「なんとなく不調…」それ、自律神経の乱れかも？40代・50代から整えるセルフケア習慣

「病院では異常なし。でもなんとなく不調…」
そんな経験はありませんか？

朝起きても疲れが取れない、夜眠れない、気分が落ち込みやすい、イライラやほてり…
もしかしたら、それは自律神経の乱れが原因かもしれません。

この記事では、自律神経の仕組みと乱れのサイン、そして更年期以降の女性におすすめのセルフケア習慣について、東洋医学の知恵「心身一如」とあわせて詳しく解説します。

自律神経とは？〜体と心をコントロールする大切な神経〜

自律神経は、私たちが意識しなくても体の働きをコントロールしてくれる神経です。

この2つがシーソーのようにバランスを取りながら、呼吸・心拍・体温・消化などを調整しています。

これらの症状が3つ以上あるなら、自律神経の乱れを疑ってみてもよいかもしれません。

実は、自律神経も年齢とともに老化していきます。
30代を過ぎた頃から徐々に副交感神経の働きが弱まり、交感神経が優位になりがちに。

その結果…

といった心身の不調が起こりやすくなります。

誰でもできる簡単な習慣で、自律神経のバランスは整えることができます。

起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。
幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、交感神経が自然にONに切り替わります。

目覚めの水分補給で腸が刺激され、副交感神経から交感神経へのスムーズな切り替えが促されます。
白湯やハーブティーもおすすめ。

睡眠中に副交感神経が優位になり、自律神経が整います。
スマホの光を避け、アロマや音楽で心地よい眠りの環境を作りましょう。

深い呼吸と体のゆるやかな動きで、緊張がゆるみ自律神経が整います。

特におすすめなのが「チベット体操」。
東洋の智慧を取り入れた5つの簡単な動作で、呼吸・自律神経・ホルモンバランスを総合的に整えてくれます。

指で優しく押してみましょう。

お風呂は、副交感神経を高める絶好のタイミング。
肩までしっかり温めることで、全身がゆるみます。

首の血流が良くなることで脳の働きも整い、リラックスモードに。
タオルやカイロで温めるのもおすすめです。

香りは脳に直接働きかけ、自律神経に作用します。
ラベンダーやベルガモットなど、リラックス系の香りを選びましょう。

「心身一如（しんしんいちにょ）」とは、心と体は一体であり、切り離せないという東洋の考え方です。

という相互作用の視点から、健康の土台を整えていくのが、東洋医学やチベット体操の基本的な考え方です。

以下の5つの健康習慣は、心と体を同時に整える「心身一如」の実践法です。