マインドフルネスが難しい・集中できないというお悩みが多いようです。
マインドフルネスを続けることが出来るようになるためには
どうしたらいいのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
マインドフルネスが難しい・集中できない
マインドフルネスが難しく感じたり集中できないとお悩みの方が多いようです。
集中しようと思えば思うほど集中できなくなったり
体を動かしたくなってみたりというのは、良くあることだと思います。
マインドフルネスに集中し出来るようになるためには
どうしたらいいのでしょうか。
まず、マインドフルネスが難しく感じたり集中できない原因に
ついて見てみましょう。
マインドフルネスが難しい・集中できない原因
マインドフルネスが難しい・集中できないと感じてしまう原因についてです。
マインドフルネスが難しい・集中できないと感じてしまう原因は
- 緊張しすぎる
- 概念に捉われている
２つを上げることができます。
詳しく見ていきます。
1.緊張しすぎる
マインドフルネスに集中しなければという思いが強すぎるばかりに
雑念や焦りの気持ちが際立ってしまうということは良くあります。
マインドフルネスは、心身共に力まずに実践することが大事です。
2.概念に捉われている
書物などで読んだマインドフルネスの効果に捉われすぎると
かえって難しく感じたり集中できないということはあります。
マインドフルネスの効果は、１回、２回ですぐに感じるというものではなく
継続して行う中で得られるものです。
こうでなければならないという概念が強すぎると集中してマインドフルネスを
行うことは難しいでしょう。
マインドフルネスが難しい・集中できない対処法
マインドフルネスが難しい・集中できない対処法についてです。
マインドフルネスを集中して行うポイントは
- 緊張をほぐす
- 短時間
- 自分自身を受け入れる
３つを挙げることができます。
詳しく見ていきます。
1.緊張をほぐす
マインドフルネスには、リラックス効果があるのですが、
取り組む時に力みすぎているとうまく行えないかもしれません。
少し体を揺すってみたり深く呼吸を吐いてみてからマインドフルネスに
取り組むことで集中しやすくなります。
2.短時間
マインドフルネスは、長時間行うほど効果が出るというものでもありません。
まずは、集中しやすい１分くらいの短時間から始めてみましょう。
慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくのが良いでしょう。
3.自分自身を受け入れる
集中できない自分、雑念が湧いてくる自分というありのままの自分自身を
受け入れてみましょう。
マインドフルネスを始めることで自分の思考の癖に気づくということも
大きな効果です。
マインドフルネスは難しい？集中できる方法とは？まとめ
マインドフルネスは難しい？集中できる方法とは？まとめです。
マインドフルネスが難しい、集中できないと感じてしまうことは、
よくあることです。
マインドフルネスは、続けることで集中力出来るようになり様々な効果を
感じることが出来るようになりますので焦らず気長に取り組みましょう。
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