瞑想の効果的な時間の目安は、何分すればいいのでしょうか？
瞑想を行うなら効果的なやり方の方がいいですよね。
効果的な時間や長さは、あるのでしょうか？
瞑想の長さ別効果というのはあるのでしょうか？
詳しく見ていきたいと思います。
瞑想の効果的な時間の目安
瞑想の効果的な時間の目安についてです。
瞑想には、いろいろな種類があります。
また、一人一人個人差があるので
明確に何分やったら効果的というのはないです。
瞑想の熟練者は、１分で深い瞑想状態に入る事が出来るでしょうし
初心者で慣れていない場合は、なかなか瞑想自体に意識を集中できない
ということもありますね。
目安としては、最初は、２０分できることを目標に行い、
徐々に長く出来るようになることが理想です。
ただ、瞑想の時間中妄想の中で遊んでいては、
瞑想の効果は得ることが出来ませんので時間よりも質が重要になります。
こちらも合わせてどうぞ↓
瞑想は何分すればいい？
瞑想は何分すればいいのでしょうか。
瞑想の時にアラームをかけた方がいいのでしょうか？
というご質問を頂きました。
＜質問＞
時間はどのくらい設定するのがおすすめですか？
アラームなしだと眠ってしまいそうです。
＜回答＞
瞑想を始めると、リラックスして眠くなってしまうことが多いですよね
瞑想は、深いリラックス状態だと
睡眠と同じ脳波の状態になるので
眠くなるのは、当たり前のことなんですよね。
深くリラックスしてこそいい瞑想ができるというものでもあります。
ただ、熟練していくと
深くリラックしながらも意識がある状態
を体験することが出来ます。
アラームをかけて何分行う
というようにすると
雑念や妄想の中で遊んで時間を浪費するということにも
繋がるのであまりお勧めしません。
基本は、雑念が沸き起こってきたらそこで終わり。
瞑想は、自分と向き合うことでもあるので
一定時間で区切るよりもご自身の意識を大事になさるのがオススメです。
だんだん慣れてきて
雑念も湧き起こらなくなり、静けさの中に入れるようになった時、
お仕事や用事などその後、控えている時は、
アラームをかけて行うというのもいいかと思います。
瞑想の体験談
アラームなしの瞑想体験談です。
チャクラの浄化と活性化の呼吸法後チャクラヨガの呼吸法をして
瞑想に入りました。
時間は制限せす時間だけ測ってみたら自然と20分瞑想できていました。
今まで1番気持ちよく半分寝てる様な感覚で瞑想が出来ました。
チャクラヨガ アドバイザー養成講座受講生
こちらも合わせてどうぞ↓
瞑想の効果的な時間
瞑想の効果的な時間というのはあるのでしょうか？
一番効果的な時間は、朝だと言われています。
なぜなら、朝は、雑念が少なく集中しやすいからです。
一日の終わりだと、その日の出来事などが浮かびやすく
集中しにくい状態となります。
十分に余裕を持って時間がある場合は、朝がオススメです。
しかしながら、現代人は、忙しいので
朝ご飯の用意や子供たちを送り出さなければ、仕事に出かけなければ
など、気にかかるようなことがあると集中も欠けてしまいますので
気持ちに余裕がありリラックスできる時間がオススメです。
電車の中など移動時間や朝早く会社に行って、少し瞑想する
などでもいいですね。
朝・昼・夜の時間帯にオススメの瞑想というのもあります。
朝の時間帯にオススメの瞑想
朝の時間帯に瞑想できる人には、マインドフルネス瞑想がオススメです。
1日の始まりなので集中力を高めてスタート出来るような瞑想がいいですよね。
朝は、雑念が少なく集中して瞑想を行いやすいですね。
こちらも合わせてどうぞ↓
昼の時間帯にオススメの瞑想
昼の時間帯にオススメの瞑想は、書く瞑想ジャーナリングです。
昼間は、お仕事や家事に時間を費やしている時間帯です。
いろいろな出来事の中で、考えがまとまらない、
判断が出来ないようなことも起こるかもしれません。
そんな時には、書くことで心を鎮め冷静な判断が出来るような
瞑想がオススメです。
こちらも合わせてどうぞ↓
夜の時間帯にオススメの瞑想
夜寝る前の時間帯に瞑想を行うことは良質な睡眠を取れることからも
オススメです。
脳が鎮まり深くリラックス出来るので翌朝の目覚めも良いことでしょう。
こちらも合わせてどうぞ↓
瞑想の効果的な時間の目安は？何分すればいいの？まとめ
瞑想の効果的な時間の目安は？何分すればいいの？まとめです。
瞑想の効果的な時間は、ライフスタイルに合わせた、
ゆったりとリラックスできる時間がオススメです。
短い時間で出来る瞑想もありますので、状況に応じて選んでは
いかがでしょうか。
◆チベット体操や瞑想のメルマガも無料なので読んでみて下さいね↓