なんとなく不調が続く事が増える50代は、体力や代謝を上げる事が重要な
年代でもあります。
５０代でも体は柔くなるのかしら？と思う方も少なくないようです。
50代でも体を柔らかくする方法も含めて詳しく見ていきましょう。
目次
50代で体が硬くなる原因
50代で体が硬くなる原因についてです。
50代で体が硬くなる原因は
- 女性ホルモン
- コラーゲン繊維の劣化
- 運動量の減少
３つが考えられます。
詳しくみていきましょう。
1.女性ホルモン
50代は、ホルモンバランスの変化により心身にさまざまな変化が起きる
年代でもあります。
女性ホルモンが減少すると、血管壁が硬くなり、筋肉に酸素や栄養が
行き渡らなくなりコリや体の硬さに繋がります。
2.コラーゲン繊維の劣化
身体のあらゆる組織にはコラーゲン繊維が含まれていますが
50代になるとコラーゲン繊維が劣化して柔軟性を失い硬くなります。
3.運動量の減少
運動量が少ない人は、関節の可動域がどんどん少なくなります。
女性ホルモンの減少も伴うことで関節を跨ぐようについている筋肉も
ますます硬くなります。
日常の生活習慣で使われない筋肉は、血流が低下してコリが生じやすく
硬くなる悪循環のループに入ってしまいます。
50代体を柔らかくするには？
50代体を柔らかくするにはどうしたらいいのでしょうか。
筋肉が硬くなると関節と同様、怪我をしやすくなったり、
疲れやすくなったりします。
代謝も落ちて血流も悪くなるためにさまざまな疾患へとつながっていきます。
柔軟性や体力を保つことで、何歳になっても元気で若々しくいる事が
できますので体を柔らかくするようにした方が良さそうです。
体の衰えを感じた時こそが身体を作り直すチャンスなので
50代で体を柔らかくすることが遅いということはありません。
身体の筋肉は、何歳になっても柔軟性や筋力がつきます。
50代からの体の動かし方で注意すべき事は、
無理をしたり、年齢に合わないヨガのポーズや筋力トレーニングは、
返って身体を痛めることにも繋がりますので自分に合ったものを選ぶ事が
重要です。
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５０代でも体が柔らかくなった体験
５０代で少しは、柔軟性が出たとしても若い頃のようになるかは疑問だと
思うのが普通だと思います。
５０歳を超えると坂道を転げ落ちるように体が硬くなるのを感じるのですが
ちょうどコロナ禍、おうち時間がたっぷりと出来たので本腰を入れて
ストレッチをほぼ毎日行ったところ、前後開脚が気持ちよく出来るように
なりました。
また、開脚してべたっと胸を床につけ、その状態から足を回して
うつ伏せになるパンケーキという動きも出来るようになりました。
５０代後半でこの二つが出来るようになったことが自分自身でも驚きで
改めて人間の体はすごいと思いましたね。
50代体を柔らかくするポイント
５０代体を柔らかくするポイントです。
50代体を柔らかくするポイントは、
- エネルギーを満たす体操を選ぶ
- お休みのポーズを入れよう
- 関節を労わりながら行う
詳しく見ていきましょう。
1エネルギーを満たす体操を選ぶ
運動量が少なかった50代の人は、急に激しい筋トレのような運動は、
身体を疲労させたり、逆に筋肉を硬くさせてしまいます。
腰痛や肉離れなどの怪我に繋がりますのでオススメではありません。
まずは、硬くなった筋肉をほぐすような体操やストレッチがおすすめです。
ゆっくりとした呼吸と合わせて行う体操やストレッチは、
同時にプラーナも取り込みエネルギーを満たしてくれます。
リラックス効果もありますので、筋肉もほぐれやすくなります。
2お休みのポーズを入れよう
今まで使っていなかった筋肉を急に使い始めると筋疲労が
起こることもあります。
心地良い疲労感は、良いのですが、ぐったりと疲れすぎるのは、
あまり好ましくありませんね。
体操やストレッチの合間にお休みのポーズを入れる事がオススメです。
筋肉を動かす事は、交感神経が優位に働き、
お休みのポーズは、副交感神経が優位に働きます。
交互に行う事が最もリラックス効果が高いと言われています。
自律神経のバランスも取れるので更年期のさまざまな症状にも
とても良い効果をもたらします。
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3関節を労わりながら行う
50代になると腰痛、五十肩、膝の痛みなど関節の痛みを訴える人も
増えてきます。
改善と予防は、少しづつ動かしていく事なのですが、無理をすると逆に
悪化させてしまいます。
筋肉の衰えも関節に負担をかけますので、少しづつ筋力をつける事が
重要になります。
50代は、関節に過度な負担をかけないように注意しながら動かすという
微妙なバランスで行う事が求められます。
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50代体を柔らかくする方法
50代体を柔らかくする方法についてです。
50代から体を柔らかくする方法でお勧めしたいがチベット体操です。
チベット体操は、２１回を目指す体操なので、自分のペースで関節や筋肉を
動かす事が出来ます。
ゆっくりとした呼吸と合わせた体操なので、エネルギーを満たしてくれます。
また、無理なポーズがなく誰にでも出来る事が良い点です。
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50代からでも体は柔らかくなる！若さを保つ秘訣！まとめ
50代からでも体は柔らかくなる！若さを保つ秘訣！まとめです。
関節や筋肉が硬くなる50代は、身体を見直すチャンスの年代でもあり、
その後の人生を決める分岐点でもあります。
呼吸と合わせたゆっくりとした動きで筋肉や関節をほぐしていきましょう。
年齢と共に変化していく身体を受け入れながら正しく動かしていく事で
快適な日々を過ごす事が出来ます。
チベット体操は、誰でも簡単に行えますので、是非、試してみてくださいね。
いつまでも若々しく輝いている人生を送る事が出来ますよ。
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