瞑想で自律神経を整えられる?やり方は?

瞑想で自律神経を整えられる?やり方は?

瞑想で自律神経を整えることができるかというお悩みが多いようです。

瞑想で自律神経を整えることは出来るのでしょうか?

自律神経を整える瞑想のやり方についても

詳しく見ていきたいと思います。

瞑想で自律神経を整えられる?

瞑想で自律神経を整えられるのでしょうか?

yahoo知恵袋さんからお悩みを引用してみます↓

瞑想で自律神経を整えることはできますか?

また、詳しくやり方を教えてください。

夜にやったほうがいいのですか?

朝起きたらやったほうがいいですか?

引用元:yahoo知恵袋

瞑想って自律神経を整えられますか?

引用元:yahoo知恵袋

瞑想は自律神経を整えるのに、効果がありますか?

引用元:yahoo知恵袋

瞑想は自律神経失調症の人でも効果はありますか?

引用元:yahoo知恵袋

瞑想することで自律神経は安定しますか?

引用元:yahoo知恵袋

たくさんのお悩みがありますね。

自律神経は、誰もが崩しやすいのでお悩みも多いのかもしれませんね。

瞑想で自律神経を整えることは出来るのでしょうか?

まず自律神経や自律神経失調症について見てみましょう。

自律神経とは?

自律神経とは、身体を活発に動かすときに働く交感神経と

身体を休めるときに働く副交感神経で

互いにバランスを取りながら身体の調節を行っています。

自律神経は、不規則な生活やストレス、更年期におけるホルモンの乱れ

(更年期障害)などが原因でバランスが崩れることがあります。

自律神経失調症とは?

自律神経失調症とは、自律神経のバランスが崩れることで

さまざまな症状が起こることです。

症状には、だるい、眠れない、頭痛、動機や息切れ、めまい、のぼせ、

立ちくらみ、下痢や便秘、冷え、情緒不安、イライラや不安感、うつなど

多岐に渡ります。

自律神経失調症は、自律神経がストレスによって正常に機能しないことに

よって起こるさまざまな症状の総称です。

引用元:厚生労働省eヘルスネット

治療法として、ホルモン剤などによる対症療法や睡眠の周期を整える行動療法

などがありますが、ストレスのコントロールと生活習慣の改善

(規則的な睡眠と食事)が最も大切なことです。

引用元:厚生労働省eヘルスネット

瞑想は、ストレスのコントロールに役立つので自律神経のバランスを整えるに

役立つのではないでしょうか。

瞑想で自律神経のバランスを整える

瞑想で自律神経のバランスを整えましょう。

瞑想には、ストレスを低減し自律神経のバランスを整える効果があると

言われています。

瞑想は、ゆっくりとした呼吸と共に行うのでセロトニンホルモンの分泌を

促す効果があると言われています。

セロトニンは、自律神経のバランスを整え精神が安定するホルモンです。

逆に不足することで自律神経のバランスが乱れ、

不安感を感じたりうつ病を引き起こしたりします。

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瞑想で自律神経を整えるやり方

瞑想で自律神経のバランスを整えるやり方についてです。

どこでも簡単に行える瞑想のやり方をご紹介します↓

  • 呼吸に意識を向けます。
  • 呼吸法というよりもただ、自分の呼吸に意識を集中します。
  • 5分くらいから始めて、慣れてきたら少しづつ時間を伸ばしていきましょう。

仰向けのまま行えるヨガニードラ という瞑想も簡単なのでオススメです↓

ヨガニードラ のやり方

  1. 仰向けになり心身共にリラックスします。
  2. 頭、額、目、鼻、顎、首、肩、腕、背中と力を抜いていきます。
  3. 太もも、ももの後ろ、ふくらはぎ、すね、足の甲、足の裏、足の指と力を抜いていきます。
  4. 全身の力がすっかりと抜けたリラックスした状態のままでいます。

また、聴くだけで自律神経が整う瞑想もオススメです↓

自律神経を整える瞑想!

瞑想で自律神経を整えられる?やり方は?まとめ

瞑想で自律神経を整えられる?やり方は?まとめです。

瞑想はストレスを低減し幸福感が高まる効果があります。

深くリラックス出来るため自律神経のバランスを整えるためにも効果的です。

自律神経は誰でもバランスを崩しやすいですので

瞑想を習慣にして自律神経のバランスを整えるのがいいかもしれませんね。

瞑想について詳しくは、10種類の瞑想法が学べる

瞑想インストラクター養成講座がオススメです。

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