「深呼吸って、本当に健康にいいの？」
「呼吸法って、リラックス以外にどんな効果があるの？」
そんな疑問を持つ方のために、この記事では、
- 呼吸法の科学的・実体験的な効果
- 腹式呼吸の正しいやり方（寝ながら・座って）
- 継続・習慣化のコツ
までを初心者にもわかりやすく解説します。
呼吸は人生を整える最も身近なセルフケア。
まずは深く、ゆっくりとした呼吸から始めてみませんか？
目次
1. 呼吸法とは？なぜ今注目されているのか
呼吸は、私たちが生きる上で絶対に欠かせないもの。
でも、多くの人がその力を十分に活かせていません。
現代人の多くは、ストレスや姿勢の悪さにより呼吸が浅く速くなりがちです。
それによって自律神経が乱れ、心身の不調を引き起こしているケースも。
そんな中、今注目されているのが「呼吸法によるセルフケア」。
深くゆったりした呼吸を意識するだけで、心も体も整うことがわかってきています。
2. 呼吸法の驚くべき6つの効果
① ストレスを和らげる
呼吸が浅いと交感神経が優位になり、イライラ・緊張が高まります。
逆に、深い呼吸で副交感神経が優位になると、心が落ち着きリラックスモードに。
② 自律神経のバランスが整う
呼吸は、自律神経をコントロールできる唯一の方法。
不眠・冷え・疲れなどの慢性不調の改善に効果的です。
③ 代謝がアップして免疫力が上がる
深い呼吸により、細胞に酸素が行き渡りミトコンドリアが活性化。
代謝が高まり、疲れにくくなります。
④ インナーマッスルを鍛えられる
呼吸法はお腹の深部筋を使うため、姿勢改善や体幹強化にもつながります。
⑤ セロトニン分泌が増え幸福感がアップ
深い呼吸は「幸せホルモン」セロトニンの分泌を促進。
気分が落ち込みやすい方にもおすすめです。
⑥ 肺年齢が若返る
「吐く力」が衰えると肺機能が低下しますが、呼吸法で呼吸筋を鍛えることで、
酸素供給力がアップし、肌ツヤやエネルギーの質にも変化が表れます。
3. 呼吸法の正しいやり方（腹式呼吸）
ここでは最も基本で効果の高い「腹式呼吸」のやり方をご紹介します。
初心者でもすぐに取り組める2パターンです。
3.1 寝ながらできる腹式呼吸
- 仰向けになり、膝を立てるかクッションを入れてリラックス
- お腹に手を置き、鼻からゆっくり息を吸い、お腹が膨らむのを感じる
- 口から細く長く息を吐きながら、お腹を凹ませる
- このリズムで1〜3分繰り返す
▶ 横隔膜が硬い人は最初はやりにくいことも。継続がカギです。
3.2 座って行う腹式呼吸
🪑 椅子バージョン
- 背筋を伸ばして椅子に座る
- お腹に手を当てて呼吸を観察しながら、寝ながらの方法と同様に行う
🧘♀️ 床・あぐらバージョン
- クッションや座布団をお尻の下に入れて安定させる
- お腹に手を添え、鼻から吸ってお腹を膨らませ、口から吐いて凹ませる
4. 呼吸法の体験談｜74歳女性の驚くべき回復
「心筋梗塞の手術後、動悸が激しく救急車で運ばれた経験がありました。
呼吸法を始めてから、脈拍が100以上だったのが64まで落ち着き、
今では体調が安定し、不安も減りました。」（74歳 女性・講座受講生）
呼吸法が持つ「命の力を整える作用」を、体験から実感された方も多くいます。
5. 呼吸法を習慣化するコツ
どんなに効果があっても、続かなければ意味がありません。
呼吸法を無意識にできる習慣にするには、以下を意識しましょう。
✅ 時間・場所を決める
- 朝起きてすぐ3分
- 入浴後に1分
- 歯磨き後に5回
短時間でも**“日常のルーティンとセット”**にすると、自然と定着します。
✅ 姿勢とフォームに気をつける
無理な力みは禁物。肩の力を抜いて、まずは“心地よさ”を大事に。
6. よくある質問（Q&A）
Q. 呼吸法はどれくらい続ければ効果がありますか？
→ 1日1分でもOK。継続がすべてです。1週間で睡眠や気分に変化を感じる方も。
Q. 呼吸法だけで病気は治りますか？
→ 医療ではありませんが、**回復力や免疫力を高める“土台づくり”**として有効です。
Q. 呼吸法と瞑想はどう違うの？
→ 呼吸法は体の働きにアプローチ。瞑想は意識や思考を観察する方法です。
併用がおすすめ！
7. まとめ｜呼吸を変えると、人生が変わる
呼吸は「心・体・意識」をすべてつなぐ、生命のリズムです。
ほんの数分、ゆっくり呼吸するだけで、あなたの状態が変わります。
- ストレスが減る
- 不調が整う
- 思考がクリアになる
- 気づきが深まる
- 人生が整いはじめる
たったひと呼吸から、あなたの未来は変わります。
ぜひ、今日から「深い呼吸」を生活に取り入れてみてくださいね。
🌿 呼吸を深く学びたい方へ
🔸【呼吸アドバイザー養成講座】
セルフケアや家族のために！
→ オンラインで学べる詳細はこちら
🔸【無料メルマガ登録はこちら】
深い呼吸・心の整え方・内側から輝くセルフケア情報をお届けします
→ 無料メルマガに登録する
関連記事
丹田呼吸法のやり方と効果｜気を養うセルフケア習慣で心と体を整える
【驚きの体験談あり】腹式呼吸の健康効果とは？高齢者にもおすすめの理由と習慣化のコツ
【感情に振り回されない自分になる】呼吸法で感情を整え、人生を思い通りに動かす方法
呼吸法で便秘が改善しない？その理由と正しい改善法を徹底解説！
【478呼吸法の効果と正しいやり方】眠れない・効果なしの原因と対策も解説！
逆腹式呼吸法の驚くべき効果と正しいやり方｜丹田を活性化して不調を改善！
【気を巡らせる秘伝】小周天呼吸法の効果と正しいやり方を解説！
【色の呼吸法】カラーブリージングの効果と正しいやり方｜色彩心理でストレス解消！
【変性意識状態に入る呼吸法】効果と危険性とは？潜在意識を活用して人生を豊かに！