ボディスキャン瞑想とはどのようなものでしょうか？
効果ややり方について詳しく見ていきたいと思います。
ボディスキャン瞑想とは？
ボディスキャン瞑想についてです。
ボディスキャン瞑想とは、マインドフルネス瞑想の一つで身体に
注意を向ける瞑想法です。
身体に注意を向けるので集中と観察の瞑想と言えるかもしれません。
現代人は、忙しく心と身体の緊張が解れていないという人が多いようです。
- 夜、なかなか寝付けない
- イライラしたり不安感に襲われることが多い
- 朝起きても疲れが抜けていない
などは、リラックス出来ていない状態とも言えます。
心と身体の緊張がほぐれるボディスキャン瞑想を日常生活に
取り入れてみるといいかもしれませんね。
ボディスキャン瞑想の効果
ボディスキャン瞑想の効果についてです。
ボディスキャン瞑想の効果には
- リラックス
- ストレス低減
- 睡眠の質の向上
- 感情コントロールの向上
などを上げることが出来ます。
詳しく見ていきます。
1.リラックス
ボディスキャン瞑想を行うことで心と身体の緊張が緩みリラックス出来ます。
心が緊張している時には、身体にも緊張が起きています。
長時間の身体の緊張は、筋肉の硬さやコリとして残ります。
ボディスキャン瞑想を行うことで日頃意識していなかった心と身体の緊張に
気づくことが出来ます。
2.ストレス低減
ストレスが溜まっている状態は、心身の緊張に繋がります。
ボディスキャン瞑想を行うことで心身の緊張が解れストレスも減っていきます。
3.睡眠の質の向上
ボディスキャン瞑想を行うことで心身の緊張が解れていくのでぐっすりと
眠ることが出来るようになります。
夜眠る時にボディスキャン瞑想を行うことで気がついたら朝になっていた
というほど快眠状態を体験されることと思います。
4.感情コントロールの向上
ボディスキャン瞑想を行うことで感情コントロールが上手になります。
不安やイライラしている時、身体に意識を向けてみると身体のどこかに緊張を
感じることが出来ます。
身体の緊張に気づくことで筋肉は緩み心もリラックスしていきます。
繰り返し行うことで感情に振り回されることなく冷静な心の状態で
うまく対応することが出来るようになります。
ボディスキャン瞑想のやり方
ボディスキャン瞑想のやり方についてです。
椅子に座っても仰向けでもどちらでも出来ます。
日中のお仕事や家事の合間には、椅子に座って行うといいかもしれませんね。
夜眠る前には、仰向けでボディスキャン瞑想を行うことがオススメです。
ぐっすりと眠れますよ。
ボディスキャン瞑想のやり方↓
ゆったりとリラックスして椅子に座るか仰向けになります。
軽く目を閉じ心地の良い呼吸を行なっていきます。
自分の頭を感じてみましょう。
頭のてっぺん、側頭部、後頭部、脳味噌と細かくスキャンするように
感じていきます。もしかすると頭が重く感じるかもしれません。
痒みを感じるかもしれません。そのままに感じてみましょう。
もしも不快な感覚を感じたら吐く息と共に吐き出していきましょう。
十分だと感じたら次は顔・目・耳・鼻・口と感じていきます。
目が疲れている人は、目の周りの緊張を感じるかもしれません。
普段頑張り過ぎている人は、顎や頬に緊張を感じるかもしれません。
緊張を感じたなら吐く息と共に吐き出していきましょう。
十分だと感じたなら次は、首・肩へと移ります。
首や肩も力が入りやすい場所です。吐く息と共に緊張を吐き出して
いきましょう。
背中・胸・お腹・腕・肘・掌とスキャンしていきます。
身体を感じ緊張を吐き出していきましょう。
お尻・太腿・ふくらはぎ・スネ・足・足の裏とスキャンしていきます。
全身の緊張が抜けたならそのままの状態を感じてみましょう。
ボディスキャン瞑想の効果とやり方！まとめ
ボディスキャン瞑想の効果とやり方！まとめです。
ボディスキャン瞑想を行うことでストレスが低減しリラックスした毎日を
送ることが出来るようになります。
普段気づかなかった心身の緊張にも早めに気づくことが出来るので
不調や病気になる前に対処できるようにもなるのではないでしょうか。
健康管理にも役立ちますので是非試してみてくださいね。
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