目次
チベット体操とは？｜簡単だけど奥深い古代の健康法
「若返りの体操」「チャクラを整える体操」として注目されているチベット体操。
たった6つのシンプルなポーズを毎日行うことで、心と体のバランスが整い、エネルギーが活性化されるといわれています。
ヨガよりも簡単で、柔軟性に自信がない方でも始めやすいのが特徴。
芸能人や健康志向の高い方の間でも人気が高まり、多くのメディアでも紹介されています。
チベット体操のルーツについて詳しくは↓
【チベット体操の起源とは？】若さの泉の真実とチベットヨガとの関係を徹底解説
ヨガとの違いについては↓
【チベット体操とヨガの違いを徹底比較】初心者にもわかりやすく解説！
チベット体操のやり方｜6つの儀式を詳しく解説
チベット体操は「6つの儀式」と呼ばれるポーズで構成されています。
最初は1日3回ずつ、慣れてきたら21回まで増やしていくのが理想です。
第一の儀式｜回転運動（時計回りに回る）
両手を肩の高さで広げ、ゆっくりと時計回りに回転します。
目が回らないよう、スピードはゆっくりでOK。呼吸を意識しましょう。
第二の儀式｜足と頭を上げる（腹筋強化）
仰向けになり、息を吸いながら足と頭を同時に持ち上げ、吐きながら戻します。
腹筋と首を使いながら、背中は床につけて行います。
第三の儀式｜上体反らし（胸・腹・喉を開く）
ひざ立ちの姿勢から、息を吸いながら上体を後ろに反らせます。
首や腰に負担がかからないよう、ゆっくりと行いましょう。
第四の儀式｜テーブルのポーズ（体幹と肩の強化）
脚を前に伸ばして座り、手を後ろについた状態でお尻を持ち上げ、テーブルのような姿勢に。
数秒キープして、息を吐きながら元に戻ります。
第五の儀式｜アーチと逆V字（しなやかさと筋力UP）
うつ伏せからアーチを描くように上体を起こし、続いてお尻を高く持ち上げて逆V字に。
ヨガのダウンドッグに似た動きです。
第六の儀式｜若返り効果が高い（上級者向け）
呼吸を止めた状態でバンダ（ヨガの締め付け技法）を用いてエネルギーを上昇させます。
効果が高い分、正しい指導のもとで行うのがおすすめです。
🔗 詳しくはこちら → 第六の儀式とは？
各ポーズの合間には、しっかりと身体とエネルギーを落ち着かせる「休息タイム」を入れるのがオススメです。
特に、ヨガでもおなじみの《シャバアーサナ》は、体操の効果を最大限に引き出す重要なポーズ。
やり方はこちらの記事で詳しく紹介しています↓
▶ シャバアーサナの効果とやり方！チベット体操の合間に最適な休憩法
チベット体操はいつやるのが効果的？
- 朝の時間帯がおすすめ。
頭がスッキリして集中しやすく、エネルギーの巡りが良くなります。 - 夜でもOK。リラックス効果が高まり、深い眠りにつながります。
- 食後すぐでも問題なし。軽く体を動かすことで、血糖値上昇を抑え、代謝アップも期待できます。
無理なく「続けやすい時間帯」に取り入れることが最大のポイントです。
回数と継続のコツ｜無理なく続けるために
チベット体操は「毎日続ける」ことが理想ですが、休んでも問題ありません。
焦らず自分のペースで取り組みましょう。
回数の目安
- 初心者：各儀式を3回ずつ
- 中級者：1週間ごとに2回ずつ増やす
- 上級者：最終的に21回ずつを目指す
続けるためのヒント
- 朝起きたら5分だけでもOK
- 呼吸と動作を丁寧に行うことで、心身の深いリラックスに
- 筋肉痛がある日は休んでも大丈夫
よくある質問Q&A
Q. 毎日やらないと意味がないですか？
A. いいえ、休んでもOKです。大切なのは「習慣にしよう」と意識することです。
Q. 運動が苦手でもできますか？
A. はい、激しい動きはなく、年齢・体力に関係なく始められます。
Q. 朝と夜どちらが効果的？
A. 朝はスッキリ、夜はリラックス。ライフスタイルに合った時間帯で続けましょう。
まとめ｜毎日のチベット体操で体も心も整えよう
チベット体操は、たった6つのシンプルな動きで心と体のバランスを整え、
エネルギーを活性化する奥深いセルフケア法です。
- 柔軟性がなくてもできる
- 呼吸と一緒に行うことで効果アップ
- 1日5分から始められる
- 続けることで、体質・気質・感情が整う
ぜひ、あなたの毎日にチベット体操を取り入れてみてください。
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→【チベット体操の注意点】正しいフォームと危険回避のコツを専門家が解説
チベットの体操第一の儀式〜第六の儀式のやり方↓
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