腹式呼吸胸式呼吸どっちがいい?

腹式呼吸胸式呼吸どっちがいい?

腹式呼吸と胸式呼吸は何が違うのでしょうか?

また、どっちがいいのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

腹式呼吸と胸式呼吸の違い

腹式呼吸と胸式呼吸の違いについてです。

腹式呼吸と胸式呼吸の大きな違いは、使う筋肉によります。

吸ったり吐いたりの呼吸は、肺で行われますが

肺が自発的に動くわけではなく肺周囲の筋肉が動くことで

呼吸が行われています。

腹式呼吸も胸式呼吸もどちらも自然に行われている呼吸で

  • 腹式呼吸は、眠っている時
  • 胸式呼吸は、日中

に行われていることが多い呼吸です。

呼吸に関する筋肉は、呼吸筋と呼ばれ20種類以上あります。

詳しくは↓

呼吸筋を鍛えるメリット

呼吸には、たくさんの筋肉が使われますが

腹式呼吸と胸式呼吸で使われる主な筋肉の大きな違いは

  • 腹式呼吸:横隔膜
  • 胸式呼吸:肋間筋

になるかと思います。

もう少し詳しく見ていきましょう。

腹式呼吸

横隔膜を使って呼吸を行います。

睡眠時やリラックス時は、腹式呼吸が行われています。

横隔膜が上下に動くことで深く息を吸っている状態になります。

日中は、緊張していることが多いため腹式呼吸が行われていない

ことが多いかと思います。

心身の緊張を緩め深くリラックス出来るためにも

腹式呼吸が推奨されていることと思います。

腹式呼吸は、横隔膜を使う呼吸なので

横隔膜が動くようにしておくことが重要です。

こちらも合わせてどうぞ↓

腹式呼吸は苦しい?

胸式呼吸

胸式呼吸は、胸が膨らむ呼吸です。

肋骨の間にある肋間筋が主に使われます。

息を吸う時には、肋骨が体の上方に動き、胸腔が広がります。

大きく胸郭が広がる呼吸に深呼吸があります。

運動をしている時やストレスを感じている時には

胸式呼吸になっています。

腹式呼吸と胸式呼吸どっちがいい?

腹式呼吸と胸式呼吸どっちがいいのでしょうか。

腹式呼吸のメリットが強調されていますが

腹式呼吸、胸式呼吸共に大事です。

腹式呼吸と胸式呼吸は、使われる筋肉の違いなので

どちらの筋肉も鍛えておいた方がいいですね。

腹式呼吸、胸式呼吸共に自律神経のバランスを

整える働きがあります。

自律神経を自分の意志でコントロールできるのは、

呼吸だけになります。

心身共に緊張状態にある時には、呼吸が浅くなっています。

長期間続くことで自律神経のバランスは乱れがちになりますが

ゆっくりとした深い呼吸を行うことで

自律神経のバランスを整えることが出来ます。

人前でのスピーチで緊張し、深呼吸して落ち着かせると

いうことがありますよね。

ですので腹式呼吸・胸式呼吸どちらがいいということは

ないかと思います。

ただ、腹式呼吸のメリットが多く語られているのは

東洋の考え方の側面が大きいからではないでしょうか。

腹式呼吸は、丹田呼吸法が

紹介されていることが多いかと思います。

丹田は、東洋医学や気功の考え方からとても重要な場所です。

人間の生命エネルギーの大元を東洋医学では元気と言いますが

元気の源である場所です。

腹式呼吸は、丹田を鍛え元気を鍛えてくれる働きがあるため

腹式呼吸のメリットが強調されるのだと思います。

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丹田とは?

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腹式呼吸胸式呼吸どっちがいい?まとめ

腹式呼吸胸式呼吸どっちがいい?まとめです。

腹式呼吸も胸式呼吸もどちらも大切ですので

呼吸を自在にコントロール出来るように

普段から練習しておくといいかもしれませんね。

呼吸法について詳しく学べる呼吸アドバイザー養成講座もオススメです。

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