足は、気がつくとむくんでいたり冷えていたりするところです。
特に女性は、足が冷たくて眠れないという人も多かったりします。
お家でセルフマッサージを行うとどんな効果があるのでしょうか。
セルフマッサージのやり方も合わせて詳しくみていきましょう。
足のセルフマッサージ の効果
足のセルフマッサージの効果についてです。
足の静脈には、血液を心臓へ送り返さなかえればならないため
逆流防止弁がついています。
立ち仕事やデスクワークの時間が長く足を動かさないと
血行が悪くなり血液が逆流したり滞ったりします。
血液の逆流や滞りで血行が悪いと余分な水分が血管から染み出し
新陳代謝が悪くなって足のむくみや疲れ、だるさや冷えを引き起こします。
血行不良によるものが原因として一番考えられるので、セルフマッサージで
血流改善を行うといいですよね。
足のセルフマッサージ の効果は
足のむくみ・冷えを改善する効果が大きいと言えます。
セルフマッサージ を行うことで足先の末梢血管にまで血液が行き渡り
むくみや冷えを改善してくれます。
新陳代謝がアップされるので痩せやい効果も期待出来ます。
足のセルフマッサージのやり方
足セルフマッサージのやり方です。
痛気持ち良いくらいの強さで行うのがポイントです。
- 足首・足の甲のセルフマッサージ
- 足裏セルフマッサージ
- ふくらはぎ・スネのセルフマッサージ
- 太腿のセルフマッサージ
- 膝裏のセルフマッサージ
と行っていきます。
足首・足の甲セルフマッサージ
足首・足の裏のセルフマッサージを行います。
かかとからアキレス腱に向けて、手でつまみあげるように、
下から上にこすっ ていきます。
足とは逆の手で、ゆっくりとおこなうようにします。
置いた手をほとんど動かさずに、
皮膚だけを細かく動かしてあげるイメージで おこなうようにします。
足裏セルフマッサージ
足裏のセルフマッサージです。
ここでは「ツボ」=「点」を用いたものではなく、「面」を刺激 して、
足裏セルフマッサージをおこないます。
あぐらをかく姿勢で、「イタ気持ちいい」くらいの刺激で、
親指の腹を押し込 むようにしておこないます。
また、‘青竹踏み’みたいなものも、安く市販されているようですから、
それを用いておこなってもいいでしょう。
青竹踏みでおこなう場合は、 土踏まず〜足先〜かかと、の順におこないます。
足裏をまんべん なく刺激するようにして、セルフマッサージするようにします。
ふくらはぎ・スネのセルフマッサージ
ふくらはぎ・スネのセルフマッサージを行います。
ふくらはぎは、 下から上へと引っ張り上げていくようにして行います。
次に、かかとから、ふくらはぎの太くなっている部分にかけて、
アキレス腱 を揉みほぐします。
最後に、かかとの上――ふくらはぎ――ヒザ裏と、
下から上にマッサージし ていきます。
スネは、骨に沿って、手の平で円を描くように、
下から上にさすっていく ようにします。
太腿のセルフマッサージ
太腿のセルフマッサージを行います。
太ももを、ヒザ上〜足の付け根まで、セルフマッサージしていきます。
手の平を 密着しておこないます。
今度は、太ももの「内側」を、ヒザ上〜足の付け根まで、
セルフマッサージして いきます。
膝裏のセルフマッサージ
膝裏のセルフマッサージです。
膝裏は、リンパ節があり、硬くなっています。
優しく揉み解すように行います。
むくみを解消させる重要なポイントです。
腰痛の時には、硬くなっているところでもありますので
こまめにほぐすようにしておくといいですね。
両手の指をヒザの裏に差し入れ、そのまま手前に回転させながら、
引っ張るよ うにセルフマッサージしていきます。
オイルを使った足のセルフマッサージ
オイルを使った足のセルフマッサージは、お風呂上りにアロマオイルを
使って行うととても気持ちがいいですね。
やる手順は、足のセルフマッサージのやり方と同じです。
オイルを使ったセルフマッサージは、
キャリアオイルにアロマオイルを混ぜて使います。
キャリアオイル10mlに対してアロマオイル２滴が適量です。
キャリアオイルもいろいろとありますが、
安価でマッサージにオススメのキャリアオイルは、
- スイートアーモンドオイル
- グレープシードオイル
- ホホバオイル
あたりでしょうか。
アロマオイルもたくさんの種類がありますが、
基本は、ご自分の好みの香りのものを選ぶといいですね。
足の疲れやむくみ解消にオススメのアロマオイルは、
- ペパーミント
- スペアミント
- サイプレス
- ジュニパー
- グレープフルーツ
ブレンドされているアロマオイルもオススメです。
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足のセルフマッサージ 効果とやり方！
足のセルフマッサージ 効果とやり方！まとめです。
足は、血流が悪くなりやすくむくみやすい部位です。
日頃からこまめにセルフマッサージを行うと疲れにくくなることでしょう。
足は、セルフマッサージも行いやすいですし、簡単ですので
是非、試してみてくださいね。
アロマオイルを使ったセルフマッサージもいいですよ。
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