マインドフルネスで有名になった書く瞑想ジャーナリング
書く事で心が整うと言われていますが、日記とどう違うのでしょうか？
ジャーナリングのやり方も合わせて詳しく見ていきたいと思います。
目次
ジャーナリングとは？
ジャーナリングについてです。
ジャーナリングは、書く瞑想とも言われています。
- 自分が望んでいることがわからない
- 何をどのように選択して良いのかわからない
- 何となく不安
- ネガティブな感情をどうにかしたい
- 忙しすぎて自分を見失っている
など頭の中にいろんなことが浮かんで整理できない時
仕事や家事が思ったように進まない時にオススメなのが
ジャーナリングです。
ジャーナリング＝書く瞑想とは、頭に浮かんだことを書き出す
というシンプルな方法です。
用意するものは、ノートとペンのみ
書き出していくことで、心のモヤモヤがすっきりしていきます。
ジャーナリングと日記の違い
ジャーナリングと日記の違いについてです。
ジャーナリングは、journalingと書きます。
journalの意味は、日記とか日誌とかになります。
日記という意味だから日記を書くように行うのが
ジャーナリングということなのでしょうか？
ジャーナリングと日記の違いを見てみましょう。
ジャーナリング
ジャーナリングは、書く瞑想と言われていて
行うことで自分自身を明確に知ることが出来る様になります。
- 自己肯定感が高まる
- 心が浄化される
- 心配事や悩みを整理できる
- 心の中のモヤモヤがスッキリする
- ストレスが低減される
- 集中力が高まる
などの効果があります。
ジャーナリングのアプリも出ていますが、
書く瞑想と言われているくらいなので手書きの方がお勧めです。
手書きの方がストレス低減効果が期待できます。
日記
日記とは、日々の出来事や行動を記録したものです。
ジャーナリングと日記の違いまとめ
ジャーナリングは、自分自身を明確に知ることが出来るために行いますが
日記は記録なので目的が違うと言えるかと思います。
また、ジャーナリングは、書く瞑想なので基本的には時間を区切って行います。
ジャーナリングのやり方
ジャーナリングのやり方についてです。
- 仕事を始める前やカフェに立ち寄った時など、一人の時間ができた時に行います。
- テーマを決めて、一定時間行います。
- 頭の中に浮かぶままに書き出していきます。
- 書き出した内容を振り返ります。
詳しく書いていきたいと思います。
1.テーマを決めます
今から書き出すことを一つ決めます。
判断に迷っていること、悩んでいること、今なすべきことなど
一つのテーマに絞ります。
2.心を落ち着けます
心を落ち着けます。
ゆっくりと息を吸い込みゆっくりと吐き出すという呼吸を３回ほど
行いましょう。
心が落ち着いてきます。
3.一定時間描き続けます
時間を決めます。
３分と決めたら、３分間書き続けていきます。
頭の中に浮かぶままに書き出していきましょう。
4.書き出した内容を振り返ります
書き出した内容を振り返ります。
自分でも思ってもいなかったような気づきや発見が出てきます。
モヤモヤしていた気持ちが整理されるのを実感できることでしょう。
ジャーナリングで心が整う
ジャーナリングで心が整います。
あれやこれやとやらなければならないこと、
将来のキャリア、望み通りの人生にしたいなどの思いは
心配事やストレスに繋がります。
未来に不安があると、本来やらなければならないことに集中出来ずに、
Youtubeを見たり、他の作業をしてしまいがちに
そうするとどんどん本来の目的からは、遠ざかることになりますね。
日頃から書く瞑想を実践していると心が整理され、
本来なすべきことが明確になります。
自分を深く知ることが出来る
書く瞑想を行うことで自分自身を深く知ることが出来ます。
ノートに向かって書き出すことにより、そこから気づきが生まれたり
思ってもみなかったアイディアが浮かぶかもしれません。
書いている時間は、自分と向き合っている時間です。
1日の中で１分でもいいですので自分自身と向き合う時間を作っていくことで
自分自身を深く知ることが出来るようになるのではないでしょうか。
ジャーナリング体験談
ジャーナリングを体験いただいた方からのご感想です。
＜体験談＞
- 今まで自分の欠点だと思っていたものが長所だったと気が付きました
- 書き出してみることで今まで知らなかった自分に気づくことが出来ました
- 家族への感謝の気持ちが深くなりました。
ジャーナリングを行うことで新しい気づきが生まれるようですね。
ジャーナリングを続けることでいつもスッキリとした心の状態で過ごすことが
できるかもしれませんね。
ジャーナリングと日記の違い！やり方は？まとめ
ジャーナリングと日記の違い！やり方は？まとめです。
ジャーナリングと日記は異なるものでしたね。
書く瞑想ジャーナリングを１分行うだけでも心が整います。
モヤモヤしている時、気持ちを整理させたい時に行う事がおすすめです。
簡単で誰にでも出来ますので、是非、お試しくださいね。
また、もっと深く詳しく知りたい方は、瞑想インストラクター養成講座が
あります。
オンラインで御受講いただけます。
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