ストレッチは本来、体をゆるめ、血流や可動域を改善するための健康習慣です。しかし、実際には「ストレッチで吐き気がする」「頭が痛くなる」「だるくて気持ち悪い」など、思わぬ不調に悩まされる方も少なくありません。
この記事では、そんな ストレッチに伴う不調の原因と対処法 を、筋肉痛や好転反応との違いも含めて丁寧に解説していきます。
目次
1. ストレッチで気持ち悪くなる・吐き気の原因とは？
ストレッチ中または直後に「吐き気がする」「気分が悪くなる」と感じたことはありませんか？
これは以下のような原因が考えられます。
▶ 原因① 血圧の急変動
ストレッチによって副交感神経が一気に優位になり、急にリラックスしすぎると血圧が下がり、立ちくらみや吐き気を引き起こすことがあります。
▶ 原因② 横隔膜・腹部を圧迫した
特に背中やお腹を伸ばすストレッチでは、胃や腸が刺激され、一時的に気分が悪くなる場合があります。
▶ 原因③ 過呼吸気味になっている
深呼吸とストレッチを同時に行うと、無意識に呼吸が浅く速くなりすぎて、軽度の過呼吸状態になることも。
▶ 対処法
- 症状が出たらすぐにストレッチを中止し、安静に
- 深呼吸をゆっくり行い、座って休む
- 次回からは体調を確認し、ゆるやかなストレッチから始める
2. ストレッチで起こる頭痛・だるさ・下痢は好転反応？
ストレッチ後に起こる「頭がぼーっとする」「眠気が強くなる」「下痢になる」といった反応は、場合によっては**「好転反応」**と呼ばれることもあります。
▶ 好転反応とは？
自然療法やヒーリングの考え方で、身体が回復に向かう過程で一時的に起こる不調です。ストレッチで血流やリンパの流れが改善されると、老廃物が一気に流れ出し、体が反応することがあります。
▶ 好転反応の例
- 軽い眠気
- 尿の回数増加
- 全身の軽い気だるさや筋肉の張り
▶ 注意点
ただし、痛みや吐き気が強い場合は要注意！ 単なる好転反応ではなく、筋肉や神経を痛めている可能性があります。
3. ストレッチ後の筋肉痛は「効いている証拠」なのか？
「ストレッチをしたら筋肉痛になった…でもこれって効果があるってこと？」
実はストレッチによる筋肉痛には2種類あります。
▶ 良い筋肉痛：軽い張り・違和感
- 筋肉が緩んだことで感じる違和感
- 翌日に軽い疲労感がある程度
これはストレッチが効果的だった証拠。安心して続けてOKです。
▶ 危険な筋肉痛：鋭い痛み・関節の違和感
- ストレッチ中に「ビキッ」と痛んだ
- 翌日以降も痛みが長引く
- 関節が腫れたり熱を持つ
これはやりすぎによる軽い肉離れや捻挫の可能性も。無理は禁物です。
4. ストレッチで不調を起こさないための正しいやり方
安全で効果的なストレッチを行うためには、以下のポイントを守ることが大切です。
✅ 呼吸を止めない
ゆっくりとした呼吸を意識しながら行うことで、リラックス効果が高まり、不調も起きにくくなります。
✅ 痛気持ちいい範囲で止める
「伸ばしすぎ」は逆効果！
痛みを感じる前に止めるのが基本です。
✅ 冷えた状態でやらない
朝一や冬など、体が冷えているときは無理せず軽めからスタートしましょう。
✅ 短時間でも毎日続ける
一度に長時間やるよりも、毎日5〜10分の習慣化が◎
続けることで不調も起きにくくなります。
5. まとめ｜心地よく続けるために大切なこと
ストレッチで気持ち悪くなったり頭痛がしたりすると、不安になってやめたくなりますよね。
でもそれは、体が今まで動かしてこなかった場所に**「変化」**を起こしているサインかもしれません。
大切なのは、無理せず、心地よさを感じながら続けること。
今日からは、「気持ちいい」を感じる丁寧なストレッチで、体も心も整えていきましょう。
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