腹式呼吸法を父に教えたところとても効果があったので書いてみたいと
思います。
高齢者ほど腹式呼吸が大事だと実感しました。
腹式呼吸の効果
腹式呼吸の効果についてです。
実家の父が食事中や水を飲む時などにむせていたので腹式呼吸を伝えたところ
驚くほど改善しました。
現在、父は９０歳。
かなり前から話していても咳き込むのでとても気になっていました。
このままではいつ誤嚥性肺炎になるかわからないし、離れて暮らしているので
すぐに駆けつけることも出来ないしとかなり気がかりでした。
誤嚥性肺炎とは、食べ物や唾液などが誤って気道内に入ってしまい発症する
肺炎のことです。
肺炎は、近年日本人の死亡原因の第3位。
80歳代の約8割、90歳以上では9.5割以上が誤嚥性肺炎というデータがあります。
そこで簡単に出来る吐く力を高められる呼吸法を伝えたところ
毎日取り組んでくれてすっかり咳き込むことがなくなりました。
商売人のため話好きではありましたがより一層饒舌にもなりました。
さらに腹式呼吸は、リラックス効果もあるからか血圧も安定しているようです。
鼻で吸って思いっきり吐くという呼吸法を10回。
最初は、肺が痛くなったとか言っていましたが、何度か行ううちに
コツを掴んだようで今では楽しくやっているようです。
1日10回くらいで１分もかからず終わるので続けられるのかもしれません。
腹式呼吸その他の効果
腹式呼吸の効果についてです。
腹式呼吸は、誰もが毎日行っている呼吸のやり方です。
夜、眠る時には、腹式呼吸へと切り替わっています。
腹式呼吸とは、胸腔と腹腔の間の横隔膜を使って行う呼吸です。
メリットは、
- 胃腸機能の活発化
- ダイエット効果
- 自律神経のバランスを整える
- ストレス低減
詳しくみていきましょう。
1.胃腸機能の活発化
お腹を膨らませて行う呼吸なので胃腸の働きを活発にします。
胃腸の働きが活発になることで胃の働きの改善、
便秘改善の効果も期待できます。
2.ダイエット効果
腹筋を使う呼吸なのでダイエット効果も期待出来ます。
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3.自律神経のバランスを整える
副交感神経の働きを優位にすることで自律神経のバランスを整えます。
自律神経のバランスが整うことにより
リラクゼーション効果と免疫力を高める効果が期待出来ます。
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4.ストレス低減
幸せホルモンの一つセロトニンの分泌を促すことで
ストレス低減効果が期待出来ます。
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腹式呼吸は高齢者にもいい
腹式呼吸は高齢者にもとても効果的だと思います。
腹式呼吸が高齢者にもとてもいいと感じるのは
- 自律神経のバランスを整える
- 誰でも簡単に行える
２つを挙げることが出来ます。
詳しく見ていきます。
1.自律神経のバランスを整える
呼吸法には、自律神経のバランスを整える効果があります。
腹式呼吸で自律神経のバランスが整うことでリラックス出来ます。
高齢者は、基礎疾患を抱えている人も多いですが、自律神経のバランスが整い
リラックス出来ることで、血圧が安定したりさまざまな症状が緩和する効果が
期待できます。
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2.誰でも簡単に行える
腹式呼吸のメリットは、身体に障害があっても出来ることです。
場所も選ばずどこでも出来ます。
私の父も足が悪いのですが、腹式呼吸は無理なく出来とても良い効果が
出ています。
腹式呼吸の効果！高齢者にもいい？まとめ
腹式呼吸の効果！高齢者にもいい？まとめです。
腹式呼吸で咳やむせることがなくなった体験談を書いてみました。
こんなに効果が出るのはとても嬉しい出来事でもありますが、
やはり腹式呼吸法は素晴らしいと改めて実感しました。
ご家族に高齢者がいらっしゃる方は、試してみてはいかがでしょうか。
呼吸法のスペシャリストになるための、呼吸アドバイザー養成講座も
オススメです。
オンラインでご受講できます。
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