ジャーナリング・書く瞑想とはどのようなものでしょうか。
ジャーナリング・書く瞑想のやり方や効果、テーマ例についても
詳しく見ていきたいと思います。
ジャーナリングとは？
ジャーナリングとはどのようなものでしょうか？
ジャーナリングとは、マインドフルネスの一つです。
マインドフルネスは、ストレス低減方として開発されたプログラムで
集中力や生産性の向上に効果があると言われています。
ジャーナリングとは、書く瞑想とも言われていて頭に浮かんだことを
書き出していくことで今ここに注意を向ける瞑想法です。
今ここに注意を向けることで不安や抑うつ的なネガティブな思考から離れ
集中力がアップします。
ジャーナリングは、journalingと書きます。
journalの意味は、日記とか日誌とかになりますが
日記を書くように行うのがジャーナリング、書く瞑想ということでは
ありません。
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ジャーナリングのやり方について見ていきましょう。
ジャーナリング・書く瞑想のやり方
ジャーナリング・書く瞑想のやり方についてです。
ジャーナリング・書く瞑想のやり方は
- テーマを決める
- 心を落ち着ける
- 一定時間書き続ける
- 振り返り
４つがポイントです。
詳しく見ていきましょう。
1.テーマを決める
ジャーナリング・書く瞑想を行うことで心の中のモヤモヤを整理することも
出来ます。
今、悩んでいること、判断を決めかねていることなどテーマは、
どんなものでも良いので一つ決めます。
2.心を落ち着ける
ゆっくりと息を吸ってゆっくりと吐き心を落ち着けていきます。
３回ほどゆっくりとした呼吸を行うことで心が落ち着いてきます。
3.一定時間書き続ける
３分でも５分でも良いですので一定の時間を決めます。
アラームをセットしても良いでしょう。
時間を決めたら頭で考えずに浮かんでくることを書き続けます。
4.振り返り
一定時間書き続けたら終えて内容を振り返ります。
自分でも思わない気づきが出てくることでしょう。
モヤモヤしていた心が整理されスッキリした気分になりますね。
ジャーナリング書く瞑想の効果
ジャーナリング書く瞑想の効果についてです。
ジャーナリング書く瞑想の効果は
- ストレス低減
- 集中力が高まる
- 心が整う
３つを挙げることが出来ます。
詳しく見ていきましょう。
1.ストレス低減
ジャーナリング書く瞑想を行うことで不安に思っていたことや
モヤモヤしていたことなどが具体的に見えてきます。
具体的に見えることでストレスから解放されスッキリとした気分になります。
2.集中力が高まる
マインドフルネスは今ここに注意を向けることにありますが、ジャーナリングは
一心不乱に書き続けるので注意を向けやすいと言えます。
続けることで集中力が高まります。
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3.心が整う
ジャーナリング書く瞑想を行うことで不安や抑うつ的なネガティブな感情から
解放され心が整います。
ネガティブな感情は、ぐるぐると頭を駆け巡り続け同じ思考のループから
抜け出せない状態です。
ジャーナリング書く瞑想を行うことで新しい発見や気づきも生まれ
心が整った状態で過ごすことが出来ます。
ジャーナリング書く瞑想のテーマ例
ジャーナリング書く瞑想のテーマ例についてです。
ジャーナリング書く瞑想のテーマは、どんなものでも良いのですが
例を挙げて見たいと思います。
- 1日の始まりと終わりに
- モヤモヤを整理
- 自分自身を深く知る
３つについて詳しく見ていきましょう。
1.１日の始まりと終わりに
1日の始めにジャーナリング書く瞑想を行うことで爽やかなスタートを
切ることが出来ます。
今日の1日を素晴らしい1日とするために頭に浮かんだことを書いてみましょう。
１日の終わりには、感謝したことや嬉しかったこと出来事に対して感じたことを
書いてみます。
2.モヤモヤを整理
理由がわからないけれど不安や落ち込みなどがある、モヤモヤしている時に
書き出してみます。
頭に浮かんだことを書き出してみます。
原因や気づきが起こり心が整理されモヤモヤがスッキリすることでしょう。
3.自分自身を深く知る
自分が求めていること、やりたいことがわからない時、進むべき道が
わからない時などにジャーナリング書く瞑想を行います。
過去の出来事で楽しかったこと、逆に上手くいかなかったことを
書き出してみます。
ジャーナリングとは？書く瞑想のやり方と効果！テーマ例も！まとめ
ジャーナリングとは？書く瞑想のやり方と効果！テーマ例も！まとめです。
ジャーナリング書く瞑想は、心を整理できる瞑想でもありますね。
続けることで集中力も高まりスッキリとした毎日で暮らすことが
出来るのではないでしょうか。
ジャーナリング書く瞑想は簡単ですので是非試してみてくださいね。
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