【夏のイライラ・火照り対策に】シータリー呼吸法の効果とやり方｜体と心をクールダウンするヨガ呼吸法

暑さでイライラ、身体が火照る…そんなときにおすすめなのが「シータリー呼吸法（シータリープラーナーヤーマ）」。
口から冷気を取り込む独特の呼吸法で、心と身体をすっきりと整えます。

この記事では、シータリー呼吸法の効果・やり方・注意点を初心者にもわかりやすく解説します。

シータリー呼吸法とは？

シータリー（śītalī）とは、サンスクリット語で「冷ます・涼しくする」という意味。
口から息を吸い、鼻から吐くという、ヨガの中でも特徴的な呼吸法です。

インドでは、猛暑のなかで体温や感情をクールダウンするために行われてきました。

✅ 舌をストローのように丸めて吸気することで、実際に冷たい空気を取り込む感覚が得られるのがポイントです。

シータリー呼吸は、熱を冷ます効果が高く、特に夏の暑さや更年期ののぼせにも効果的とされています。

気持ちが高ぶっているとき、呼吸によって神経系がクールダウンされ、心が穏やかに整います。

乾燥によるイライラや疲労感を、呼吸で潤すような感覚が得られます。

口から冷気を吸い込み、体内の余分な熱と共に不要なものを吐き出すことで、血流やエネルギーの流れもクリアになります。

以下のステップで、初心者でも安全に実践できます。

💡舌が丸まらない方は「シートカリ呼吸法（歯の隙間から吸う方法）」でもOK

✔ 暑さで疲れている人
✔ イライラ・のぼせが気になる人
✔ リフレッシュしたいけどヨガは苦手…という人

シータリー呼吸法は、1日たった3分からでも十分効果を感じられます。
特に夏や更年期、不眠気味の方にとって、心身の“熱”を手放すセルフケアとして役立ちます。

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