マインドフルネス難しい?集中できない?

マインドフルネス難しい?集中できない?

マインドフルネスが難しい・集中できないというお悩みが多いようです。

マインドフルネスを続けることが出来るようになるためには

どうしたらいいのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

マインドフルネスが難しい・集中できない

マインドフルネスが難しい・集中できないというお悩みについてです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

マインドフルネス瞑想を少しやってみたのですが、呼吸に意識を向けると

自然に出来なくなります。

身体が勝手に吸う吐く出来ず、息が止まって苦しいので

意識して吸う吐くをするのですが、苦しいです。

引用元:yahoo知恵袋

私もかなり書籍を読み漁り、方法については詳しいと思っています。

ただ、どのように効果が出てくるのかだけが、言われている効果を

感じられずにいます。

マインドフルネスを継続していくとどのような効果が現れるのでしょうか?

引用元:yahoo知恵袋

マインドフルネスに集中できないんです。

今ちゃんとできてるかなとか、今体を動かしちゃったとか、

瞑想のガイドの音声を気づいたら聞き逃してたり、

そもそもこんなことやってて意味あるのかなとか考えちゃって

なんか 苦しいです。

引用元:yahoo知恵袋

マインドフルネス瞑想について。 瞑想初心者なんですが

全然集中できません。

やり方はネット等での自己流です。

瞑想してるとすぐに動きたくなってくるというか 飽きてきてしまいます。

引用元:yahoo知恵袋

マインドフルネスが難しく感じたり集中できないとお悩みの方が多いようです。

集中しようと思えば思うほど集中できなくなったり

体を動かしたくなってみたりというのは、良くあることだと思います。

マインドフルネスに集中し出来るようになるためには

どうしたらいいのでしょうか。

まず、マインドフルネスが難しく感じたり集中できない原因に

ついて見てみましょう。

マインドフルネスが難しい・集中できない原因

マインドフルネスが難しい・集中できないと感じてしまう原因についてです。

マインドフルネスが難しい・集中できないと感じてしまう原因は

  1. 緊張しすぎる
  2. 概念に捉われている

2つを上げることができます。

詳しく見ていきます。

1.緊張しすぎる

マインドフルネスに集中しなければという思いが強すぎるばかりに

雑念や焦りの気持ちが際立ってしまうということは良くあります。

マインドフルネスは、心身共に力まずに実践することが大事です。

こちらも合わせてどうぞ↓

瞑想に集中できない?

2.概念に捉われている

書物などで読んだマインドフルネスの効果に捉われすぎると

かえって難しく感じたり集中できないということはあります。

マインドフルネスの効果は、1回、2回ですぐに感じるというものではなく

継続して行う中で得られるものです。

こうでなければならないという概念が強すぎると集中してマインドフルネスを

行うことは難しいでしょう。

マインドフルネスが難しい・集中できない対処法

マインドフルネスが難しい・集中できない対処法についてです。

マインドフルネスを集中して行うポイントは

  1. 緊張をほぐす
  2. 短時間
  3. 自分自身を受け入れる

3つを挙げることができます。

詳しく見ていきます。

1.緊張をほぐす

マインドフルネスには、リラックス効果があるのですが、

取り組む時に力みすぎているとうまく行えないかもしれません。

少し体を揺すってみたり深く呼吸を吐いてみてからマインドフルネスに

取り組むことで集中しやすくなります。

2.短時間

マインドフルネスは、長時間行うほど効果が出るというものでもありません。

まずは、集中しやすい1分くらいの短時間から始めてみましょう。

慣れてきたら少しずつ時間を延ばしていくのが良いでしょう。

3.自分自身を受け入れる

集中できない自分、雑念が湧いてくる自分というありのままの自分自身を

受け入れてみましょう。

マインドフルネスを始めることで自分の思考の癖に気づくということも

大きな効果です。

こちらも合わせてどうぞ↓

マインドフルネス瞑想の効果とやり方

マインドフルネス難しい?集中できない?まとめ

マインドフルネス難しい?集中できない?まとめです。

マインドフルネスが難しい、集中できないと感じてしまうことは、

よくあることです。

マインドフルネスは、続けることで集中力出来るようになり様々な効果を

感じることが出来るようになりますので焦らず気長に取り組みましょう。

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