肩こりが辛い?ツボやストレッチは?

肩こりが辛い?ツボやストレッチは?

肩こりが辛いというお悩みは多いようです。

辛い肩こりを改善するストレッチやツボ押しはあるのでしょうか?

詳しく見ていきたいと思います。

肩こりが辛い

肩こりが辛いというお悩みは多いようです。

yahoo知恵袋さんから引用してみます↓

肩こり酷くて寝れないこともあります。

肩こりに効く湿布ありますか?

引用元:yahoo知恵袋

眠れないというのは、かなり辛い肩こりですよね。

お辛いですね。

肩こりが酷く首も痛くてたまりません

整形外科リハビリクリニックに週一でリハビリ通ってますが、

肩こりがすぐに酷くなります

引用元:yahoo知恵袋

首まで痛いというのは、かなり辛い肩こりですね。

週一だけのリハビリではなかなか良くなりませんよね。

長年肩こりと頭痛で悩んでおります。

病院の処方箋で処方してもらった薬を飲んでいますが、

なかなか直りませんどうしたら良いですか?

引用元:yahoo知恵袋

ひどい肩こりの場合は、頭痛まで起きますね。

かなりお辛い状況なのではないかと思います。

肩こりがここ数日酷く

接骨院などで電気治療や針治療をしていますが

なかなか改善しません。

引用元:yahoo知恵袋

肩こりは、電気治療や鍼治療では一時的には軽くなりますが

根本的な解消法にはならないんですよね。

肩こりの原因

肩こりの原因についてです。

肩こりの原因には、

  • 同じ姿勢
  • 眼精疲労
  • ストレス
  • 運動不足

が考えられます。

肩周りの筋肉が硬くなり血流が悪くなるために肩が凝ってきます。

ひどくなると痛みを伴うこともありますね。

また、40歳を過ぎると徐々に体の歪みが慢性的な肩凝りをひき起こすので

早めに対処しておいた方がいいです。

こちらも合わせてどうぞ↓

体の歪みを自力で治す

辛い肩こりを治すツボ

辛い肩こりを治すツボについてです。

40歳を過ぎると徐々に肩周りの筋肉が硬くなり、

歪みも生じてくるのでこまめにほぐすことが必要です。

そのために自分で出来るツボ押しをご紹介します。

  1. 風池(ふうち)
  2. 肩井(けんせい)
  3. 肩髃(けんぐう)

詳しく見ていきます。

1.風池

耳たぶの後ろの骨の出っ張りから指の幅2本分の窪んだところです。

親指をあて、斜め上に押します。

2.肩井

肘を胸に当て、反対側の肩の上に手を当てた時に中指が当たるところです。

中指で垂直に押します。

3.肩髃(けんぐう)

肩先の骨の前後の中間点のすぐ下にある窪みです。

斜め下に向かって押します。

辛い肩こりを治すツボ押しのやり方

肩のツボ押しのやり方についてです。

  1. 圧痛点
  2. 痛気持ちいいくらいの強さ
  3. 適度な長さ

3つのポイントを抑えてツボ押しをしましょう。

1.圧痛点

圧痛点というのは、押した時に痛みや凝りを感じるところです。

ツボの場所を正確に捉えるよりも圧痛点で探す方が効果的です。

2.痛気持ちいいくらいの強さ

ツボ押しは、痛ければ痛いほど効果があると思っている人も多いのですが

適度な強さでないと逆に筋繊維を痛め、痛みが出ることに繋がります。

適度な強さは、痛気持ちいいくらいの強さです。

押してみて気持ちが悪い感じがした時などは、弱目に押した方がいいです。

3.適度な長さ

ツボ押しを長くやればやるほど効果があると思う人も多いですが、

それも違います。

ゆっくりとツボ押しを行いゆっくりと離すというリズムで

数回程度にしましょう。

辛い肩こりを治すツボ押しの注意点

肩のツボ押しの注意点についてです。

ツボ押しやマッサージは、基本的には、妊娠中や飲酒後はNGです。

ツボのところに怪我をしている場合は、もちろんですが、

皮膚が荒れている場合もやめておきましょう。

辛い肩こりを治すストレッチ

辛い肩こりを治すストレッチについてです。

辛い肩こりは血流が悪くなるために起こります。

身体は、生活習慣により歪みが生じてきますが

特に40歳を過ぎると猫背・巻き肩による肩凝りの人も増えてきます。

身体を歪みを正し筋肉をほぐすことを日頃から心がけるようにすることが

辛い肩こりを予防する方法でもあります。

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50代でも猫背は治る!

鎖骨ほぐしで肩こり解消!

辛い肩こりを解消し予防するためにオススメなのがチベット体操です。

1日5分程度から行えますので、忙しい人にも継続して行うことが出来ます。

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チベット体操で肩こり改善する理由

チベット体操のやり方

肩こりが辛い?ツボやストレッチは?まとめ

肩こりが辛い?ツボやストレッチは?まとめです。

肩こりがひどくなると頭痛も起きとても辛い状態になりますね。

日頃からこまめに解消し予防しておくことがオススメです。

肩のツボ押しは、仕事や家事の合間のちょっとした時間で出来ますので

日常生活の中に取り入れるといいですね。

40歳以降の方は、体の歪みを生じてき始めますので、

ストレッチも合わせて行うことがオススメです。

チベット体操は、わずかな時間でも出来ますので、是非試してみてくださいね。

チベット体操のやり方

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