ヨガのウジャイ呼吸とはどのような呼吸でしょうか。
また、どのような効果でしょうか。
やり方についても詳しく見ていきたいと思います。
ウジャイ呼吸とは？
ウジャイ呼吸とは
鼻で吸って鼻で吐く時に喉の奥でシューッという
無声音を出しながら行う呼吸法のことです。
ウジャイ呼吸は、主に肋間筋を使う胸式呼吸になります。
息を吸う時には、肋骨が体の上方に動き、胸腔が広がります。
深呼吸は胸式呼吸ですが、口から吐くことが多いかと
思います。
ウジャイ呼吸は、深呼吸のように胸を膨らませながら
鼻で息を吸い胸を萎ませながら鼻で吐きます。
ウジャイ呼吸は、力強い呼吸法で
別名「勝利の呼吸法」と呼ばれています。
ウジャイは、「ウド」と「ジャヤ」の言葉から来ていると言われています。
ウドは、上昇、広がりの意味でジャヤは成功、征服の意味があります。
ウジャイ呼吸は、胸を膨らませて行い胸をはった状態になるので
まるで征服者、成功者のようであるということから
「勝利の呼吸法」と呼ばれているようです。
ウジャイ呼吸の効果
ウジャイ呼吸の効果についてです。
ウジャイ呼吸の特徴的な効果は
- 集中力が高まる
- 心の安定
- 気の流れを調整
３つをあげることが出来ます。
詳しく見ていきましょう。
1.集中力が高まる
喉の奥でシューッという無声音を出しながら行うので
内側に意識が向きやすく集中力が高まります。
2.心の安定
独特な音なので集中しやすいため雑念が起きにくく
心の安定が得られます。
3.気の流れを調整
力強い呼吸法なのでプラーナを強め
気の流れを整える働きがあります。
ウジャイ呼吸その他の効果
ウジャイ呼吸その他の効果は
- 自律神経が整う
- 代謝アップ
- ストレス低減
などの効果があります。
1.自律神経が整う
自律神経は、自分の意思でコントロールする事が出来ませんが
呼吸法だけがコントロール出来ると言われています。
ウジャイ呼吸により自律神経のバランスを整える事が出来ます。
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2.代謝アップ
ウジャイ呼吸法を行うことで
細胞内のミトコンドリアが酸素を十分に取り入れ
エネルギーに変換できるので代謝が上がります。
3.ストレス低減
ウジャイ呼吸を行うことで副交感神経が
優位に働きリラックス効果を得ることが出来ます。
リラックスできるので夜はぐっすり眠れるなど
ストレス低減効果があります。
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ウジャイ呼吸のやり方
ウジャイ呼吸のやり方についてです。
まず胸式呼吸を練習しましょう。
- 胸を膨らませながらゆっくりと鼻から息を吸います。
- 胸を萎ませながら鼻からゆっくりと息を吐いていきます。
胸式呼吸がスムーズに出来るようになったなら
- 喉の奥を閉めるような感覚で摩擦音を出していきます。
- 摩擦音に意識を集中しましょう。
ウジャイ呼吸の効果とやり方！まとめ
ウジャイ呼吸の効果とやり方！まとめです。
ウジャイ呼吸は、集中力が高まる呼吸法です。
慣れたら簡単ですので是非試してみてくださいね。
呼吸法について詳しくは呼吸アドバイザー養成講座もオススメです。
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