チベット体操は、６つのポーズから成り、それぞれ２１回を目指していく体操です。
最初は、３回くらいから初めて、少しづつ回数を増やしていきます。
呼吸と合わせて行うことが重要です。
チベットの体操第一の儀式〜第六の儀式のやり方↓
もっと詳しくやり方を知りたい方には、
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チベット体操やり方Q &A
数年前に大阪のなんば教室に通って来られている方から福島にある歯医者さんのお話を伺いました。
歯の治療にお起しになる方で虫歯もない、何も異常もないのに歯の痛みを訴える方がいらっしゃるのだそうです。
それで、そこの歯医者さんでは、そういう患者さんに
チベット体操第一の儀式をお勧めしているのだとか。。。
それが、くるくると回っていると歯の痛みが治るんだそうです！
第一の儀式を行うことでゆがみや滞りがなくなるからなのでしょうか～。。
やっぱり、気を整えることって大事なことなのですね～
チベット体操第一の儀式がバロメーター
第一の儀式のご質問を良く頂きます。最も多い質問ランキングベスト５には、入っていますね。
実際、第一の儀式～第六の儀式の中で出来ないんです～
と、いう声が多いのも第一の儀式。
第一の儀式は下位チャクラが弱いとか体幹の筋肉が弱いとか、などなど・・・
いろいろと原因がありますが、そもそも、筋肉のお話で言うと
ヨガで鍛えられる筋肉と筋力トレーニングで鍛えられる筋肉があるわけで、
筋肉は２種類あるから両方の特質に合わせて鍛えられていないと
長年ヨガやってきたのになぜ、こんな簡単な第一の儀式が出来ないの～?
私って、三半規管が弱いのかしら～？と、いうことになります。
この三半規管が弱いんです～、というのも良く聞く言葉ですね～。。。
だから、第一の儀式というのは、自分自身の状態を知るシンプルで優れた方法でもあるんですよね～
２１回くるくると回って、気持ちいい～
これがベストなんですよね～
目がまわるのでバスにも乗ることができなかったのですが、
チベット体操第一の儀式を習い最初は、おそるおそるだったのが、ようやく７回回れるようになり、そして、なんと！！
孫と一緒にコーヒーカップに乗ることができました。
60代女性
チベット体操第二の儀式
時々、物議をかもしだすチベット体操第二の儀式
頭と足を両方いっぺんに上げるやり方の人がいます。。
美巡ライフ協会のやり方は、頭を上げ、次に足を上げていきます。
鍼灸・マッサージ師の立場からすると頭と足を同時にいっぺんにあげるやり方は、見ているだけで、腰を痛めそう～。。
若くて健康な人、長年、スポーツなどをやってきて腹筋、背筋十分に鍛えられている人なら、問題ないですが、そうでない人は、
頭と両足をいっぺんにあげるやり方は、腰を痛めます。
特に寒い季節は、ぎっくり腰を起こしかねない。。
どんなにいいものでも正しいやり方でないと体を壊します。
スポーツは、もちろんだけれどダンスにしろ、体操にしろ、ヨガにしろ・・・
正しい体の使い方を指導してくれる先生の元で実践することが望ましいですね～
美巡ライフ協会では、長年の実績と経験に基ずいた正しい体の使い方と最も効果が出る方法を教えています。
チベット体操第二の儀式をやり始めてから、
首・肩が凝るようになってしまいました、
全般的にチベット体操も正しい身体の使い方が重要です。
第二の儀式は、腹筋が使われますが、腹筋でなく、首に力を入れてしまうと首、肩が痛くなってしまいますね～。。。
意識するところは、丹田、第二チャクラです。
是非、正しい身体の使い方を意識して実践してみて下さいね～
チベット体操は、首・肩こり改善予防にとても効果的です。
チベット体操第二の儀式は丹田を活性化してくれます。
丹田は生命力と深い関係がありますので活性化した方がいいです。
チベット体操第三の儀式のポイント
チベット体操第三の儀式できていますか？
多分ほとんどの方は、はい！
と、お答えいただくのではないかと思います。
