肩こり・首こり・猫背も解消出来るストレッチ

肩こり・首こり・猫背も解消できるストレッチについてまとめました。

スマホやPCに向かうことが多い現代、気がつくといつも

肩が凝っている、首が痛い

などのお悩みを抱えている人は、多いことと思います。

特に40歳を過ぎたあたりから徐々に巻き肩が進み

50歳を過ぎると猫背になりがちに、

さらに肩こりや首こりのお悩みが増えますね。

これは、背中の筋肉、肩周りの筋肉が衰えるための加齢による現象

とも言えますが放っておくと肩こり、首こりや背中のはりが

どんどんひどくなっていきます。

日頃からストレッチで快適な毎日を送りましょう。

40歳からの肩こりの治し方

放っておくと年齢と共に肩こりは、ひどくなります。

特に40歳くらいからは、筋力が衰えてくるので

何もしないとどうしても肩こりは辛くなります。

肩こり改善・四十肩・五十肩予防のストレッチで

肩こりを解消、予防していきましょう。

  1. 肩・肩甲骨周りの細かな筋肉ほぐし
  2. 背中ほぐし
  3. 肩こり解消ストレッチ

についてご紹介していきます。

肩・肩甲骨周りの細かな筋肉をほぐします

呼吸筋ストレッチ体操

動画で使用しているチューブは、こちら↓


背中ほぐし

肩こりと同時に

首を左右前後自在に動かせないという方もいらっしゃるかもしれませんね。

あるいは、無理してやって痛めてしまったりとか、、、

マッサージでほぐしてもらってもすぐに元に戻ってしまう

という方も多いのではないでしょうか。

ご自身で手軽に簡単に、肩周りの筋肉をほぐしてみましょう。

首の筋肉は、背中まで伸びていて肩甲骨の下に伸びているものもありますので

肩こりにもいいです。

肩こり・首こり猫背も解消出来るストレッチ

動画で使用しているポールは、こちら↓


肩こり解消ストレッチ

肩こり・首こり猫背も解消出来るストレッチ

動画で使用しているチューブは、こちら↓


肩こり・首こり猫背も解消出来るストレッチ

首こり解消ストレッチ

アラフィフくらいから、首を回す時に違和感や

引っかかるような感じが出てくる方も多いようです。

放っておくと、五十肩や手の痺れにつながります。

ストレッチで早めに解消しておきましょう

やり方

  • 手を内側に捻った時には、首を同じ向きに向けます
  • 手を外側に捻った時には、首を反対側に向けます
肩こり・首こり猫背解消ストレッチ

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首が痛くて回らない?ストレッチで解消!

肩こり・首こり猫背も解消出来るストレッチ

たった1分で出来るストレッチです。

巻き肩、猫背がみるみる治り姿勢美人になります。

健康雑誌などで何度も掲載されています。

胸そらしやり方

・かかとをつけてつま先を下になるように足を置く

・腕を直角に置き、首をゆっくりと左右に動かし、最後は、肘を1cm持ち上げる→キープ

猫背・肩こり改善
首こり・肩こり改善

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肩こり・首こり・猫背改善にオススメのチベット体操

チベット体操は、6つのポーズから成る体操です。

覚えてしまえば、毎日、手軽に行えます。

1日5分もあれば出来ますので

肩こり・首こりだけでなく心身のケアにオススメです。

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チベット体操のやり方

チベット体操体験談

ストレートネック、肩こり、腰痛が改善!

<体験談>

チベット体操で改善された点は、

頚椎捻挫でストレートネックになり上を向くのが辛かったのですが、

最近は顎が天井を向くほどまでになりました! 

肩こり、腰痛も改善です!素晴らしいです!

 チベット体操を知って始めた同時期に、

酵素玄米、燃焼スープも毎日続けています。

チベット体操をマスターするには?

猫背改善・肩こり・ストレートネック改善にも良いチベット体操は、

こちらにやり方が出ています。

チベット体操のやり方

また、個人指導をして欲しい方は、

お近くのチベット体操インストラクターから指導を受けることが出来ます。

オンラインで指導を受けることも出来ます。

チベット体操教室

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チベット体操で叶える理想のライススタイル

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