「最近、呼吸が浅い気がする…」「疲れやすくて集中できない…」
そんなお悩み、実は“呼吸の質”が大きく関係しているかもしれません。
本記事では、呼吸が浅くなる原因とその改善法、そして“チベット体操”がなぜ呼吸を深め、心身を整えてくれるのかを、体験談とともに詳しく解説します。
目次
1. 呼吸が浅いとどうなる？3つの悪影響
浅い呼吸が続くと、心と体に以下のような不調を引き起こすことがあります。
- 慢性的な疲労感
酸素が体のすみずみまで届かず、常にだるさを感じる。 - 集中力の低下
脳への酸素供給が不足し、思考力が落ちてミスが増える。 - 心身のトラブル
自律神経が乱れて、肩こり・冷え・不眠・イライラが起こりやすくなる。
2. 浅い呼吸の主な原因とは？
● 姿勢の悪さ（猫背・巻き肩）
背中を丸めた姿勢は肺や横隔膜を圧迫し、自然と呼吸が浅くなります。
● ストレスや疲労
交感神経が優位になると、自然と呼吸が速く浅くなり、リラックスできなくなります。
3. 浅い呼吸を改善するには？
● 腹式呼吸を意識する
ゆっくり鼻から息を吸ってお腹をふくらませ、口から細く長く吐きましょう。
● 姿勢改善＆ストレッチ
呼吸筋（横隔膜・肋間筋）をストレッチすることで、深い呼吸がしやすくなります。
● 規則正しい生活
睡眠・食事・運動の基本を整えることで、自律神経の安定に繋がります。
4. チベット体操で呼吸が深くなる理由（＋体験談）
チベット体操は「動きと呼吸を合わせて行う体操」です。深い呼吸が自然に身につく2つの理由があります。
① 呼吸筋が鍛えられる
ポーズを通じて肋間筋や横隔膜がしっかりと使われ、呼吸の質が高まります。
② 腹式呼吸が習慣化する
全ての儀式で「鼻から吸い、口から吐く」呼吸を繰り返すため、自然と深く呼吸できる身体になります。
💬【体験談】「呼吸が浅くて不安が強かった私が、毎朝落ち着いて過ごせるように」
以前はちょっとしたことで不安になったり、夜になると動悸がして落ち着かないことが多かったのですが、チベット体操を毎朝の習慣にしたことで、自然と呼吸が深くなっているのを実感しました。
特に第三の儀式と第六の儀式は呼吸に集中しやすく、終わった後は気持ちがスーッと落ち着きます。
今では、以前のような不安感がほとんどなくなり、日常の中でも深い呼吸を意識できるようになりました。
（50代・女性・会社員）
💬【体験談】「肺活量が上がったと健康診断で褒められました！」
毎日チベット体操を続けて半年。久しぶりに受けた健康診断で『肺活量が以前より上がっていますね！』と言われてビックリ。
自分でも以前より息が深く吸えるようになっている実感があり、ランニングをしていても呼吸が乱れにくくなりました。
チベット体操は簡単な動きでも呼吸筋を鍛えてくれるのだと、改めて実感しました。
（40代・男性）
5. チベット体操の呼吸法をマスターする方法
正しい呼吸と動きのコツは、独学では気づきにくいもの。
そんな時は、チベット体操インストラクターによるレッスンや、呼吸アドバイザー養成講座がおすすめです。
オンラインでも受講できるので、自宅で安心して学べます。
6. 【まとめ】呼吸を整えて、理想のライフスタイルへ
呼吸は「今ここ」の自分とつながるための大切な鍵。
チベット体操を通して呼吸が深まることで、心身のバランスが整い、毎日が軽やかに変化していきます。
- 慢性的な疲れやストレス
- 姿勢や呼吸の浅さ
- 心のモヤモヤや不調
それらを根本から整えたい方に、チベット体操はぴったりのセルフケア法です。
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