反り腰は、よくないと聞きますが、どのような姿勢の状態なのでしょうか？
反り腰がなかなか治らないというお悩みも多いようです。
自力で治す方法も含め詳しくみていきたいと思います。
反り腰とは？
反り腰についてです。
人間の本来の姿勢は、骨盤が真っ直ぐで緩やかなS字カーブを描いている状態
ですが、反り腰は、骨盤が前に傾き姿勢が崩れた状態です。
反り腰ということは、同時にぽっこりお腹で猫背でもあります。
反り腰の状態は、腰に大きな負担がかかり腰痛が起こりやすくなります。
また、骨盤も歪むので、血流も悪くなり冷えやむくみの原因にもなります。
その他、反り腰になると肋骨も開き、胸が垂れている状態となります。
女性は、男性よりも筋肉が少ないので、反り腰体型の人は、年齢と共に
増えていきます。
反り腰は太りやすい
反り腰は太りやすいのでしょうか？
反り腰は見た目だけでなくさまざまな不調を引き起こします。
反り腰による不調には
- ぽっこりお腹
- 太腿が太くなる
- 腰痛
- Ｏ脚・X脚
などをあげることが出来ます。
詳しく見ていきます。
1.ぽっこりお腹
反り腰は、骨盤が前傾している状態です。
骨盤が前傾しているとインナーマッスルが弱い状態なので
お腹がぽっこりと出た状態になってしまいます。
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2.太腿が太くなる
反り腰は、骨盤が前傾した状態でぽっこりお腹です。
この姿勢を支えるためには、前太腿の筋肉が過度に緊張し続けるため
張って太くなります。
3.腰痛
反り腰の状態は、深層筋が働いていない状態です。
深層筋が衰えていると腰痛を起こしやすくなります。
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4.Ｏ脚・X脚
反り腰は、大腿四頭筋が硬くなり骨盤が前傾した状態です。
股関節からの歪みによりＯ脚・X脚が起こりやすくなります。
Ｏ脚・X脚になると大腿骨大転子が外に出っ張るため
骨盤が張ったように見えます。
また、Ｏ脚・X脚は、膝も痛めやすくなります。
反り腰が太りやすい原因
反り腰が太りやすい原因は
- 筋力の低下
- 代謝の低下
２つが考えられます。
詳しく見ていきましょう。
筋力の低下
筋力の低下により反り腰が引き起こされます。
腹筋、背筋が弱いと猫背となり、体型が崩れて来ると同時に反り腰になります。
股関節の筋肉が衰えることで骨盤が前に傾き反り腰を引き起こす事も
考えられます。
また、筋力が低下すると同時に体も歪むので身体のS字カーブは、崩れて
反り腰になります。
筋力が低下することで日常生活で使っているはずの筋肉を使えないことに
なりエネルギー代謝が悪くなります。
代謝の低下
筋肉のバランス良い動きによって日常生活の活動が行われています。
反り腰になると腰回りの筋肉達は過緊張を起こし、お腹側の腹筋は
伸ばされて機能低下状態になります。
反り腰だとＯ脚で足が太くなるというのは
足の裏側ハムストリングスの筋肉が伸びきった状態で機能が低下し
太腿の前側ばかりに負荷がかかってしまう状態です。
本来使われるべき筋肉が使われないことで
代謝が低下し太りやすくなります。
反り腰を自力で治す方法
反り腰を自力で治す方法についてです。
反り腰になる原因は、
- 筋力低下
- 体の歪み
- 身体のS字カーブの崩れ
が主な原因ですので、筋力を高め、柔軟性をアップさせ
姿勢を改善していくことが重要になります。
反り腰を治すためにマッサージを行っても筋肉の硬さは、多少取れますが
根本的な改善には、繋がりません。
反り腰は自力で治すことが最善の方法になります。
反り腰を改善するためには、
- 骨盤の歪みを矯正
- 背中の歪みを矯正
２つが重要です。
詳しく見ていきましょう。
骨盤の歪み矯正ストレッチ
背中の歪み矯正ストレッチ
背中の筋肉をつけ、歪みを取り除きます。
コブラのポーズ
肩甲骨の間の筋肉を前に押し出すようにして行います。
チベット体操
チベット体操は、６つのポーズからなる体操です。
誰でも簡単に行うことが出来るのでおすすめです。
反り腰は、加齢に伴う筋力低下により、誰でも起こる姿勢の崩れです。
ですので、生活習慣として簡単に行えるストレッチを取り入れる事が
オススメです。
反り腰は太りやすい？自力で治すには？まとめ
反り腰は太りやすい？自力で治すには？まとめです。
反り腰は、加齢と共に誰でも起こる身体の崩れとも言えます。
反り腰が治るとぽっこりお腹は改善され太りにくい身体になります。
反り腰を改善し、予防するためには、筋力をつけて体の歪みを取り除き、
綺麗なS字カーブをキープする事が重要です。
そのためにオススメなのがチベット体操です。
誰でも簡単に出来ますので、是非、お試しくださいね。
お近くのチベット体操インストラクターの先生から
指導を受ける事も出来ます。
お近くにいない場合は、オンラインで指導を受ける事もできます。
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