「最近、なんだか呼吸が浅い…」
「自律神経の乱れを感じる」
そんな方にぴったりの呼吸法が【片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）】です。
ヨガやチベット体操にも取り入れられているこの呼吸法は、左右の鼻を交互に使って呼吸することで、心と体のバランスを整える効果があります。
この記事では、初心者でもできる片鼻呼吸のやり方と、その驚くべき効果を詳しく解説します。
目次
片鼻呼吸（ナディ・ショーダナ）とは？
片鼻呼吸とは、右と左の鼻を交互に使って呼吸するヨガの伝統的な呼吸法で、「ナディ・ショーダナ」とも呼ばれます。
- 「ナディ」はエネルギーの通り道（気の通路）
- 「ショーダナ」は浄化
という意味で、気の流れを整え、心身のバランスを調整する浄化呼吸法です。
片鼻呼吸の効果｜こんな不調におすすめ！
1. 自律神経のバランスを整える
右鼻（ピンガラ）は交感神経、左鼻（イダー）は副交感神経に関係しています。
交互に呼吸することで両方のバランスが取れ安定します。
2. 頭と心をスッキリさせる
片鼻呼吸を続けると、脳がリラックスし雑念が減って集中力がアップします。
瞑想の前やチベット体操の前後にもおすすめです。
3. 呼吸が深くなる
鼻の通りが良くなり、自然と深くゆったりとした呼吸ができるようになります。
呼吸が整うと、代謝も上がり、内側から元気が湧いてくる感覚を得られるでしょう。
片鼻呼吸のやり方｜初心者でも簡単！
基本のステップ（ナディ・ショーダナ）
- 楽な姿勢で座る（あぐら・椅子でもOK）
- 右手の親指で右鼻をふさぎ、左鼻からゆっくり吸う
- 薬指で左鼻をふさぎ、右鼻からゆっくり吐く
- 同じ右鼻からゆっくり吸う
- 親指に戻して右鼻をふさぎ、左鼻から吐く
この1セットを「片鼻呼吸1ラウンド」とし、5〜10ラウンドほど繰り返します。
ポイントと注意点
- 朝や寝る前に行うと効果的
- 空腹時・静かな環境で行うのがベスト
- 風邪気味や鼻づまりの時は無理をせずお休みしましょう
- 慣れてきたら吸って止めて吐く呼吸法も練習しましょう
実際の体験談｜こんな変化がありました
🌿「片鼻呼吸を始めてから夜ぐっすり眠れるように。頭の中のモヤモヤが消えます！」（50代女性）
🌿「冷え性が改善し、朝スッキリ起きられるようになりました」（40代女性）
🌿「チベット体操前に行うと、体の動きがスムーズになります」（ヨガ講師）
よくある質問｜片鼻呼吸Q&A
Q：どちらの鼻から始めればいい？
A：左の鼻から始めた方が呼吸法への集中力や安定感が高まりやすいとされます。
Q：毎日やったほうがいいの？
A：1日5分程度でもOK！継続が大事です。深い呼吸が自然にできるようになります。
まとめ｜片鼻呼吸で気の流れを整え、軽やかな心と体へ
片鼻呼吸は、簡単なのに奥深く、心と体にしっかり働きかけるセルフケアの基本。
日々の生活に取り入れるだけで、呼吸・自律神経・エネルギー循環が整っていくのを感じられるはずです。
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