「チベット体操を始めたいけれど、腰痛があるから不安…」
そんなお悩みを抱える方は少なくありません。
実は、腰痛の種類や状態によってはチベット体操が効果的な場合もあるのです。
本記事では、腰痛があるときにチベット体操を行ってもよいか、また無理なく続ける方法について解説します。
目次
1. チベット体操は腰痛でもできる？
腰痛がある場合、「本当に体操しても大丈夫？」と不安になりますよね。
実際、腰痛の原因や状態によっては、チベット体操を控えるべきケースもあれば、積極的に取り入れた方が良いケースもあります。
2. チベット体操をおすすめできない腰痛とは？
以下のような急性の腰痛の方は、運動全般を避けた方が安全です。
- ぎっくり腰（急性腰痛）
- 椎間板ヘルニア
- 脊椎分離症やすべり症
- 痛みが強くて動くのもつらい場合
これらは運動によって悪化する可能性があるため、まずは医療機関の診察を受けましょう。
3. チベット体操をやった方がいい腰痛のタイプ
一方で、**検査をしても異常がなく、3ヶ月以上続く「慢性的な腰痛」**の場合は、チベット体操が役立つことがあります。
慢性腰痛は、以下のような原因が考えられます。
- 筋力低下（特に体幹部）
- 姿勢不良による負担
- 血流の低下
- 運動不足による柔軟性の低下
チベット体操は、無理のない範囲で筋力と柔軟性を取り戻し、腰痛の改善や予防に貢献します。
4. 腰痛で体操が難しい場合のおすすめメニュー
「慢性腰痛だけど、まだチベット体操の動きがつらい」という方には、第六の儀式がおすすめです。
✅ チベット体操第六の儀式の特徴
- 動きが少なく、体に負担がかかりにくい
- 呼吸と腹筋・背筋を使うことで体幹を強化できる
まずは1日3回程度からスタートし、痛みが和らいだら徐々に他のポーズも加えていくとよいでしょう。
5. 正しく行うために注意したいポイント
腰痛がある方がチベット体操を行う際には、以下のポイントに気をつけましょう。
❌ 間違ったやり方
- 痛みを我慢して無理に反らす
- 呼吸を止めて力んでしまう
- 痛みのある部位をかばいすぎて別の部位に負担がかかる
✅ 正しいやり方
- 深い呼吸を意識し、ゆっくりと丁寧に動く
- 痛みのない範囲で行い、可動域を少しずつ広げていく
- 鏡や指導者を参考にして正しいフォームを身につける
6. まとめ｜腰痛がある人こそ「無理なく」チベット体操を
腰痛がある場合でも、状態を見極めればチベット体操は大いに役立ちます。
とくに、運動不足や筋力低下が原因の慢性腰痛には、無理のない範囲で体を整える良いきっかけになるでしょう。
ただし、不安がある方は独学で行わず、インストラクターの指導を受けることをおすすめします。
▶ 関連記事
✅ チベット体操のやり方｜初心者向けガイド
✅ チベット体操の効果まとめ｜どれくらいで変わる？
🌿無料で学べる！チベット体操メルマガ配信中
腰痛改善・体の不調予防・内側からの若返りを目指したい方へ
＼チベット体操を一から丁寧に学べる／
**「無料メルマガ講座」**をお届けしています！
- 正しいやり方や体の使い方
- 症状別の注意点
- 実際の体験談
など、ここでしか読めない実践的な内容が盛りだくさん。
▼今すぐご登録はこちら
👉【 無料メルマガ登録ページへ】
※LINEでの最新情報配信も行っています。登録後すぐに実践できる【チベット体操レッスン動画・メンタルワーク】もプレゼント中！
