成長ホルモンを増やす運動は?大人の効果は?

成長ホルモンを増やす運動は?大人の効果は?

成長期に多く分泌される成長ホルモンは、大人になると

どんな働きをするのでしょうか?

成長ホルモンは、運動で増えるのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

成長ホルモンとは?

成長ホルモンについてです。

成長期に多く分泌される成長ホルモンは、脳の下垂体から分泌されます。

大人になってからも代謝や肌のハリ、髪の艶などに関係します。

成長ホルモンは、加齢とともに減少していきますが、分泌を促すためには

十分な睡眠と運動、食事が重要な要素になります。

成長ホルモンを増やす運動

成長ホルモンを増やす運動についてです。

成長ホルモンは、運動強度が強い方が多く分泌されるようです↓

成長ホルモンは強度が高い方が多く分泌さ れる傾向があることがわかった。

引用元:https://www.jstage.jst.go.jp/article/tokusimabunriu/96/0/96_117/_pdf/-char/ja

しかし、同じ運動強度でも運動習慣のある人とない人では、

成長ホルモンの分泌量が異なるようです↓

運動習慣のある人は成長ホルモンの分泌もされやすい のではないかと

考えられる

引用元:https://www.jstage.jst.go.jp/article/tokusimabunriu/96/0/96_117/_pdf/-char/ja

また、成長ホルモンは、栄養状態にも関係するようです↓

成長ホルモンは血糖上昇に関与するため,運動 による負荷で分泌される

ほかに栄養状態も分泌量に影響 を与えていると考えられる。

引用元:https://www.jstage.jst.go.jp/article/tokusimabunriu/96/0/96_117/_pdf/-char/ja

成長ホルモンを増やす運動は、無酸素運動で増えると言われていますが

ちょっと違うようです。

筋力への負荷が多い方が成長ホルモンは、分泌されるようですが、

運動が習慣化されているかバランスの良い食生活を送っているかで分泌量が

変わってくるようです。

ですので成長ホルモンを分泌させるために無理な筋トレを行うよりも

習慣化出来る運動を選んだ方が成長ホルモン分泌には良いのかもしれません。

ほとんど毎日運動する人は、10歳くらい若い傾向にあるのだそうですよ↓

加齢に伴い身体の機能や体力は低下するが,運動して いる者では頻度に

応じてその低下が小さく,ほとんど毎 日運動する者の体力は,

運動しない者より約 10 歳若い 水準にある

引用元:https://www.jstage.jst.go.jp/article/tokusimabunriu/96/0/96_117/_pdf/-char/ja

習慣化出来る運動でオススメなのはチベット体操かなと思います。

チベット体操は、若返りの体操とも言われていて、習慣化しやすく

成長ホルモン分泌も増えるのではないかと思います↓

チベット体操のやり方

成長ホルモンの大人の効果

成長ホルモンの大人の効果についてです。

成長ホルモンは、身長ホルモンとも呼ばれるように子供の成長を促す

ホルモンです。

10代の頃は、たっぷりと分泌されますが、20歳を過ぎると徐々に減少し

30~40歳代ではピーク時の約50%まで減少し、さらに60歳代では

約30%まで分泌量が低下してしまいます。

若返りホルモンと呼ばれることからも大人になってからも重要な働きをするのが

成長ホルモンです。

大人になってからの成長ホルモンの働きは

  1. 代謝アップ
  2. 疲労回復
  3. 若さを保つ
  4. 意欲の向上

などを挙げることが出来ます。

詳しく見ていきます。

1.代謝アップ

代謝がアップし脂肪燃焼しやすくなります。

コレステロール値や血圧が改善されます。

2.疲労回復

疲れにくくなり活動力が上がります。

3.若さを保つ

肌や髪のハリや艶がアップしアンチエイジング効果が期待できます。

4.意欲の向上

気持ちが明るく前向きになりエネルギッシュになります。

成長ホルモンを増やす運動は?大人の効果は?まとめ

成長ホルモンを増やす運動は?大人の効果は?まとめです。

成長ホルモンを増やすには、運動を習慣化しバランスの良い食事や

良質な睡眠が重要です。

習慣化しやすい運動としてチベット体操がおすすめです。

誰でも簡単に始めることが出来ます↓

チベット体操のやり方

成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれるようにアンチエイジング効果や

疲労回復、ダイエットなど美容や健康に嬉しい効果がたくさんあります。

是非、成長ホルモンを増やすように運動も習慣化してみてはいかがでしょうか。

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