瞑想している状態と眠っている状態はどう違うのかというお悩みを
見かけました。
瞑想と睡眠の違いを詳しく見ていきたいと思います。
瞑想と睡眠は違う？
瞑想と睡眠の違いについてお悩みを見かけました。
yahoo知恵袋さんから引用してみます↓
瞑想と睡眠の違いを教えてください。
ひとことで言うと瞑想って、
頭で考えるのをやめて自然や宇宙全体とつながることだと思います。
つまり、自分という意識の枠をとっぱらって
無意識に身を委ねるということだと思うんです。
でも、そうすると睡眠と本質的に差がないんじゃないか、
と疑問が湧いてきます。
引用元：yahoo知恵袋
瞑想と睡眠の違いは何ですか？
引用元：yahoo知恵袋
眠って休むことと、瞑想（マインドフルネスなど）の
効果の違いはなんですか？
引用元：yahoo知恵袋
瞑想と睡眠がどう違うのかというお悩みは多いですね。
瞑想と睡眠がどう違うのか見てみましょう。
瞑想とは
瞑想は、目を閉じる、または半眼で行い心を鎮めます。
深いリラックス効果やストレス低減効果があることから
近年マインドフルネス 瞑想がブームとなりました。
マインドフルネス瞑想のように集中力を高め生産性を向上するなどの
目的で行う瞑想もありますし
古来からの悟りを目指して行う瞑想もあります。
目的によりたくさんの瞑想法が存在します。
瞑想の効果は、
- 心身の緊張がほぐれ深くリラックスできます
- 集中力が高まります
- ストレスが軽減されます
- 感情のコントロールが上手になります
- 幸福度が増します
- 気力に満ち溢れた毎日を送れるようになります
などたくさんの効果が得られます。
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睡眠とは
私たちには、睡眠欲求というものがあります。
健康な人だとだいたい決まった時刻に眠くなり決まった時刻に目が覚めます。
平均すると睡眠時間は、７〜８時間だと言われています。
日中、活動し疲労が蓄積され睡眠欲求によって眠りに入ります。
また、私達には体内時計があり、眠りに入る前には、
睡眠ホルモンであるメラトニンが分泌され眠りに入り
朝になると目が覚めるのです。
仰向け瞑想
仰向け瞑想についてです。
基本的な瞑想は、坐法を組んで行います。
詳しくは↓
仰向きで行うものもあります。
- シャバアーサナ
- ヨガニードラ
２つがありますので詳しく見ていきましょう。
1.シャバアーサナ
シャバアーサナ とは、日本語で屍のポーズと呼ばれます。
究極のリラックス状態のポーズです。
アーサナとアーサナ の間に行われることも多いかと思います。
シャバアーサナ のやり方は↓
- 心身共にリラックス出来る空間で行います。
- 仰向けになります。
- 両足を肩幅に広げ掌を上に向けます。
- 目は閉じてゆっくりと呼吸を行います。
- 何も考えずに頭は空っぽにしておくことが望ましいです。
詳しくは↓
2.ヨガニードラ
ヨガニードラとは、ヨガの眠りという意味です。
仰向けの状態のまま瞑想に入ります。
マインドフルネスのボディスキャンは、
ヨガニードラが元になっているのではないかと思われます。
ヨガニードラのやり方は↓
- 仰向けになり心身共にリラックスします。
- 頭、額、目、鼻、顎、首、肩、腕、背中と力を抜いていきます。
- 太もも、ももの後ろ、ふくらはぎ、すね、足の甲、足の裏、足の指と力を抜いていきます。
- 全身の力がすっかりと抜けたリラックスした状態のままでいます。
シャバアーサナ もヨガニードラも深くリラックス出来るので
そのまま眠ってしまうかもしれませんね。
瞑想と睡眠の違い
瞑想と睡眠の違いについてです。
瞑想と睡眠の違いは、脳波で説明されることがよくあります。
瞑想は、深くリラックス出来ているとα波が出て、
さらに深い瞑想状態になるとシータ派が出ると言われます。
さらに訓練されたチベット僧の脳波は、ガンマ波が出ているのだとか。
睡眠時の脳波は、α派→シータ派→δ波と出ます。
デルタ波が出ている時は、熟睡状態です。
脳波から見ると瞑想も睡眠も同じですよね。
では、何が違うのかというと、通常は、眠っているシータ波の状態でも
瞑想では、集中が出来ているというところでしょうか。
眠っている状態と同じ状態ので尚且つ集中出来ているということです。
ちょっと難しい感じですよね。
ですので最初は、瞑想でα波が出ているくらいの状態を目指すのが
良いかと思います。
瞑想と睡眠の違い！心と体への効果を比較！まとめ
瞑想と睡眠の違い！心と体への効果を比較！まとめです。
瞑想と睡眠時の脳波はとても似ているので
座って居眠りしていることが瞑想だと思う人もいるかもしれませんね。
また、シャバアーサナ もヨガニードラも
眠っている状態にしか見えない状態です。
瞑想は、深くリラックしていながら集中している状態なので
少しづつ目指して体験してみるのがいいですね。
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