「呼吸法を試してみたけれど、なんだか苦しい…」
「深い呼吸や腹式呼吸がうまくできない…」
そんなお悩みを抱える方は少なくありません。
実は、呼吸のしづらさは「間違ったやり方」ではなく、身体の状態や日常の癖が影響していることが多いのです。
この記事では、「呼吸が苦しい」「腹式呼吸が難しい」と感じる理由や原因を丁寧に解説し、楽にできる改善法と習得のコツ、体験談までご紹介します。
目次
1. 呼吸法が苦しい・難しいと感じる4つの理由
1. 鼻詰まり
鼻呼吸ができないと口呼吸になり、呼吸が浅くなって苦しさを感じやすくなります。
→【対策】鼻の通りを良くして、鼻呼吸を習慣に。
2. 呼吸が浅くなっている
初めての呼吸法や体操で動きに気を取られると、自然と呼吸が浅くなりがちです。
→【対策】動きに慣れてから呼吸に意識を向けましょう。
3. 身体に力が入っている
緊張すると身体が硬直し、呼吸筋も働きづらくなります。
→【対策】リラックスする工夫を。
4. 「誘導に合わせなきゃ」という思い込み
呼吸の深さには個人差があります。インストラクターの誘導に無理して合わせる必要はありません。
→【対策】自分のペースを大切に。
2. 深い呼吸ができない3つの原因
1. ストレス
交感神経が優位になり、浅く速い呼吸になりがちです。
→【対策】リラックス習慣や瞑想を取り入れる。
2. 姿勢の悪さ
猫背や前かがみは肺を圧迫し、呼吸が浅くなります。
→【対策】姿勢改善や肩甲骨周りをほぐす体操を。
3. 口呼吸の癖
口呼吸は肺への負担が大きく、免疫力も低下します。
→【対策】鼻呼吸を意識する。
3. 腹式呼吸が苦しい・できない2つの理由
1. 呼吸筋が緊張している
呼吸には横隔膜をはじめ約20種類の筋肉が関与しています。首・肩まわりが凝っていると動きが悪くなり、呼吸が浅くなります。
2. 横隔膜がうまく使えていない
腹式呼吸は横隔膜の上下運動がカギ。うまく使えないと「苦しい」と感じやすくなります。
▶参考：［横隔膜を鍛える効果］
4. 呼吸を深めるための改善法
● 鼻呼吸を意識する
・鼻は空気の浄化と温度調整の役割があり、肺への負担を減らします。
・朝の喉の渇きやいびきがある方は口呼吸の可能性大。
● 緊張をほぐす
・ヨガやチベット体操で身体と呼吸を連動させる練習を。
・鎖骨や肩まわりのマッサージも有効。
● 呼吸法トレーニングを行う
・仰向けでお腹に手を当てて、息を吸うと膨らむ／吐くとへこむ練習から。
・呼吸筋をゆるめて、腹式呼吸へとつなげていきましょう。
5. 腹式呼吸を楽にマスターするコツ
- リラックス：まずは緊張をほどいて。
- 横隔膜を使う：お腹をふくらませて吸い、へこませて吐く。
- 「気持ちよさ」を優先：呼吸は「心地よさ」を感じることが大切。
- 体勢を工夫：仰向け→座位→立位とステップアップ。
6. 受講生のリアルな体験談
💬 「横隔膜を意識することで、全身を連携させて呼吸できるようになった」
─ チベット体操アドバイザー養成講座 受講生
💬 「呼吸に意識を向けることで、体調も精神状態も安定してきた」
─ 呼吸アドバイザー講座 受講生
💬 「呼吸法を生活に取り入れて、自分を改善する方法として習慣化したい」
─ 呼吸アドバイザー講座 受講生
7. 呼吸法で毎日をもっと心地よく、元気に！
呼吸は「毎日するセルフケア」。
正しい方法を知ることで、ストレス軽減・免疫力アップ・疲労回復などの恩恵が得られます。
まずは、今日から鼻呼吸とリラックスを意識してみてくださいね。
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