ウジャイ呼吸の効果とやり方!

ウジャイ呼吸の効果とやり方!

ヨガのウジャイ呼吸とはどのような呼吸でしょうか。

また、どのような効果でしょうか。

やり方についても詳しく見ていきたいと思います。

ウジャイ呼吸とは?

ウジャイ呼吸とは

鼻で吸って鼻で吐く時に喉の奥でシューッという

無声音を出しながら行う呼吸法のことです。

ウジャイ呼吸は、主に肋間筋を使う胸式呼吸になります。

息を吸う時には、肋骨が体の上方に動き、胸腔が広がります。

深呼吸は胸式呼吸ですが、口から吐くことが多いかと

思います。

ウジャイ呼吸は、深呼吸のように胸を膨らませながら

鼻で息を吸い胸を萎ませながら鼻で吐きます。

ウジャイ呼吸は、力強い呼吸法で

別名「勝利の呼吸法」と呼ばれています。

ウジャイは、「ウド」と「ジャヤ」の言葉から来ていると言われています。

ウドは、上昇、広がりの意味でジャヤは成功、征服の意味があります。

ウジャイ呼吸は、胸を膨らませて行い胸をはった状態になるので

まるで征服者、成功者のようであるということから

「勝利の呼吸法」と呼ばれているようです。

ウジャイ呼吸の効果

ウジャイ呼吸の効果についてです。

ウジャイ呼吸の特徴的な効果は

  1. 集中力が高まる
  2. 心の安定
  3. 気の流れを調整

3つをあげることが出来ます。

詳しく見ていきましょう。

1.集中力が高まる

喉の奥でシューッという無声音を出しながら行うので

内側に意識が向きやすく集中力が高まります。

2.心の安定

独特な音なので集中しやすいため雑念が起きにくく

心の安定が得られます。

3.気の流れを調整

力強い呼吸法なのでプラーナを強め

気の流れを整える働きがあります。

ウジャイ呼吸その他の効果

ウジャイ呼吸その他の効果は

  1. 自律神経が整う
  2. 代謝アップ
  3. ストレス低減

などの効果があります。

1.自律神経が整う

自律神経は、自分の意思でコントロールする事が出来ませんが

呼吸法だけがコントロール出来ると言われています。

ウジャイ呼吸により自律神経のバランスを整える事が出来ます。

こちらも合わせてどうぞ↓

自律神経の乱れを整える方法!

2.代謝アップ

ウジャイ呼吸法を行うことで

細胞内のミトコンドリアが酸素を十分に取り入れ

エネルギーに変換できるので代謝が上がります。

3.ストレス低減

ウジャイ呼吸を行うことで副交感神経が

優位に働きリラックス効果を得ることが出来ます。

リラックスできるので夜はぐっすり眠れるなど

ストレス低減効果があります。

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呼吸法効果で心も身体も変わる!

ウジャイ呼吸のやり方

ウジャイ呼吸のやり方についてです。

まず胸式呼吸を練習しましょう。

  • 胸を膨らませながらゆっくりと鼻から息を吸います。
  • 胸を萎ませながら鼻からゆっくりと息を吐いていきます。

胸式呼吸がスムーズに出来るようになったなら

  • 喉の奥を閉めるような感覚で摩擦音を出していきます。
  • 摩擦音に意識を集中しましょう。

ウジャイ呼吸の効果とやり方!まとめ

ウジャイ呼吸の効果とやり方!まとめです。

ウジャイ呼吸は、集中力が高まる呼吸法です。

慣れたら簡単ですので是非試してみてくださいね。

呼吸法について詳しくは呼吸アドバイザー養成講座もオススメです。

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