朝からなんだか気分がスッキリしない…。
そんな日は、心と体のエネルギーが乱れているサインかもしれません。
そんな時におすすめなのが、
**「チベット体操 × 瞑想」**の朝ルーティン。
わずか15〜20分で、心身が整い、1日をエネルギッシュにスタートできます。
この記事では、チベット体操と瞑想を組み合わせるメリットや具体的なやり方、体験談も交えて詳しくご紹介します。
目次
チベット体操とは？エネルギーを整える若返りの儀式
チベット体操は、古代チベットの僧侶たちが行っていたとされる5つ（または6つ）の動作からなる健康体操です。
「若返りの儀式」とも呼ばれ、次のような効果が期待されています。
- 自律神経のバランスを整える
- チャクラ（エネルギーセンター）を活性化
- 筋力・柔軟性の向上
- 血流やホルモンバランスの改善
特に朝に行うことで、気の巡りを良くし、波動を整える効果が高まります。
瞑想とは？意識を“今ここ”に戻すセルフケア
瞑想とは、呼吸や身体感覚に意識を向けることで、思考を静め、心を整える実践です。
チベット体操で身体の流れが整ったあとに瞑想を行うと、
- 雑念が入りにくくなる
- エネルギーの流れが内側に向く
- 内観が深まり、意識がクリアに
といった、瞑想の質が高まる効果もあります。
なぜ「チベット体操×瞑想」の朝ルーティンが最強なのか？
1. 朝のエネルギーが1日を左右する
朝にエネルギーを整えることで、その日1日がスムーズに流れやすくなります。
2. チベット体操で“波動の調律”、瞑想で“安定化”
- チベット体操：エネルギーを動かしてチャクラを開く
- 瞑想：整ったエネルギーを深く安定させる
この2つを組み合わせることで、内外のバランスが整い、波動が安定します。
3. 習慣化しやすく、短時間でできる
- チベット体操：約10分（5〜6ポーズ）
- 瞑想：約5〜10分（呼吸瞑想やマインドフルネス）
トータル15〜20分で完了。
忙しい朝でも無理なく続けられるのが最大の魅力です。
チベット体操×瞑想｜朝のルーティンのやり方
ステップ1｜起床後に白湯を飲む（体内浄化）
まずは白湯をコップ一杯飲んで、体内の巡りを促進。
ステップ2｜チベット体操（5〜6ポーズ）
各ポーズは3回からスタートし、無理なく回数を増やしていきましょう。
体操中はお腹で呼吸する腹式呼吸がおすすめです。
参考記事：
👉 チベット体操のやり方はこちら
ステップ3｜静かに座って瞑想（5〜10分）
- あぐら or 椅子に座り、背筋を伸ばす
- 呼吸に意識を向け、ただ「今ここ」にいることを感じる
- 雑念が浮かんだら、優しく呼吸に戻す
朝日を浴びながら行うと、セロトニン分泌が高まり、幸福感がアップします。
実際の体験談｜チベット体操×瞑想で人生が変わった？
「朝のルーティンを取り入れてから、頭がスッキリしてミスが減りました」
（40代・女性）
「チベット体操のあとに瞑想をすると、エネルギーが全身に巡る感覚があります」
（50代・男性）
「起きるのが苦手だった私が、朝が楽しみになりました！」
（30代・女性）
よくある質問（Q&A）
Q：チベット体操と瞑想、どちらを先にやればいい？
A：チベット体操 → 瞑想の順がベストです。
身体を動かした後の方が瞑想が深まりやすくなります。
Q：毎日やらないと効果はありませんか？
A：週3〜4回でもOK！ 継続することが大切です。
まとめ｜朝のエネルギーが変われば、1日が変わる
「なんとなく不調…」
そんな日々を変えるのは、朝の習慣です。
- チベット体操でエネルギーを活性化
- 瞑想で心と波動を整える
このルーティンは、40代・50代からの体と心のセルフケアとしても最適です。
ぜひ明日の朝から、あなたのルーティンに取り入れてみてくださいね。
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