書く瞑想ジャーナリングで心を整える!

書く瞑想ジャーナリングで心を整える!

マインドフルネスで有名になった書く瞑想ジャーナリング

書く瞑想ジャーナリングとは、どのようなものでしょうか。

書く事で心が整うならやってみたいと思いますよね。

詳しく見ていきたいと思います。

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書く瞑想ジャーナリングとは?

書く瞑想ジャーナリングとは?についてです。

書く瞑想ジャーナリングは

  • 自分が望んでいることがわからない
  • 何をどのように選択して良いのかわからない
  • 何となく不安
  • ネガティブな感情をどうにかしたい
  • 忙しすぎて自分を見失っている

など頭の中にいろんなことが浮かんで整理できない時

仕事や家事が思ったように進まない時にオススメなのが

書く瞑想です。

ジャーナリング=書く瞑想とは、頭に浮かんだことを書き出す

というシンプルな方法です。

用意するものは、ノートとペンのみ

書き出していくことで、心のモヤモヤがすっきりしていきます。

書く瞑想ジャーナリングの効果

書く瞑想ジャーナリングの効果についてです。

ジャーナリング=書く瞑想

を行うことで自分自身を明確に知ることが出来る様になります。

  • 自己肯定感が高まる
  • 心が浄化される
  • 心配事や悩みを整理できる
  • 心の中のモヤモヤがスッキリする
  • ストレスが低減される
  • 集中力が高まる

書く瞑想ジャーナリングのやり方

書く瞑想ジャーナリングのやり方についてです。

  • 仕事を始める前やカフェに立ち寄った時など、一人の時間ができた時に行います。
  • テーマを決めて、一定時間行います。
  • 頭の中に浮かぶままに書き出していきます。
  • 書き出した内容を振り返ります。

詳しく書いていきたいと思います。

1.テーマを決めます

今から書き出すことを一つ決めます。

判断に迷っていること、悩んでいること、今なすべきことなど

一つのテーマに絞ります。

2.心を落ち着けます

心を落ち着けます。

ゆっくりと息を吸い込みゆっくりと吐き出すという呼吸を3回ほど

行いましょう。

心が落ち着いてきます。

3.一定時間描き続けます

時間を決めます。

3分と決めたら、3分間書き続けていきます。

頭の中に浮かぶままに書き出していきましょう。

4.書き出した内容を振り返ります

書き出した内容を振り返ります。

自分でも思ってもいなかったような気づきや発見が出てきます。

モヤモヤしていた気持ちが整理されるのを実感できることでしょう。

書く瞑想ジャーナリングで心を整える

書く瞑想ジャーナリングで心が整います。

あれやこれやとやらなければならないこと、

将来のキャリア、望み通りの人生にしたいなどの思いは

心配事やストレスに繋がります。

未来に不安があると、本来やらなければならないことに集中出来ずに、

Youtubeを見たり、他の作業をしてしまいがちに

そうするとどんどん本来の目的からは、遠ざかることになりますね。

日頃から書く瞑想を実践していると心が整理され、

本来なすべきことが明確になるので望み通りの未来になります。

自分を深く知ることが出来る

書く瞑想を行うことで自分自身を深く知ることが出来ます。

ノートに向かって書き出すことにより、そこから気づきが生まれたり

思ってもみなかったアイディアが浮かぶかもしれません。

書いている時間は、自分と向き合っている時間です。

1日の中で1分でもいいですので自分自身と向き合う時間を作っていくことで

自分自身を深く知ることが出来るようになるのではないでしょうか。

書く瞑想ジャーナリング体験談

書く瞑想ジャーナリングを体験いただいた方からのご感想です。

<体験談>

今まで自分の欠点だと思っていたものが長所だったと気が付きました

書き出してみることで今まで知らなかった自分に気づくことが出来ました

家族への感謝の気持ちが深くなりました。

書く瞑想ジャーナリングで心を整える!まとめ

書く瞑想ジャーナリングで心を整える!まとめです。

書く瞑想ジャーナリングを1分行うだけでも心が整います。

モヤモヤしている時、気持ちを整理させたい時に行う事がおすすめです。

簡単で誰にでも出来ますので、是非、お試しくださいね。

また、もっと深く詳しく知りたい方は、瞑想インストラクター養成講座

あります。

オンラインで御受講いただけます。

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