チベット体操【第６の儀式】の効果とやり方！

チベット体操には、一般的に知られている「第1〜第5の儀式」に加えて、知る人ぞ知る“第6の儀式”が存在します。

このポーズには、尿漏れ予防・O脚改善・ウエスト引き締め・ダイエット・姿勢改善など、驚くほど多くの効果があるのです。

本記事では、第6の儀式の具体的な効果とやり方、実践のポイントや注意点について、体験談も交えながら詳しくご紹介します。

チベット体操第６の儀式はどんな効果があるのか？

第6の儀式は、骨盤底筋やインナーマッスルに深くアプローチする高度な体操です。継続することで、以下のような効果が得られます。

● ウエスト引き締め効果

体重は変わらなくても、ウエストが4〜10cm細くなるという体験談が多く寄せられています。

第6の儀式では、腹部を強力に引き締める動作があり、自然とインナーマッスルが鍛えられます。

⚫️ダイエット効果

• 腹筋・背筋・骨盤底筋を総合的に使うため、代謝アップ
• 通常のウォーキング（1分4kcal）に比べて、第6の儀式では1分5.3kcalも消費
• お腹を引き上げる動作が強力な脂肪燃焼エクササイズに！

インストラクターの多くがスリムで美しいのは、第6の儀式の実践によるものです。

ダイエット体験談は↓

チベット体操で痩せました

⚫️尿もれ予防

日本では600万人以上が尿漏れに悩んでいると言われます。第6の儀式では、以下の筋肉を重点的に鍛えることができます：

• 骨盤底筋群
• 会陰筋
• 肛門括約筋
• 下腹部インナーマッスル

高齢女性や産後の方からも「夜寝る前に実践しただけで尿漏れが改善した」との体験談が多数あります。

＜体験談＞

第六の儀式を教えてもらい、

家でも夜お布団の中で肛門引き締めを実践していたら

尿失禁が治ってしまいました。

少しづつですが、それぞれのポーズもとれるようになり

筋力もついてきたようです。

３回ずつしかしていませんが 効果が出ていることに驚いています。

70代女性

⚫️健康長寿・アンチエイジング効果

単なる美容体操ではなく、全身の生命エネルギーを高める体操です。

● 姿勢改善・O脚の予防

第6の儀式でコア（体幹）を鍛えることで、自然と背筋が伸びて美しい姿勢になります。
エネルギーの流れも整うため、精神的にも安定しやすくなります。

第6の儀式のやり方と練習ステップ

第6の儀式は、以下の3ステップで段階的に習得するのがおすすめです。

● ステップ1：バンダ（締めつけの技法）

バンダは、気の流れをコントロールするための締め技です。次の3つを順番に練習します：

• ムーラバンダ（会陰部を締める）
• ウディヤナバンダ（腹部を引き上げる）
• ジャランダラバンダ（首を締める）

詳細はこちら → ヨガのバンダとは？

● ステップ2：クンバカ（呼吸停止）

呼吸を止めることで、心の集中力が高まります。クンバカが上手になると、自律神経も安定しやすくなります。

詳細はこちら → 息を止める効果とは？

● ステップ3：吐き切る呼吸法

空気をすべて吐き出すように「吐き切る呼吸法」を練習します。これにより体内の気の流れがスムーズになります。

上記をマスターすることで、第6の儀式を安全かつ効果的に実践できる土台が整います。

チベット体操第六の儀式は↓

チベット体操のやり方

チベット体操第6の儀式を安全に行うために

第6の儀式はヨガの中でも高度な技法が含まれており、間違った方法で行うと効果が半減。

そのため、

• チベット体操インストラクターから直接指導を受ける
• 段階的に練習を積み重ねる
• 自己流で無理に真似をしない

という3つのポイントを守ってください。

▼ 正しいやり方を学びたい方はこちら
👉 全国のチベット体操インストラクター

まとめ：第6の儀式で体の内側から美しくなる

チベット体操「第6の儀式」は、尿漏れや体型の崩れに悩む女性だけでなく、
健康で若々しくありたいすべての人にとって、非常に効果の高い体操です。

特に、

• ウエストの引き締め
• ダイエット
• 姿勢改善
• 美容と健康の両立

を目指したい方には、まさに「秘伝のセルフケア」。

まずは呼吸法やバンダの練習からはじめ、
正しいステップでこの秘儀を身につけてみてください。