【第一の儀式ができない方へ】スワイショウで肩こり・血流改善！チベット体操の効果を高める準備運動

「チベット体操を始めたいけれど、第一の儀式の回転がうまくできない…」
「めまいがして続けられない…」

そんなお悩みをお持ちの方におすすめなのが、「スワイショウ（甩手）」です。
中国の伝統的な健康法で、誰でも簡単にできる準備運動として人気があります。特に第一の儀式に苦手意識がある方にとっては、スワイショウが“つなぎの体操”となり、効果的にエネルギーの流れを整えてくれます。

この記事では、スワイショウのやり方と効果、そしてチベット体操との相乗効果について、わかりやすく解説します。

スワイショウとは？｜中国の養生体操

スワイショウとは、中国武術の準備運動としても用いられる“手を前後左右に振る”だけのシンプルな体操です。
場所も取らず、年齢・体力に関係なく誰でもできるのが魅力です。最近では「気の流れを整える動作」として、呼吸法や瞑想と併せて実践されることも増えています。

チベット体操の第一の儀式は、右回りに回転することでエネルギーセンター（チャクラ）を活性化する大切な動きです。しかし、慣れていない方は以下のような不調を感じることがあります。

このような状態で無理に回転を続けると、かえって体調を崩すことも…。
そこで役立つのが「スワイショウ」です。

スワイショウは、“回転せずに気を巡らせる”ことができ、第一の儀式と似たエネルギー効果を持っています。

スワイショウには、以下のような健康効果が期待できます：

肩や腕を振ることで、肩甲骨周りがほぐれ、血行が良くなります。肩こりや冷え性にも効果的です。

背骨を自然にねじる動きによって、背骨周りの筋肉を柔らかく保ち、自律神経のバランスが整いやすくなります。

スワイショウは地に足をつけて行うため、地球のエネルギーとつながりやすくなり、精神的な安定感が増します。

中国の気功理論では、気が滞ると不調の原因になるとされます。スワイショウは気の流れを整えることで免疫力・自然治癒力を高める効果があるといわれています。

ポイントは「背骨をやわらかく動かす意識」。
慣れてきたら呼吸と合わせて行いましょう。

スワイショウをチベット体操の前に行うことで、以下のような相乗効果が期待できます。

特に第一の儀式でめまいがする方は、スワイショウから始めることで「めまいしない身体づくり」が可能になります。