40代から始めるO脚改善法！股関節ほぐし・内もも強化・骨盤ケアで脚ラインを美しく。自宅でできるストレッチ＆筋トレ解説。
目次
O脚とは？40代から増える理由
O脚は、まっすぐ立ったときに両膝の間に隙間ができる脚の歪みです。
40代以降は、筋力低下と骨盤・股関節の歪みによって悪化しやすくなります。
- 骨盤の前傾・後傾
- 股関節まわりの筋肉の硬さ
- 内もも（内転筋）やお尻（中臀筋）の筋力低下
- 歩き方や姿勢のクセ
見た目だけでなく、膝痛・腰痛・むくみの原因にもなります。
O脚セルフチェック
- 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
- 膝同士を軽く合わせる
- 太もも〜ふくらはぎの間に隙間があるか確認
膝・太もも・ふくらはぎすべてに隙間がある場合は、筋力低下＋柔軟性不足が原因です。
O脚改善の3つのポイント
- 骨盤と股関節の柔軟性を高める
- 内転筋・お尻・太もも裏の筋力アップ
- 日常姿勢・歩き方の改善
自宅でできるO脚改善ストレッチ
股関節まわりほぐし
- 床に座り、両足の裏を合わせる
- 背筋を伸ばし、ゆっくり前に倒れる
- 20〜30秒キープ
股関節の可動域を広げ、骨盤の歪みを整えます。
股関節周りをほぐしていきます↓
O脚改善に効果的な筋トレ
ヒップアダクション（内もも強化）
- 横向きに寝て、下側の脚をまっすぐ伸ばす
- つま先を天井に向けて、ゆっくり上下
- 10回×2セット（左右）
ブリッジ（骨盤・お尻・太もも裏強化）
- 仰向けに寝て膝を立てる
- 息を吐きながらお尻を持ち上げる
- ゆっくり下ろす（10回×2セット）
日常生活での改善ポイント
- 股関節から脚を出して歩く
- 片足に体重をかけて立たない
- 座るときは両膝を揃える
まとめ
O脚は40代以降でも改善可能です。
ストレッチで柔軟性を高め、筋トレで正しい脚ラインを支える筋肉を育てることがポイント。
毎日5分から始めて、美しい脚と正しい姿勢を取り戻しましょう。
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