マインドフルネス呼吸法のやり方と効果!

マインドフルネス呼吸法のやり方と効果!

マインドフルネスがブームです。

基本とも言えるマインドフルネス呼吸法のやり方と効果について

詳しく見ていきたいと思います。

マインドフルネス呼吸法とは?

マインドフルネス呼吸法についてです。

マインドフルネスとは、評価や判断をせずに今この瞬間に心を集中していること

という意味です。

こちらも合わせてどうぞ↓

マインドフルネスとは?

マインドフルネスの中で最も一般的なものがマインドフルネス呼吸法に

なります。

日常生活の中で私達は、意識せず当たり前に呼吸を行っています。

この呼吸を意識的に行うのがマインドフルネス呼吸法になります。

マインドフルネス呼吸法のやり方

マインドフルネス呼吸法のやり方についてです。

マインドフルネス呼吸法のポイントは

  1. 呼吸に意識を向ける
  2. 心地良い呼吸
  3. 評価・判断しない

3つがポイントになります。

詳しく見ていきます。

1.呼吸に意識を向ける

私達の頭は、感情や思考など止まることなく巡っています。

呼吸に意識を向けることで「今この瞬間」に注意を留め続けていく

トレーニングになります。

頭であれこれ考えていた状態から呼吸にだけ注意を向けていきます。

2.心地良い呼吸

マインドフルネス呼吸法は、ヨガの呼吸法とは違い、心地良い呼吸を行います。

呼吸が浅くても深くても構いません。

無理に深い呼吸にしようとする必要はなく自然に任せた心地良い呼吸法を

行います。

3.評価・判断しない

マインドフルネス呼吸法を行うといろいろなイメージや考えが湧き上がって

きたりします。

浮かんできたイメージや考えに対して評価や判断を下さずに意識を呼吸に

戻します。

マインドフルネス呼吸法のやり方

マインドフルネス呼吸法のやり方です↓

  • 呼吸に意識を向けます。
  • ただ、自分の呼吸に意識を集中します。
  • 5分くらいから始めて、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。
マインドフルネス呼吸法

マインドフルネス呼吸法の効果

マインドフルネス呼吸法の効果についてです。

マインドフルネスの効果には、

  1. 身体の緊張がほぐれる
  2. 抑うつ、不安などの症状が軽減される
  3. ストレスが低減する
  4. 集中力が高まる
  5. 生産性の向上
  6. 不眠・睡眠の質の向上

の6つの効果があります。

詳しくはこちらをどうぞ↓

マインドフルネス瞑想の効果とやり方

マインドフルネス呼吸法を始めると最初に気づきが起こるのでは

ないかと思います。

マインドフルネス呼吸法によって普段気にしていない呼吸に意識を向けることで

自分の考えや記憶、感情がいつも頭の中を巡らせていることに

気づくのではないでしょうか。

そして、悩みの原因が自分の考えや記憶、感情に根本的な原因があることに

気づきが起こるかもしれません。

過去や未来のことに向かいがちな心を今、この瞬間におく訓練を行うことで

人生が変わっていくかもしれませんね。

マインドフルネス呼吸法体験談

マインドフルネス呼吸法の体験談をご紹介します。

昨日よりも心が軽く囚われていないなあ、新しい自分になっていると

感じています。

マインドフルネス講座受講生

こんな短時間でも心穏やかに優しい気持ちになれる事に驚きましたし、

こういう時間を増やしていきたい。と痛感しました。

マインドフルネス講座受講生

感情の起伏が少なくなりました。

穏やかな気持ちで居られる時間が増え楽になりました。

マインドフルネス講座受講生

マインドフルネス呼吸法のやり方と効果!まとめ

マインドフルネス呼吸法のやり方と効果!まとめです。

マインドフルネス呼吸法は、今この瞬間に注意を向けるトレーニングです。

ヨガの呼吸法とは違い、心地良い呼吸で行います。

マインドフルネス呼吸法を続けることでいろいろな気づきが

起こることでしょう。

簡単ですので是非試してみて下さいね。

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