第一、第二より簡単！
と、思う方も多いのではないでしょうか？
第三の儀式は、胸からそるというのがポイントですが、胸からそることが出来ないというのは、
頚椎、鎖骨、肩甲骨を中心に硬くなっていて詰まっているからですね〜、、
でも、案外、自覚がある人は少なかったりします。
胸からそることができないのは、PC,スマホ生活の現代だからこそ多いのかもしれません。。。
きちんとしたやり方をマスターして続けてみてくださいね〜
どんどん心身ともに変化を感じてきますよ〜
こちらも参考にどうぞ↓
チベット体操第四の儀式で猫背・肩こり改善
チベット体操第四の儀式は、腹筋、背筋、腕の筋力が主に鍛えられます。
また、猫背予防、肩関節周囲炎予防などにもとてもいい体操です。
しっかりと首を後屈させて正しいポーズの第四の儀式が出来たとしたなら
肩こりや首こりで悩まされることはなくなります。
逆にチベット体操やっているのだけれど、肩こり、首こりがよくならない
という方は、やり方が間違っているということになります。。
また、首、肩、肩甲骨周りをほぐすストレッチからが必要になる場合もあります。
からだは、使い方によって効果を発揮しますし、逆に間違ったやり方だと痛めたりもします。
正しい動きとそうじゃない動きでは、はるかに筋力もチャクラもトレーニングに
ならなかったりしますね〜
正しい動きと正しい呼吸を身につける！！これが、重要ですね～
こちらも参考にどうぞ↓
チベット体操第五の儀式で、背中の美しさがわかる
＜質問＞
第五の儀式の山形を作ると背中が丸くなってしまうのですが
どうしたら良いでしょうか？
＜回答＞
チベット体操の第五の儀式は、背中の美しさがわかるバロメーターでもあります。
年齢と共に背中は、丸くなりがちに、、、
気がついた時に治しておくと幾つになっても美しい背中を保つことが出来ます。
こちらも参考にどうぞ↓
チベット体操やり方のコツ
チベット体操は、気の流れを感じることが重要です。
気の流れがなんとなくわかるようになってくると
ふっと肩の力が抜けて楽に生きていけるように思います。
気を感じ、コントロールできるようになると、感情をコントロールできるようにもなります。
心と身体の声を聞く
チベット体操の時、体操と体操の間の休憩では、心と身体の状態を観察して頂いています。
また、他の瞑想やチャクラ講座でも心と身体、チャクラの状態を感じていただくようにお話しさせて頂いております。
自分自身の心と身体をできるだけ細かく感じれることというのは
心身の不調に早く気がつくことにつながります。
日頃から、心身の状態に敏感になっていること、これは、とても大切なことなんです。
それは、日常生活での夢も重要で夢からチャクラの状態もわかるのですよね〜
例えば怖い夢とか追いかけられるような夢とか、あんまり嬉しくない夢はちょっと下位チャクラが弱っているのかもしれません。。
できるだけ日々のご自身の心、身体、チャクラの状態に敏感でいると人生でのバランスがとりやすくなります。
何が自分に必要で何が必要でないのか明確になってきて楽しくなりますよ〜
Q &A：身体が硬くても出来ますか？
＜質問＞
ヨガに興味があるものの、体が硬くて辛く長続きしません
体が硬くてもチベット体操はできますか？
＜回答＞
過去、たくさん聞いてきたご質問です。
人間の身体は、とても優秀なので努力次第でいくつになっても身体を柔軟にすることは出来るんですよね～
先日も８０歳過ぎの方がブリッジしている姿を映像で見ておお〜！頑張ろう〜♪と、思いました。
身体は柔らかくなります。
歳をとっている方が１回１回の変化はわかりやすいかと思います。
身体は手をかけてあげればあげるだけ確実に効果がでます、
決して努力に対してうらぎりません。。
そして、身体が硬い！と、思っている方にこそお勧めなのがチベット体操です。
硬くても無理なく出来ますし続けているうちにだんだん柔らかくなってきます。
そうなったら、ヨガのポーズもとれるようになりますよ～！
是非、やってみて下さいね