ヨガで手首が痛い?

ヨガで手首が痛い?

ヨガは、手首をつくポーズも多いのですが

手首が痛くなったというお悩みも多いようです。

手首が痛くなる原因と改善法について

詳しく見ていきたいと思います。

ヨガで手首が痛くなる?

ヨガで手首が痛くなるというお悩みについてです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

ヨガのブリッジの時に必ず利き手の右だけ手首が痛くなります。

肘は開かない様に手は足の方へ向けて揃えているのですが、

筋力不足でしょうか。

引用元:yahoo知恵袋

ポーズにもよりますが手首や膝にかなりの重心がかかると思います。

回を重ねていくと負担がかかり、痛めることは無いですか?

引用元:yahoo知恵袋

日常生活の中で手首に負担がかかる動作というのは、

重い荷物を持った時やお子さんを抱っこした時くらいですよね。

ヨガ人口の25%が手首を痛めたことがあるということです。

太陽礼拝やプランクらかのチャトランガ、ダウンドッグなど手首をついて

キープするポーズでは痛めやすいのかもしれません。

手首が痛くなる原因や改善法についてみていきましょう。

ヨガで手首が痛くなる原因

ヨガで手首が痛くなる原因についてです。

手首は、元々体重を支えるためのものではないので

体重の負荷がかかるポーズは痛めやすいかと思います。

手首で体重を支える難易度の高いポーズにチャレンジする

場合は、体幹の強化や全身機能の能力を高めてから

行うことが重要です。

ヨガ初心者でも行うような太陽礼拝や

プランクらかのチャトランガ、ダウンドッグなど

で手首が痛い場合の原因についてみていきたいと思います。

ヨガで手首が痛くなる原因は

  1. 更年期
  2. 手首の角度
  3. 肘の過伸展

3つが考えられます。

詳しく見ていきます。

1.更年期

更年期世代は、女性ホルモンの減少により

関節や骨がスムーズに動かなくなり

手首にも痛みが出やすくなります。

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2.手首の角度

手首の通常の可動域は、

掌屈90度、背屈70度です。

掌屈とは、掌側に手首を倒すこと

背屈とは、手の甲側に手首を倒すこと

です。

肩の真下に手を置くと四つん這いになった時などは、

背屈が90度となり20度もオーバーしてしまいます。

過度に負担がかかる状態なので手首を痛めやすくなります。

3.肘の過伸展

肘の過伸展とは、肘を伸ばした時にロックした状態になることです。

体質的に元々肘を伸ばした時に水平状態よりも下がってしまう人もいます。

手をついた時に肘が突っ張った状態となり

過度に手首に負荷かがかかり痛めやすくなります。

ヨガで手首が痛くならないようにするには?

ヨガで手首が痛くならないようにするためにはどうしたらいいのでしょうか。

ヨガで手首が痛くならないようにするためには

  1. 食事
  2. 手のつき方
  3. 肘の使い方

3つが重要です。

詳しく見ていきます。

1.食事

更年期世代の人は、女性ホルモンやカリウムを補う

食事に心がけましょう。

女性ホルモンを補うために

イソフラボンを多く含む大豆製品

カリウムを補うためには、

バナナ、切り干し大根、アボガド、ほうれん草、小松菜などが

オススメです。

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2.手のつき方

手首の下にタオルを敷いて少し高さを出し背屈の角度を70度くらいに

保つようにします。

また、足ほどではないですが、手にもアーチがあります。

手のアーチを保つように5本指に力をいれて手をつくようにします。

3.肘の使い方

肘を突っ張らないようにして手をつきます。

ヨガで手首が痛い?まとめ

ヨガで手首が痛い?まとめです。

ヨガで手首が痛いと感じたら我慢しないことが大切です。

しばらく休みそれでも良くならないようなら専門医に

診てもらう事も必要です。

手首を安全に使って楽しいヨガライフをお過ごしくださいね。

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