「年齢とともに手足が冷えやすくなった」「寝ても疲れが取れない」——
そんなお悩みを抱えていませんか？
冷えは、単なる不快感ではなく、自律神経やホルモンバランスの乱れ、代謝の低下にも深く関わっています。
この記事では、**40代からの女性にぴったりの“冷えを整えるセルフケア”**をご紹介します。ツボ押し・白湯・オイルケアなど、どれも今日からできる方法ばかり。
身体の芯からあたためて、巡りの良い毎日を目指しましょう。
目次
冷えの原因とは？40代からの変化に要注意
40代を過ぎると、女性ホルモンの減少により、
- 自律神経が乱れやすくなる
- 血流やリンパの巡りが悪くなる
- 筋肉量が落ちて体温が上がりにくくなる
といった「冷えやすい体質」へと変化していきます。
また、日常のストレスや運動不足、偏った食生活も冷えに拍車をかけます。
陰陽五行説から見る「冷え」と巡り
東洋医学では、**冷え＝“陰”の状態が強くなった体のバランスの崩れ”**と捉えます。
- 陰＝冷え・静・暗・水
- 陽＝熱・動・明・火
陰が強すぎると「巡りが悪い・疲れやすい・やる気が出ない」といった症状に繋がります。
このバランスを整えることが、根本からの冷え対策なのです。
ツボ・白湯・オイルで整える冷え改善セルフケア法
1. 【手足の冷えに】八邪（はちじゃ）・八風（はっぷう）のツボ押し
- 八邪（手の甲の関節の間）
手の冷えやこわばりに効果的。指先を温めて全身の巡りアップ。 - 八風（足の指の付け根）
足先の冷え、むくみ、婦人科系の不調にもおすすめ。足浴と合わせると効果倍増。
2. 【仙骨を温める】カイロ＋ツボで整える
仙骨には、八りょう穴と言って八つのツボがあります。左右４つの仙骨孔というところに
- 上髎（じょうりょう）
- 次髎（じりょう）
- 中髎（ちゅうりょう）
- 下髎（げりょう）
というツボの名前がついています。
ここを温めると生理不順、泌尿器の不調、腰や膝の痛み、便秘、下痢などに
効果的です。
3. 【巡りとデトックス】セサミオイルでオイルマッサージ
- アーユルヴェーダでは「ごま油（セサミオイル）」を浄化のオイルとして使用。
- 温めたセサミオイルで足裏やお腹をマッサージすることで、
冷え・むくみ・便秘・イライラに効果的。
足のセルフマッサージの効果とやり方
足は心臓から一番遠い場所にあり、冷えやむくみが起こりやすい部位です。特に40代以降は筋肉量の低下やホルモンバランスの変化により、下半身の血流が滞りやすくなります。そんな時におすすめなのが、足のセルフマッサージです。
効果
- 血流促進：足先からふくらはぎに向けて流すことで、ポンプのように血液を心臓に戻しやすくなります。
- むくみ改善：余分な水分や老廃物を流し、足のだるさを軽減します。
- 冷え改善：マッサージで末端の血行が良くなり、足先までポカポカに。
- リラックス効果：足裏には自律神経に働きかける反射区が多く、睡眠の質アップにもつながります。
やり方（5分〜10分）
- 準備
- 足全体にオイルやクリームを塗り、摩擦を減らします。
- 冷えが強い方は、マッサージ前に白湯を飲むとさらに効果的。
- 足裏からほぐす
- 親指で土踏まずやかかとを押しながら、円を描くように刺激します。
- 痛気持ちいいくらいの強さが目安です。
- 足の甲〜足首
- 足の指の間に手の指を入れ、軽く回したり伸ばします。
- 足首は外回し・内回しを各5回ずつ行い、関節の動きをスムーズに。
- ふくらはぎを流す
- 足首からひざ裏に向けて、手のひら全体でさすり上げます。
- むくみが強い日は、ひざ裏を軽く押してリンパの流れを促します。
- 仕上げ
- 両手で足全体を包み込み、温かさを感じながら深呼吸。
- 就寝前に行えば、足が温まり寝つきも良くなります。
💡 ポイント
- お風呂上がりの体が温まった状態で行うと、より効果的。
- 強く押しすぎず、心地よい圧を意識すること。
4. 【内臓から温める】白湯のすすめ
- 朝起きたら白湯をコップ一杯飲むだけで、内臓が温まり、消化器官も目覚めます。
- 体の内側が温まることで、基礎代謝のアップや排毒作用も期待できます。
チベット体操や薬膳との相乗効果も
さらに巡りを整えるセルフケアとして、
- チベット体操：気の流れとチャクラを整え、活力アップ
- 薬膳：体質・季節に合った食材で、内側から温活
などもおすすめです。
まとめ｜“冷え”を整えることは“自分を整える”こと
冷えをそのままにしておくと、疲れやすさ・不調・老化を加速させてしまいます。
でも、今日からできる簡単なケアを日々の習慣にするだけで、
体は本来のリズムを取り戻し、心も軽やかになっていきます。
手・足・仙骨・腸などの“巡りのポイント”を、
ツボ・白湯・オイルで優しくケアしてみてくださいね。
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