「チベット体操って何回やればいいの？」
「21回って本当？最初からそんなにできない…」
そんな疑問にお答えするため、この記事では、チベット体操の理想的な回数・増やし方・効果的な習慣化のポイントまで詳しく解説します。
目次
チベット体操の回数の基本とは？
チベット体操は、本来各ポーズ21回ずつ行うことを目指す体操です。
しかし、最初から無理に21回行う必要はありません。
朝と夕に分けて行ってもいい？
Q.「21回を朝10回、夜11回に分けてもOKですか？」
A. はい、大丈夫です。
ただし、筋力・体力アップという観点では、連続して21回行う方が効果的です。
それは筋トレのようなもので、分割するよりも連続で行った方が負荷が高くなり、体への刺激も強くなるからです。
しかし、やらないよりは分けてでも続けた方が◎。
チャクラやエネルギーの流れを整えるという本来の目的に近づくには、可能であれば連続21回を目指しましょう。
こちらも合わせてお読み頂けたらと思います↓
最初は何回から始めればいい？
Q.「何回から始めればいいですか？」
A. 基本は各ポーズ3回から始めるのが推奨です。
体に無理がない範囲で、1週間ごとに2回ずつ増やしていくのが一般的。
- 運動が得意な方：最初から10〜15回でもOK
- 運動に慣れていない方：無理せず3回を数週間続ける
大切なのは、「気持ちよく続けられること」。
心と体が「心地いい」と感じる回数で始めましょう。
こちらも合わせてどうぞ↓
回数は奇数じゃないとダメ？増やし方の自由度は？
Q.「回数は奇数で増やさないといけませんか？」
A. 奇数でも偶数でもOK。あなたのペースで増やして大丈夫です。
例：
- 3回 → 6回 → 8回 → 11回…でも問題なし
- 自分の体調や感覚に合わせて増やすのがベスト！
ルールに縛られず、自分のペースで続けることが何より大切です。
回数を減らしてしまった…それでも大丈夫？
Q.「15回まで続けていたのに、風邪でできなくなって減ってしまいました…」
A. もちろん大丈夫です。途中で回数が減っても気にしないでください。
再開できる回数から始めて、また少しずつ戻していけばOKです。
- 一度できていた15回なら、戻るのも早い
- 体調に合わせて柔軟に対応するのが長続きの秘訣
心と体の声を聴いて、無理のないペースで取り組みましょう。
21回を3セットやってもいい？
Q.「朝・昼・夜で21回ずつやるのはどうですか？」
A. OKです！
朝昼夜に分けての実施でも構いません。
重要なのは「心地よく続けること」。
例えば…
- 朝3回、昼3回、夜3回の合計9回
- 朝昼夜それぞれ7回ずつで21回
あなたのライフスタイルに合わせて自由にカスタマイズしましょう。
チベット体操の効果は何回くらいで実感できる？
Q.「効果はどれくらいで出ますか？」
A. 個人差はありますが、3回ずつでも1週間で変化を感じる方が多いです。
実際の声：
- 「肩こりが楽になった」
- 「腰痛が改善した」
- 「ウエストが引き締まってきた」
特に、40代以降の方は効果を実感しやすい傾向があります。
こちらも合わせてどうぞ↓
youtube動画でもお話ししています↓
【まとめ】無理せず、心と体に寄り添って続けよう
| ポイント | 内容 |
|---|---|
| スタート回数 | 各ポーズ3回から |
| 目標 | 21回連続で行えるように |
| 増やし方 | 奇数・偶数どちらでも可 |
| 減ってもOK | 再開できる回数からで問題なし |
| 続けるコツ | 心地よく、無理をしないこと |
もっとチベット体操の事を詳しく知りたいという方には、
チベット体操2級講座もオススメです。
チベット体操を深く学びたい方は、今すぐ【無料メール講座】をチェック！
正しいやり方・体験談・注意点を定期配信しています👇