントについてです。
チベット体操をやるときは、自分自身の心と身体の声を聞く時間
だととてもいいですね。
自分自身の心と身体をできるだけ細かく感じれることというのは
心身の不調に早く気がつくことにつながります。
日頃から、心身の状態に敏感になっていること、
これは、とても大切なことなんです。
できるだけ日々のご自身の心、身体、チャクラの状態に敏感でいると
人生でのバランスがとりやすくなります。
チベット体操のポイント
チベット体操のポイントです。
- 呼吸
- 身体
- 心
３つが重要なポイントです。
呼吸を観察する
日常生活の中では、気にしていない呼吸ですが、チベット体操の時間は、
呼吸を観察してみましょう。
どんな風に吸ってどんな風に吐いていますか？
入ってくる空気は、温かいですか？冷たいですか？
心地良く吸ったり吐いたり出来ていますか？
身体を観察する
体を動かしてみて初めて、感じる事があると思います。
体調は、毎日、変化するものです。
筋肉のこの辺りが硬い、あるいは、ここが伸びやすい、伸びにくい
この辺りに違和感を感じる
など、細かに感じれるようになるといいですね。
日々、チベット体操を実践していくと体は、
どんどん変わっていきますのでその変化を喜び楽しみましょう。
心を観察する
チベット体操を実践している時の自分の心の状態は、どうでしょうか？
何を感じていますか？
何か気になっている事がありますか？
不安を感じていますか？穏やかな心地よい状態ですか？
心は軽いですか？重いですか？
など、気づくままに感じてみましょう。
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チベット体操のやり方！動画も！まとめ
チベット体操のやり方！動画も！まとめです。
チベット体操は、６つのポーズから成り、
それぞれ２１回を目指していく体操です。
何歳からでも始めることが出来る簡単な体操ですので
是非、お試しくださいね。
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